Efectos de entrenar por la mañana o por la tarde

CPE-J0sW8AAZWkyNuestro organismo está sujeto en su fisiología a ritmos nictamerales o circadianos, y sabemos que las respuestas al ejercicio difieren en muchos aspectos cuando este se desarrolla por la mañana o por la tarde. En general, las respuestas fisiológicas ligadas al rendimiento físico son mejores por la tarde, pero no sabemos bien si eso se traduce en adaptaciones ventajosas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kim y col, 2015; PLoS One 9-sep) cuyo objetivo fue comparar los efectos del ejercicio de resistencia aeróbica realizado por la mañana o por la tarde sobre las respuestas de las citoquinas en hombres jóvenes. El ejercicio se desarrolló bien entre las 09:00 y las 10:00 (mañana), bien entre las 17:00 y las 18:00 (tarde), y consistió en caminar sobre un tapiz rodante durante 60 min al 60% VO2max. Se obtuvieron muestras de sangre para determinar hormonas y citoquinas inflamatorias antes del ejercicio, inmediatamente después y a las 2 h de finalizar el mismo. Los resultados mostraron que las concentraciones de adrenalina e IL-6 fueron significativamente más altas después del ejercicio realizado por la tarde. Igualmente, la concentración de ácidos grasos libres fue más alta después de finalizar el ejercicio (2 h) en horario de tarde, observando una correlación significativa entre los niveles de IL-6 y los de ácidos grasos libres al finalizar el ejercicio por la tarde. Los autores sugieren que el ejercicio realizado por la tarde puede ser más efectivo para inducir lipolisis, que el realizado por la mañana.

Los resultados sugieren mayor activación simpático-adrenal durante el ejercicio realizado por la tarde, asociado a una mayor respuesta inflamatoria y de activación de la lipolisis. Muchos pacientes (por ejemplo, los hipertensos) deben tener en cuenta estas respuestas y valorar la conveniencia de realizar ejercicio en la mañana o en la tarde. Desde un punto de vista de rendimiento, la mayor activación de la lipolisis puede ser una respuesta ventajosa en ejercicios de duración prolongada, y desde un punto de vista más clínico, quizás el ejercicio realizado por la tarde sea más eficaz para perder peso graso en personas con sobrepeso.

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