(post destacado 2017) El protocolo denominado “7-minute workout” está compuesto por ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica, habiendo ganado gran popularidad en distintos países. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mattar y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue investigar si la realización de ese protocolo de ejercicio (7MW) realizado durante 6 semanas tuvo efectos sobre el peso y composición corporal. Participaron sujetos de entre 18 y 30 años que realizaron 7MW 7 días/semana durante 6 semanas. Un grupo control (CON) no realizó ejercicio. Los resultados mostraron que hubo un descenso significativo (p=0,003) en el IMC entre la primera semana (24,4) y la 3ª (24,01). La circunferencia de la cintura descendió de media 4 cm entre la 1ª y la 6ª semana. La circunferencia de cadera siguió la misma tendencia entre las semanas 1 y 3. Hubo un descenso de la grasa corporal y % grasa corporal entre las semanas 1, 3 y 6. No hubo cambios en los brazos o fuerza de agarre de mano. Los autores sugieren que la realización de 7 min de ejercicio (7-minute workout) a diario modifica la composición corporal en sujetos con peso normal. No se puede asegurar que también condicione un efecto protector cardiovascular.
Como otros muchos protocolos de ejercicio propuestos, el “7-minute workout” va dirigido a perfiles de usuarios que no ven con simpatía la realización de ejercicio, pero estando convencidos de sus efectos beneficiosos, optan por modelos de entrenamiento de breve inversión de tiempo y efectos saludables. Si estos protocolos son capaces de mantenerse a lo largo de periodos prolongados en la vida de las personas, o bien como parece adivinarse el entusiasmo se diluye en el tiempo, lo desconozco.
