Distribución de la intensidad del entrenamiento en resistencia aeróbica

(post destacado 2015) Ante la dubitativa proposición de algunos, los más alejados del entrenamiento por cierto, de sustituir una parte significativa del volumen de entrenamiento por intensidad en atletas de resistencia aeróbica, me gustaría ofrecer algunos datos. Es complicado saber cómo entrenan realmente y de qué manera distribuyen las diferentes zonas de entrenamiento los atletas de elite. Solo por medio de análisis retrospectivos de algunas aportaciones de fisiólogos o entrenadores de equipos de muy alto nivel nos podemos acercar a la realidad del entrenamiento de elite en resistencia aeróbica. La mayoría de los estudios muestran una distribución “piramidal” con una alta proporción de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad (Fase I). Algunos atletas adoptan el llamado modelo polarizado, en el que predominan las intensidades bajas con elevado volumen (Fase I) y el entrenamiento de alta intensidad (Fase III), durante algunas fases de la temporada. Los estudios publicados desde 1990 hasta 2014 nos muestran que los deportistas de clase mundial de remo, carrera, ciclismo o esquí de fondo desarrollaron un modelo piramidal durante el entrenamiento con una elevada proporción de su entrenamiento en Fase I (84-95%), entre un 2 y un 11% en Fase II, y entre un 2 y un 9% en Fase III. Por otra parte, en la fase de pre-competición, los atletas adoptaron un modelo más polarizado, con mayor proporción en Fase I (75-78%) y Fase III (15-20%), en comparación con Fase II (4-10%). Estudios prospectivos recientes han sugerido que el modelo polarizado aplicado en periodos de 6 semanas a 5 meses parece asociarse a adaptaciones más favorables para el deportista de resistencia aeróbica. Lo que sabemos a día de hoy, es que el volumen o entrenamiento en Fase I sigue siendo imprescindible e incuestionable para el deportista de resistencia aeróbica, mientras que existe un debate sobre la posibilidad de disminuir el entrenamiento en Fase II a favor de Fase III (modelo polarizado). En la actualidad no se puede identificar un patrón oro del entrenamiento de resistencia aeróbica, aunque conviene no alejarse mucho de los pilares fisiológicos que sustentan el entrenamiento.