Creatina y HIIT

creatinaEl entrenamiento interváico de alta intensidad (HIIT) mejora el fitness cardiorrespiratorio, el rendimiento en resistencia aeróbica, la composición corporal y la sensibilidad a la insulina. La suplementación con creatina (Cr) puede mejorar las respuestas en este tipo de entrenamiento, llevando quizás a mayores adaptaciones fisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Forbes y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 21: 1-23) cuyo objetivo fue determinar los efectos de cuatro semanas de HIIT (3 sesiones/semana) combinado con suplementación con Cr en mujeres activas físicamente. Las mujeres participantes en el estudio fueron distribuidas aleatoriamente en dos grupos; suplementación con Cr (0,3 g/kg/día durante 5 días seguido de 0,1 g/kg/día durante 23 días) ó placebo (PLA). Antes y después de la intervención se determinaron VO2pico, umbral ventilatorio (VT), test de rendimiento, masa muscular y masa grasa y sensibilidad a la insulina. Los resultados mostraron una mejora del VO2pico, VT, y tiempo en el test de rendimiento, sin diferencias entre grupos. No hubo cambios en el resto de variables. Los autores sugieren que la suplementación con Cr no parece otorgar mayores adaptaciones en el fitness cardiorrespiratorio y rendimiento en mujeres físicamente activas.

Esta investigación nos sirve muy bien de ejemplo de algunas limitaciones que determinados estudios pueden mostrar a la hora de elaborar sus conclusiones. Eso no significa que los resultados no sean válidos, sino que debemos ser cautos a la hora de abrazarnos definitivamente a un comportamiento fisiológico. En este estudio el periodo de aplicación fue de solo 4 semanas en mujeres físicamente activas; solo por esos dos hechos debemos mostrar prudencia en hacer firmes las conclusiones. Futuros estudios nos aclararan si la suplementación con creatina puede llegar a provocar mayores o diferentes adaptaciones al aplicar HIIT.

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