Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

(post destacado 2016) El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica en hipoxia, hiperoxia y normoxia

Desde hace muchos años fisiólogos y entrenadores han tratado de exprimir al máximo las adaptaciones asociadas al entrenamiento aeróbico por medio de la realización de sesiones de entrenamiento en distintas condiciones de presión parcial de oxígeno, con resultados diversos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Przyklenk y col, 2017; Int J Sports […]

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Entrenamiento de esprint en hipoxia y rendimiento

El entrenamiento en hipoxia es utilizado para la mejora del rendimiento en distintas especialidades deportivas, casi siempre vinculadas a la resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kasai y col, 2017; J Strength Cond Res 18-abr) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 6 días sucesivos de entrenamiento de esprint en […]

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Cuestionando la eficacia de las “tiendas simuladoras de altitud”

Las “tiendas de campaña simuladoras de altitud” se han propuesto como alternativas al “Live High-Train Low”, y miles de deportistas profesionales y aficionados han utilizado y utilizan ese procedimiento para tratar de mejorar el rendimiento deportivo, si bien diferentes investigadores han cuestionado seriamente su eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bejder […]

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Entrenamiento de fuerza en circuito en normoxia e hipoxia

El entrenamiento de fuerza en circuito es uno de los más practicados por deportistas y usuarios de centros de fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ramos-Campo y col, 2017; Eur J Appl Physiol 4-mar) cuyo objetivo fue analizar los efectos de la hipoxia sobre las respuestas metabólicas, del equilibrio ácido-base, oxigenación […]

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Entrenamiento de esprint repetido en hipoxia y rendimiento

La modalidad de entrenamiento con esprint repetidos en hipoxia (RSH) ha mostrado en distintas investigaciones recientes efectos positivos sobre el rendimiento a nivel del mar. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Brocherie y col, 2017; Sports Med 13-feb) para comparar los efectos del RSH frente al entrenamiento de esprint repetidos en normoxia […]

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La frecuencia: ¿variable clave para hipertrofia muscular?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda para ganar masa muscular la realización de 2 a 4 series de cada grupo muscular 2-3 veces por semana. Esta recomendación es para sujetos que realizan 8-12 repeticiones por serie utilizando cargas de ≥ 70% 1RM. La mayoría de los sujetos que quieren seguir aumentando la […]

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Tiempo de recuperación entre series de potencia muscular

(post destacado 2015) Los tiempos de recuperación idóneos entre series en el trabajo de fuerza no están bien estudiados, entre otras cosas por la variedad de estímulos que engloba este tipo de entrenamiento. La mayoría de los usuarios de los gimnasios aplican recetas universales y en muchos casos estas se alejan de la máxima efectividad […]

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Masa de hemoglobina en altitud moderada en atletas de élite

Hace más de una década que Levine y Stray-Gundersen plantearon la asociación “live high-train low” (vivir arriba-entrenar abajo) (LHTL) como la más eficaz en la mejora del rendimiento en atletas de élite de resistencia aeróbica. Inicialmente se planteó que vivir en altitud moderada se asociaría a un aumento de volumen de los hematíes (RCV) y […]

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Rendimiento aeróbico en hipoxia en nativos que habitan en elevada altitud

El rendimiento aeróbico en hipoxia en nativos que habitan en elevada altitud parece superior a los que viven en tierras bajas (ej. para una altitud dada los nativos manifiestan mayores valores de VO2max). La base fisiológica más probable que justifica lo anterior es una mayor capacidad de difusión pulmonar, lo que asegura una saturación arterial […]

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Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 13-jun) […]

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Aclimatación al calor y a la hipoxia: tolerancia cruzada

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (White y col, 2016; Temperature (Austin) 3: 176-85) cuyo objetivo fue examinar el efecto (“tolerancia cruzada”) de la aclimatación al calor (HA) sobre el rendimiento en ejercicio bajo exposición de hipoxia hipobárica aguda (4350 m). Participaron como voluntarios ciclistas residentes a 1600 m que realizaron test […]

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Calidad de sueño y ejercicio por la tarde-noche

(post destacado 2015) La realización de ejercicio físico ayuda a dormir mejor, excepto en aquellos casos de ejercicios agotadores que llevan a grados avanzados de fatiga y que se relacionan con insomnio y mala calidad del sueño, como todos hemos experimentado en alguna ocasión. Entrenar por la mañana tiene sus ventajas y en relación al […]

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Estancias idóneas en altura para competir en baja y moderada altitud

Los atletas que habitualmente entrenan a nivel del mar y tienen que competir el altitud baja o moderada, necesitan un tiempo de aclimatación a la altitud para minimizar el descenso del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chapman y col, 2016; J Appl Physiol 10-mar) cuyo objetivo fue comprobar si es […]

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Entrenamiento con hipoxia intermitente

El entrenamiento con hipoxia intermitente (IHT) no ha mostrado en general resultados sobre el rendimiento lo suficientemente consistentes como para considerarlo una opción atractiva para los entrenadores. Recientemente un grupo de investigadores españoles (Ramos-Campo y col, 2015; Acta Physiol Hung 102: 409-18) han publicado los resultados de un interesante estudio cuyo objetivo fue analizar las […]

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Entrenamiento en hipoxia intermitente

La eficacia del entrenamiento en hipoxia intermitente (IHT) está en discusión; además, los efectos del desentrenamiento no se conocen en profundidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Nakamoto y col, 2015; J Strength Cond Res 7-nov) cuyo objetivo fue: 1) si el IHT aumenta la capacidad aeróbica; 2) si ocurre un efecto […]

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Altitud idónea para entrenar

(post destacado 2013) No está definida con precisión al “dosis” idónea de altura para conseguir las máximas adaptaciones asociadas a la mejora del rendimiento aeróbico, entre otras cosas por la amplia variabilidad individual en las adaptaciones. En cualquier caso, sabemos que vivir crónicamente a unos 2500 m causa adaptaciones hematológicas relevantes en la mayoría de […]

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Ropa sintética de “efecto frío”

El mantenimiento de la temperatura corporal estable durante el ejercicio depende del equilibrio entre la producción metabólica de calor y su disipación por medio de la evaporación del sudor y de mecanismos de radiación y conducción/convección. Las prendas de ropa representan una capa de aislamiento que forma una barrera para la disipación de calor por […]

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¿Entrenar sin luz?

Los estudios publicados hasta la fecha no indican claramente los efectos de la deprivación de luz sobre el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de una investigación (Pinheiro y col, 2015; Physiol Behav 19-ago) cuyo objetivo fue estudiar si la deprivación de luz puede afectar al rendimiento y a las respuestas psicofisiológicas en un […]

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Estrés oxidativo: crioterapia vs sauna

La exposición a temperaturas extremas (frío o calor) se ha asociado a producción de radicales libres, utilizándose con frecuencia ambos procedimientos en el deporte. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sutkowy y col, 2015; Biomed Res Int 19-mar) en el que se evaluó el impacto de una temperatura elevada (sauna seca, DS) […]

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