Aporte de proteínas y aminoácidos y masa muscular en edad avanzada

El aumento de consumo de proteínas y aminoácidos se recomienda como estrategia para aumentar la masa muscular y la fuerza en personas de edad avanzada. Sin embargo, las investigaciones realizadas a largo plazo muestran resultados inconsistentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tieland y col, 2017; J Nutr Health Aging 21: 994-1001) […]

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Entrenamiento en pirámide en mujeres de edad avanzada

Los entrenamientos de fuerza aplicados en poblaciones especiales y en pacientes se aplican con frecuencia sin tener en cuenta las distintas metodologías y métodos de entrenamiento específicos para lograr mejores adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ribeiro y col, 2017; J Strength Cond Res 6-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos […]

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Efectos del HIIT sobre la función vascular en niños obesos

El entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIT) induce mejoras evidentes en la capacidad aeróbica (VO2pico) y en diferentes marcadores de salud. En la mayoría de los estudios publicados al respecto participaron adultos, pero no hay tantos datos en niños. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chuensiri y col, 2017; Child Obes 3-nov) […]

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Mayor longitud de los telómeros en atletas máster de esprint

Los telómeros son los extremos de los cromosomas lineales cuya principal función es dar estabilidad estructural a los cromosomas relacionándose con el tiempo de vida de las células. En cada ciclo de replicación del ADN los cromosomas lineales sufren un pequeño acortamiento. Si este acortamiento es excesivo puede verse afectada la integridad del cromosoma. La […]

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Respuestas hemodinámicas en la restricción de flujo sanguíneo

(post destacado 2016) La propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de BFR sobre la respuesta hemodinámica no […]

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HIIT + entrenamiento de fuerza en sedentarios obesos de edad media

La sarcopenia puede comenzar en la 4ª-5ª década de vida y es exacerbada por la obesidad y la inactividad física. Una combinación de entrenamiento de fuerza (RE) y resistencia aeróbica se recomiendan habitualmente en personas con sobrepeso/obesidad. Sin embargo, suele haber dudas sobre posibles interferencias de adaptación en la aplicación de entrenamiento concurrente. Recientemente se […]

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Entrenamiento de fuerza en obesos de edad avanzada con sarcopenia

(post destacado 2016) La obesidad sarcopénica se asocia a discapacidad, problemas posturales y caídas. Las actividades comunes de la vida diaria, como caminar o subir escaleras, se hacen difíciles o imposibles para personas con obesidades severas. Esas limitaciones también lo son para poder participar en programas de ejercicio, lo que dificulta mantener una buena función […]

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Osteoporosis en mujeres postmenopaúsicas: ejercicio de resistencia aeróbica vs alto impacto

La osteoporosis es frecuente en mujeres postmenopáusicas y muchas de ellas realizan ejercicio físico con el fin de frenar el avance de la pérdida de masa ósea. Con frecuencia la modalidad de ejercicio que desarrollan no es muy eficaz. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Garcia-Gomariz y col, 2017; Menopause 16-oct) cuyo […]

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Las estatinas afectan al metabolismo energético y por tanto al rendimiento

Las estatinas son un grupo de fármacos muy eficaces para disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos de la sangre. Su prescripción es muy frecuente y en bastantes ocasiones son deportistas los que deben tratarse. Estos fármacos ocasionen miopatías ligadas a afectación de la función mitocondrial y por tanto afectan a la capacidad de ejercicio. […]

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Restricción calórica mantenida, capacidad aeróbica y fuerza

La restricción calórica (CR) moderada mejora globalmente la salud y retrasa las enfermedades relacionadas con la edad en la mayoría de las especies animales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Racette y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 49:2240-2249) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la restricción calórica moderada durante un […]

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Entrenamiento de fuerza con restricción de flujo en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza con altas cargas (HL) puede estar contraindicado en personas de edad avanzada debido a diferentes patologías (ej. osteoporosis, osteoartritis). El entrenamiento de fuerza con baja carga y restricción de flujo sanguíneo (BFR) ofrece una alternativa al HF con adaptaciones potencialmente similares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Cook […]

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Masa muscular, fuerza y mortalidad

En edad avanzada la masa muscular y la fuerza son factores independientes que afectan a la salud, pero no hay muchos estudios que hayan relacionado esas variables con la mortalidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Li y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 4-oct) cuyo objetivo fue analizar prospectivamente una posible […]

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Entrenamiento aeróbico y de fuerza en rehabilitación cardiaca

(post destacado 2016) Los programas de rehabilitación cardiaca combinan habitualmente entrenamiento de resistencia aeróbica (AT) y entrenamiento de fuerza (CT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lepretre y col, 2016; Int J Sports Med 10-nov) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 2 programas con similar carga de entrenamiento, basados en la […]

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La combinación de ejercicio aeróbico y fuerza parece óptima para reducir la presión arterial durante el ejercicio

Tanto el entrenamiento aeróbico en sus distintas modalidades, como el entrenamiento de fuerza han mostrado su eficacia en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial limítrofe. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Niño y col, 2017; Eur J Appl Physiol 13-sep) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de […]

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Función sistólica y diastólica del ventrículo izquierdo durante y después de ejercicio de fuerza

Los ejercicios de fuerza se vinculan a aumentos de la resistencia periférica y ello hace que los valores de la presión arterial diastólica aumenten fisiológicamente, al tiempo que se reduce el volumen sistólico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stöhr y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 49: 2025-2031) cuyo objetivo fue […]

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Protocolos de fuerza recomendados en edad avanzada

En personas de edad avanzada sanas se recomiendan ejercicios que conlleven aumento de la masa muscular e incremento de la fuerza, es decir, entrenamiento de fuerza (RE). El entrenamiento de fuerza puede asociarse a potenciales riesgos en la respuesta cardiovascular derivados principalmente del aumento de la presión arterial y de la respuesta simpática (disbalance autónomo). […]

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El consumo de nitratos aumenta el VO2pico en pacientes con insuficiencia cardíaca

Los pacientes con insuficiencia cardíaca con reducida fracción de eyección (HFrEF) manifiestan una baja eficiencia, disnea y un descenso del VO2pico durante el ejercicio. En consumo de nitratos (NO3–), una fuente de óxido nítrico (NO), ha mejorado esas variables en algunos estudios realizados por personas sanas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Efectos del entrenamiento aeróbico interválico y continuo por sensaciones sobre marcadores de salud

La intensidad de entrenamiento, tanto en la modalidad continua como en la interválica, se tiende a controlar de la manera más objetiva posible. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Connolly y col, 2017; Eur J Appl Physiol 20-sep) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un periodo de entrenamiento aplicando protocolos continuos […]

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Dosis de ejercicio y mortalidad en rehabilitación cardíaca

La rehabilitación cardíaca constituye probablemente el proceso de aplicación de ejercicio terapéutico más extendido y eficaz. También se muestra como el que más experiencia ha generado en cuanto a eficacia y seguridad para los pacientes, situándose en primera línea de aplicación en la mayoría de los hospitales del mundo. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Deportes osteogénicos y no osteogénicos en varones adolescentes

La acción osteogénica del ejercicio es crítica en la etapa de la adolescencia especialmente en jóvenes adolescentes, especialmente en mujeres. Son escasos los estudios de investigación que han abordado seguimientos longitudinales de los deportes más habituales sobre el desarrollo óseo en varones adolescentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vlachopoulos y col, […]

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Ejercicio y secreción biliar: ¿protección frente al cáncer?

Las respuestas fisiológicas al ejercicio afectan a todos los órganos y sistemas, aunque es cierto que algunas funciones con habitualmente poco exploradas. Es el caso de la secreción biliar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Danese y col, 2017; Oncotarget 8:52775-52782) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de la carrera de […]

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Pérdida de peso, ejercicio y control emocional

El tema de la pérdida de grasa corporal sigue siendo uno de los más demandados por millones de personas. Miles de estudios se han publicado sobre este tema con distintos matices en sus resultados, pero sin demostrar contundentemente que el ejercicio, en la vida real, constituye una herramienta eficaz para luchar contra el sobrepeso y […]

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HIIT y función endotelial

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus […]

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Entrenamiento interválico de alta intensidad vs continuo de moderada intensidad en pacientes coronarios

La realización de ejercicio en enfermos coronarios como parte del tratamiento médico ha supuesto una reducción muy significativa de la mortalidad. Sin embargo, no está aun totalmente aclarado que modalidad de ejercicio es la mejor opción. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis (Gomes-Neto y col, 2017; Eur J Prev […]

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Efectos del ejercicio combinado aeróbico + fuerza sobre la función reproductora en hombres infértiles

Algunos estudios han mostrado los efectos del ejercicio sobre la función reproductora en el hombre. Los resultados de estos estudios realizados generalmente con deportistas, no muestran claramente que el ejercicio afecte de manera decisiva a la función reproductora, estando condicionados los efectos en gran parte por la intensidad y duración de los ejercicios desarrollados. Recientemente […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza en circuito sobre VO2max

El entrenamiento en circuito de fuerza es uno de los métodos de entrenamiento más utilizados en el mundo. Distintas variantes hacen de esta modalidad de entrenamiento una de las más aceptadas por los usuarios. Recientemente un grupo de investigadores españoles han publicado los resultados de un meta-análisis (Muñoz-Martínez y col, 2017; Sports Med 18-ago) cuyo […]

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Entrenamiento interválico aeróbico y resistencia vascular en pacientes obesos con síndrome metabólico

El ejercicio interválico aeróbico, sea de muy alta intensidad, sea de intensidad moderada/alta, ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos sobre las función metabólica, cardiovascular y pulmonar, entre otros grandes sistemas. También, esta modalidad de entrenamiento es eficaz en la ayuda terapéutica de múltiples enfermedades. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mora-Rodriguez y […]

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Efectos del ejercicio sobre la calidad del sueño e insomnio

Los trastornos del sueño (insomnio) son muy frecuentes en la población general, especialmente en mujeres de edad media. La administración crónica de fármacos conlleva efectos secundarios, como déficits cognitivos o incluso aumento de la mortalidad. Entre un 40% y un 55% de las mujeres peri- y post-menopaúsicas muestran algún grado de trastorno del sueño. Recientemente […]

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Los efectos de las estatinas sobre el rendimiento y la actividad física

Las estatinas son un grupo de fármacos que se utilizan para disminuir el colesterol y los triglicéridos en pacientes que mantienen valores elevados y por tanto tienen un mayor riesgo de desarrollar aterosclerosis y con ello patología cardiovascular. Su principal acción se basa en la inhibición de la HMG-CoA reductasa. Las estatinas, en sus diferentes […]

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Influencia de la actividad física sobre la masa ósea en la adolescencia

La osteoporosis aumenta su incidencia según avanza la edad, siendo una enfermedad silente que no se vincula a signos o síntomas relacionados con el descenso de la densidad mineral ósea, siendo en muchas ocasiones las fracturas la primera presentación de la enfermedad. La prevención de la osteoporosis maximizando la adquisición de la masa ósea durante […]

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Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2016) La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso […]

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HIIT y proteínas post-ejercicio en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora distintos aspectos relacionados con la salud cardiometabólica. Estudios previos han sugerido que las adaptaciones al entrenamiento pueden mejorarse con el consumo de leche o proteínas post-ejercicio, pero no se conoce si la ingesta de proteínas post-HIIT podría mejorar las adaptaciones cardiometabólicas en diabéticos tipo 2. Recientemente se […]

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Proteger al músculo con proteínas durante periodos de desuso

(post destacado 2016) La masa muscular está íntimamente relacionada con la salud global de una persona, por lo que un objetivo prioritario de cualquier programa de actividad física dirigido a la salud ha de ser mejorar la cantidad y calidad de la masa muscular. El conocimiento de la importancia del músculo en la salud es […]

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Diabetes tipo 2 y ejercicio

(post destacado 2016) Desde hace tiempo tenemos amplia evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre la evolución y pronóstico en pacientes diabéticos tipo 2, siendo una de las enfermedades más receptivas a los efectos beneficiosos del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Way y col, 2016; Diabetes Metab J 40: […]

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Ejercicio concurrente (aeróbico y fuerza) en obesidad pediátrica

La prevalencia de la obesidad pediátrica se ha incrementado significativamente en las últimas décadas. Distintos organismos han elaborado guías que generalmente recomiendan ≥60 min/día de actividad física aeróbica de moderada intensidad para niños y adolescentes. Además, en la mayoría de las guías se recomienda igualmente ejercicios de fuerza al menos 3 días/semana. Aunque los beneficios […]

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Función inmune y HIIT

A lo largo de las últimas décadas se ha consolidado la relación entre el ejercicio de alta intensidad (también de alto volumen) con un descenso de la función inmune en general y de las mucosas en particular, de tal suerte que algunas pequeñas infecciones se asociaban a periodos de alto volumen o intensidad en los […]

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Ejercicio de moderada/alta intensidad en trasplantados de hígado

Habitualmente el ejercicio de moderada/alta intensidad se prescribe en poblaciones con especiales necesidades de mejorar su condición física y factores de riesgo cardiometabólicos, no habiendo datos de su utilización en pacientes trasplantados de hígado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Moya-Nájera y col, 2017; Liver Transpl 27-jul) cuyo objetivo fue evaluar los […]

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Cambios en la tasa metabólica de reposo: BodyPump vs entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza con cargas moderadas/altas (RT) está plenamente indicado en personas con sobrepeso y pacientes obesos. Uno de los beneficios del RT es el incremento de la tasa metabólica de reposo (RMR), que aumenta en gran manera el gasto energético diario. Lo que no se conoce bien es si el entrenamiento de fuerza […]

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Entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos

El entrenamiento de fuerza (RT) ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos para la salud en general y para la salud cardiometabólica en particular. Su aplicación en distintos pacientes con variadas patologías es un hecho, con mejores resultados en muchas ocasiones que los observados con el entrenamiento aeróbico tradicional. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Adaptaciones cardíacas en el ciclismo indoor

La evidencia científica ha mostrado claramente como las deportistas de resistencia aeróbica logran como adaptaciones cardiacas más relevantes un aumento de las dimensiones de cardiacas y una mayor masa muscular, en comparación con mujeres control no entrenadas. No hay apenas estudios que hayan valorado las adaptaciones cardiacas en actividades colectivas en el ámbito del fitness. […]

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Hipertrofia muscular en hombres obesos pre-diabéticos

El entrenamiento de fuerza aplicado a sujetos sanos jóvenes se asocia típicamente con hipertrofia muscular y un desplazamiento en la composición de fibras musculares de fibras IIx hacia fibras IIa. Estudios previos de entrenamiento de fuerza de 8 semanas aplicados a personas con síndrome metabólico mostró que paradójicamente en algunos de ellos incrementaron las fibras […]

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Tasa metabólica basal con diferentes entrenamientos en diabéticos tipo 2

Aunque siempre se esgrime como argumento de eficacia asociado al entrenamiento físico un aumento de la tasa metabólica basal (RMR), lo cierto es que los resultados muchas veces son ambiguos debido a las distintas modalidades de entrenamiento empleadas y el perfil de las personas a las que se aplica. Los estudios con pacientes diabéticos tipo […]

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Evidencia de daño cardíaco asociado a HIIT

Desde hace años, diferentes estudios han mostrado alguna evidencia de elevación de marcadores de daño cardiaco en pruebas deportivas como maratón, triatlón, etc. Esas elevaciones transitorias no se consideran habitualmente como daño cardiaco clínico, aunque persisten algunas dudas al respecto. Por otra parte, en los últimos años se ha popularizado el entrenamiento interválico de alta […]

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Efectos del HIIT sobre la composición corporal y la sensación de hambre

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una gran efectividad en la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Sin embargo, los cambios obtenidos sobre la composición corporal no son tan claros. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 21-jun) cuyo objetivo […]

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Incontinencia urinaria en atletas de elite

La incontinencia urinaria (UI) frecuente en mujeres de edad avanzada, habiendo mostrado el ejercicio efectos preventivos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Carvalhais y col, 2017; Br J Sports Med 22-jun) cuyo objetivo fue evaluar la prevalencia de incontinencia urinaria (UI) en atletas de elite en comparación con controles, e investigar potenciales […]

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Permanecer de pie reduce la glucemia post-prandial

Diferentes estudios han mostrado los efectos positivos de interrumpir cada cierto tiempo la posición de sentados cuando esta se va a prolongar en exceso. No hay unas directrices claras acerca de la frecuencia idónea de interrupción, ni del tipo de actividad a realizar en esos periodos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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HIIT vs entrenamiento continuo en pacientes coronarios

Desde hace tiempo se está aplicando el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) en los programas de rehabilitación de pacientes coronarios, habiendo sido valorados su eficacia clínica y seguridad en distintos estudios. En ese contexto, la recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) después de la prueba de esfuerzo, es considerada como un factor pronóstico […]

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Programas de entrenamiento supervisados o no en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza y de equilibrio pueden mejorar muy significativamente la salud y calidad de vida de las personas de edad avanzada. La realización de esos programas en el propio domicilio sin supervisión puede facilitar la participación en dichos programas, sin embargo, no hay estudios publicados que hayan determinado si la supervisión afecta la […]

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Ejercicio y calidad del semen en pacientes obesos sedentarios

Estudios previos han mostrado una relación entre la obesidad y la infertilidad, observando que la obesidad en varones impacta negativamente en la calidad del semen. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rosety y col, 2017; Nutr Hosp 34: 603-507) con el objetivo de determinar si el ejercicio regular puede mejorar la calidad […]

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Dolor muscular tardío: HIIT vs entrenamiento continuo

El dolor muscular tardío (“delayed-onset muscle soreness, DOMS”) es muy común en personas no entrenadas que realizan una sesión de ejercicio puntual, y también en deportistas entrenados cuando incrementan de forma importante el volumen y la intensidad del ejercicio, o los músculos implicados en el mismo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Presión arterial y entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) Durante muchos años los cardiólogos no recomendaban el entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos, y a lo sumo la prescripción estaba más relacionada con baja resistencia. Desde hace tiempo, numerosos estudios han mostrado que estos pacientes se podían beneficiar del entrenamiento de fuerza en el control de su hipertensión, siempre que su […]

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Pérdida de peso con y sin entrenamiento de fuerza en diabéticos tipo 2

La diabetes tipo 2 (TD2) se ha asociado con un incremento de biomarcadores inflamatorios y de la función endotelial, lo que se asocia a un aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular y complicaciones relacionadas con la diabetes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miller y col, 2017; Eur J Appl Physiol 8-jun) […]

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Oxigenación cerebral durante activación cortical

La elaboración de actos motores voluntarios se asocia a un mayor flujo de sangre en las zonas cerebrales activas con el fin de mejorar la oxigenación cerebral. Un fenómeno similar ocurre durante tareas cognitivas de una cierta complejidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Coetsee y Terblanche, 2017; Eur J Appl Physiol […]

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HIIT y marcadores de salud cardiovascular en diabéticos tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora la salud cardiovascular, pero los efectos agudos de esta modalidad de entrenamiento sobre distintos biomarcadores circulantes de función cardiovascular no están aclarados en pacientes diabéticos tipo 2 (T2D). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Francois y Little, 2017; Eur J Appl Physiol 31-may) cuyo […]

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Ejercicio interválico de alta intensidad y riesgo cardiovascular

(post destacado 2016) El ejercicio de alta intensidad se asocia a múltiples efectos positivos sobre la salud, pero algunos autores defienden que puede incrementar el riesgo de padecer eventos cardiovasculares debido a los cambios pro-trombóticos asociados a modificaciones de la coagulación de la sangre y formación de trombina. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Ejercicio en embarazo y diabetes mellitus gestacional

La diabetes mellitus asociada al embarazo es relativamente frecuente, y quizás el ejercicio físico pueda ayudar a prevenir su aparición. Los resultados de distintas investigaciones al respecto son algo confusos. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y meta-análisis (Sheng y col, 2017; J Endocrinol Invest 12-abr) cuyo objetivo fue explorar el […]

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Efectos del ejercicio sobre la fatiga asociada al cáncer de próstata

Los programas de ejercicio aplicados a pacientes en tratamiento del cáncer han mostrado en general efectos positivos sobre la fatiga asociada a los tratamientos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bo y Jiansheng, 2017; Chin Med Sci J 32:13-21) cuyo objetivo fue explorar como el ejercicio afecta a la evolución de pacientes […]

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Entrenamiento de fuerza en circuito en mujeres de edad avanzada

El entrenamiento que se genera habitualmente en poblaciones sedentarias de edad avanzada se suele basar en ejercicios específicos combinados de fuerza y resistencia aeróbica. El entrenamiento de fuerza en circuito es una de las modalidades de entrenamiento más eficaces en provocar adaptaciones de la capacidad funcional global del individuo, aunque no ha sido muy aplicado […]

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Respuestas cardiorrespiratorias al HIIT y entrenamiento continuo

Las respuestas cardiorrespiratorias al entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) frente al entrenamiento continuo depende de muchos factores, entre los que destaca la intensidad de ejercicio empleada en esas sesiones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schaun y col, 2017; Eur J Appl Physiol 9-may) cuyo objetivo fue comparar el gasto energético […]

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Ejercicio durante el embarazo y riesgo de hipertensión

La hipertensión gestacional y la preeclampsia constituyen complicaciones médicas del embarazo que provocan un aumento de la morbi-mortalidad materna durante el embarazo. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Magro-Malosso y col, 2017; Acta Obstet Gynecol Scand 12-abr) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del ejercicio durante el embarazo sobre el riesgo de […]

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Entrenamiento concurrente y marcadores de inflamación

Tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza han mostrado efectos anti-inflamatorios, pero en la actualidad no sabemos si esos efectos podrían potenciarse si se realizaran en la misma sesión. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ihalainen y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 28-abr) cuyo objetivo fue investigar los efectos […]

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HIIT y marcadores de inflamación sistémica

La inflamación sistémica se ha relacionado con diferentes enfermedades crónicas, por lo que los marcadores sistémicos de inflamación son considerados hoy en día como índices de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Allen y col, 2017; Eur J Appl Physiol 13-abr) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un entrenamiento aeróbico […]

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Entrenamiento de fuerza, aeróbico o ambos en adolescentes obesos

(post destacado 2016) La obesidad es un síndrome multifactorial que requiere por tanto un enfoque terapéutico multifactorial. El ejercicio constituye uno de los elementos clave del tratamiento de la obesidad, pero la modalidad de ejercicio más eficaz no está aun totalmente clarificada. Por otra parte, para los enfermos de obesidad es imprescindible disminuir la grasa […]

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HIIT y apetito en obesos

Los estudios sobre el impacto del entrenamiento interválico crónico sobre el apetito en la población con obesidad son escasos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 11-abr) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 12 semanas de programas isocalóricos de entrenamiento continuo de moderada intensidad […]

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HIIT y fuerza en pacientes con cáncer de mama

El ejercicio físico favorece la recuperación de la capacidad funcional y mejora la calidad de vida de las mujeres supervivientes de un cáncer de mama. No se puede generalizar acerca de un programa de ejercicio universal a aplicar en estas pacientes ya que hay muchos factores que lo van a condicionar. Recientemente se han publicado […]

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Entrenamiento de fuerza en niños: ¿un debate superado?

(post destacado 2016) Durante muchos años el entrenamiento de fuerza estuvo contraindicado en niños (pre-púberes) por la idea de un tejido muscular no desarrollado, posibles consecuencias negativas para el crecimiento de los huesos y riesgo de lesiones (fracturas). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fritz y col, 2016; Eur J Appl Physiol […]

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Entrenamiento de fuerza de alta intensidad en pacientes con EPOC

Dependiendo de la severidad del cuadro, del perfil de los pacientes, de su historia clínica y de los medios disponibles, los fisioterapeutas aplican diferentes modalidades de entrenamiento en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boeselt y col, 2017; Respiration 23-mar) cuyo objetivo fue investigar el […]

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Prevalencia y manejo de la hipertensión arterial en atletas

La hipertensión arterial (HTA) es un síndrome de diagnóstico generalmente tardío, especialmente entre personas que realizan ejercicio físico con regularidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Caselli y col, 2017; Am J Cardiol 1-mar) cuyo objetivo fue evaluar la prevalencia, determinantes y manejo clínico de la hipertensión arterial en atletas de competición. […]

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Entrenamiento interválico aeróbico y síndrome metabólico

El entrenamiento interválico aeróbico (AIT) ha mostrado efectos beneficiosos para la salud al emplearlo en personas sanas y en pacientes con diferentes patologías. En particular, la aplicación de AIT en pacientes con síndrome metabólico (MetS) se ha asociado a mejoras más significativas en los indicadores de salud que la realización de entrenamiento moderado continuo. Recientemente […]

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Entrenamiento de fuerza y deterioro funcional post-infarto

(post destacado 2016) Las recomendaciones de ejercicio dirigidas a la salud del sistema cardiocirculatorio, y específicamente como prevención de la enfermedad coronaria, siempre han estado vinculadas al ejercicio de resistencia aeróbica. De la misma forma, los programas de ejercicio en rehabilitación cardiaca, aunque contemplan como secundario el entrenamiento de fuerza, tienen en el entrenamiento aeróbico […]

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Ejercicio durante radioterapia en cáncer de mama

El tratamiento con radioterapia (RT) en algunos tipos de cáncer de mama mejora el pronóstico, disminuye la recurrencia y desciende la mortalidad. Sin embargo, la RT se asocia a efectos secundarios, de los que la fatiga es el más frecuente. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Lipsett y col, 2017; Breast 32: […]

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Niveles de glucemia durante un ultraman en un triatleta diabético tipo 1

Los pacientes diabéticos tipo 1 pueden participar en pruebas deportivas cuando la enfermedad esté controlada en reposo, no existan contraindicaciones al ejercicio y los niveles de glucemia sean controlados durante el ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (caso único) (Bach y col, 2017; Eur J Appl Physiol 16-mar) cuyos autores investigaron […]

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Bajar escaleras: ejercicio eficaz un poco olvidado

El entrenamiento excéntrico ha mostrado efectos significativos sobre la salud y la capacidad física (fitness); en este contexto no se conoce bien si bajar escaleras (DSW) se puede asociar con los mismos efectos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chen y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 13-mar) cuyo objetivo fue investigar […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza y proteínas en sarcopenia y sobrepeso

(post destacado 2016) La edad avanzada se caracteriza por un descenso del gasto energético de reposo (REE) y de la oxidación de las grasas, lo que habitualmente se traduce por un aumento de la grasa corporal (FM). El entrenamiento de fuerza puede frenar este deterioro asociado a la edad. El consumo diario de lácteos se […]

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Atletas master y freno al envejecimiento neuromuscular

(post destacado 2016) El envejecimiento se asocia a un deterioro funcional de todos los sistemas del organismo sin excepción. El ejercicio no puede impedir el envejecimiento, que recordemos es un hecho fisiológico, pero en muchos aspectos si puede minimizar o frenar sus efectos. No cabe duda que las personas que mantienen un alto nivel de […]

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Menor tiempo sentados, mejor perfil metabólico

El tiempo que pasamos en estado sedentario se ha asociado con efectos deletéreos para nuestra salud, por lo que en algunos países se han redactado guías para reducir el tiempo en estado sedentario. Los efectos de reducir el tiempo que estamos sedentarios sobre la salud dependerá de la actividad que realicemos en los periodos activos […]

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Entrenamiento de fuerza vs electroestimulación en edad avanzada

(post destacado 2016) La sarcopenia (pérdida de masa y función muscular en edad avanzada) se asocia a un descenso de la fuerza, movilidad y riesgo de caídas en edad avanzada. El descenso del tamaño y número de miofibrillas, así como la reducción de neuronas motoras (especialmente de unidades motoras rápidas), que habitualmente provoca un fenómeno […]

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Ejercicio de alta intensidad en diabéticos tipo 1

El entrenamiento de alta intensidad está siendo aplicado no solo en personas sanas que buscan prevenir enfermedades y mejorar su condición física y/o composición corporal, sino también en personas con diferentes patologías. Este último grupo ha de estar suficientemente controlado y siempre médicamente supervisado para evitar respuestas adversas de esa modalidad de entrenamiento. Recientemente se […]

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Omega-3 y recuperación post-ejercicio

Los ácidos grasos omega-3 han mostrado efectos beneficiosos para la salud, si bien su relación con el rendimiento deportivo no está clara. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jakeman y col, 2017; Eur J Appl Physiol 17-feb) cuyo objetivo fue examinar los efectos de dos suplementos de aceite de pescado, uno con […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica y libido masculina

Mucho se ha escrito en medios no científicos sobre los posibles efectos del ejercicio sobre el deseo sexual en hombres y mujeres, casi siempre sin mucho fundamento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hackney y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 13-feb) cuyo objetivo fue investigar la asociación entre distintos aspectos del […]

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HIIT en pacientes diabéticos tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado su eficacia y seguridad en diferentes patologías. Aún no se ha establecido con suficiente evidencia como el HIIT afecta a los factores de riesgo asociados a la diabetes tipo 2 (TD2). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stoa y col, 2017; Eur J […]

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Entrenamiento durante quimioterapia

(post destacado 2016) La quimioterapia aplicada en los enfermos de cáncer disminuye la capacidad de resistencia y la fuerza muscular. El entrenamiento durante el periodo de aplicación de la quimioterapia puede prevenir esos acontecimientos. Sin embargo, no hay unas guías claras acerca de qué tipo de entrenamiento y a que dosis es más eficaz o […]

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Ganancia de fuerza con diferentes protocolos en mujeres postmenopáusicas

Ya hemos comentado en más de una ocasión, que en materia de entrenamiento no existe un único camino para lograr los objetivos marcados, al tiempo que existen en ocasiones interferencias fisiológicas (edad, sexo, etc.) y no fisiológicas (fármacos, patologías, etc.) que modifican las respuestas y adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio de alta intensidad

(post destacado 2016) El teórico exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) después de ejercicios interválicos de alta intensidad (HIE) y ejercicios interválicos de sprint (SIE) puede contribuir a una mayor pérdida de masa grasa en comparación al ejercicio continuo de estado estable (SSE). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tucker y […]

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Hidratos de carbono + proteínas post-ejercicio y metabolismo óseo

El metabolismo óseo no es de los temas más estudiados en fisiología del ejercicio, y la relación entre la ingesta de proteínas e hidratos de carbono post-ejercicio y las modificaciones en el metabolismo óseo apenas es mencionado en los textos de fisiología del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Townsend y […]

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Ejercicio pliométrico y salud ósea en niños y adolescentes

Hay bastante consenso en incluir los saltos como parte fundamental de los programas de ejercicio en niños y adolescentes con el fin de desarrollar huesos sanos para el futuro. Recientemente se han publicado las conclusiones de una revisión sistemática (Gómez-Bruton y col, 2017; World J Pediatr 19-ene) sobre el estado de conocimiento de los efectos […]

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El ejercicio excesivo incrementa el riesgo de fibrilación auricular

No es la primera vez que abordamos este tema, que muchos deportistas interpretan como una cierta “agresión” al deporte, nada más lejos de la intención de este post. La evidencia nos muestra que los atletas tienen un riesgo entre 4 y 8 veces mayor de padecer una fibrilación auricular (FA) respecto a los controles no […]

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Efectos de “7-minute workout” sobre el peso y la composición corporal

El protocolo denominado “7-minute workout” está compuesto por ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica, habiendo ganado gran popularidad en distintos países. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mattar y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue investigar si la realización de ese protocolo de ejercicio (7MW) realizado durante […]

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¿Actividad física 1 día por semana es suficiente para nuestra salud?

Aunque diferentes asociaciones científicas han establecido unos patrones de actividad física que señalan los requerimientos ideales para que el organismo se beneficie al máximo de los efectos del ejercicio, realmente no hay establecidos unos límites mínimos de actividad física vinculados a la salud. Los deportistas de fin de semana constituyen un grupo muy numeroso de […]

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Dispositivos electrónicos y sueño en deportistas

Los diferentes y numerosos dispositivos electrónicos (ej. smartphones) que acompañan nuestra vida pueden interferir en nuestras horas y calidad de sueño por dos vías: por posibles efectos de las radiaciones que recibimos en el uso habitual, o por el tiempo excesivo dedicado a su utilización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dunican […]

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Actividad sexual antes de competir

La actividad sexual antes de competir ha sido considerada desde siempre como una conducta no adecuada al afectar al rendimiento. En cualquier caso, no ha sido aclarado hasta la fecha si realmente existe o no una relación negativa. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Stefani y col, 2016; Front Physiol 21,jun) […]

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Daño cardiaco en ultramaratones

(post destacado 2016) Distintos estudios han abordado desde diferentes ángulos si el ejercicio intenso y prolongado puede asociarse en personas sanas con una elevación de marcadores de daño cardiaco. La pregunta es reiterativa por necesidad: ¿el ejercicio intenso y prolongado puede causar daño cardiaco en personas sanas?. Lo cierto es que la mayoría de los […]

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HIIT y sensibilidad a la insulina

(post destacado 2016) El ejercicio de resistencia aeróbica reduce la resistencia a la insulina, la inflamación del tejido adiposo y la incidencia de hígado graso (NAFLD), un efecto a menudo asociado con modestas pérdidas de peso. Recientes estudios han mostrado que el entrenamiento intervalico aeróbico de alta intensidad (HIIT) desciende la glucemia en pacientes con […]

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OPINIÓN: prescribir vs aplicar ejercicio terapéutico

Afortunadamente el ejercicio físico se contempla cada vez más como un factor asociado al tratamiento de muchas enfermedades, y es plausible que diferentes profesionales participen en ese proceso. Éste, tiene dos partes bien definidas: 1) la prescripción del ejercicio, que compete al médico; y 2) la estructuración y aplicación del ejercicio recetado, que, dependiendo de […]

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El péptido natriurético aumenta el cortisol y las catecolaminas

El péptido natriurético tipo B (BNP) es una hormona liberada por el corazón en respuesta a sobrecargas de volumen, ejerciendo efectos natriuréticos. Se utiliza clínicamente como biomarcador pronóstico y diagnóstico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Grimm y col, 2016; J Appl Physiol 22-dic) cuyo objetivo fue investigar los efectos hormonales en […]

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Trombosis venosa profunda en triatletas

La trombosis en venas profundas de la extremidad superior relacionadas con el ejercicio fue descrita ya en 1875 (Paget) y 1884 (Schröetter). Más tarde, en 1948 Hughes denominó a este cuadro Enfermedad de Paget-Schroetter, y la definió como una trombosis venosa profunda espontánea, típicamente localizada en venas axilar y/o subclavia, y generalmente asociada a movimientos […]

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Fuerza de agarre manual e hipertensión arterial

(post destacado 2015) La fuerza isométrica de agarre manual se utiliza con frecuencia para realizar una valoración general de la fuerza del individuo, pero además el entrenamiento isómetrico de la fuerza de agarre es utilizado en muchas patologías como herramienta terapéutica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jin y col, 2015; J […]

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Estimulación eléctrica neuromuscular y rendimiento en resistencia aeróbica

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) se refiere a la aplicación transcutánea de corrientes eléctricas sobre un determinado grupo muscular con el objetivo de provocar una despolarización sobre las neuronas motoras y propiciar contracciones musculares de diferente intensidad (10-60% máxima contracción voluntaria). La aplicación de NMES es habitual en los procesos de rehabilitación, pero también se […]

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Ejercicio en pacientes con CK crónicamente elevada

La elevación de la enzima creatínquinasa sérica (CK) es a menudo un signo de enfermedad muscular, aunque muchas personas tienen elevados niveles de CK de manera crónica sin un diagnóstico preciso. Por otra parte, la elevación de la CK post-ejercicio, especialmente si este es de muy larga duración y/o de alta intensidad (especialmente si conlleva […]

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Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2015) La niñez y la adolescencia son etapas decisivas para alcanzar un estado óptimo de mineralización ósea, hecho fundamental para prevenir osteopenia u osteoporosis en edad avanzada especialmente en mujeres. La natación es uno de los deportes más practicados por niños y adolescentes prácticamente en todo el mundo, y sus efectos sobre la […]

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Entrenamiento de fuerza en enfermos coronarios: ¿mejor altas cargas?

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza (RE) está indicado en la mayoría de los enfermos coronarios, sin embargo es necesario conocer que modalidad de entrenamiento es la más indicada en estos pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Giovaag y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 10-nov) cuyo objetivo fue investigar […]

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Ácidos grasos poliinsaturados n3 (N-3 PUFA) y rendimiento

Los ácidos grasos poliinsaturados n3 (N-3 PUFA) pertenecen a una familia de ácidos grasos que se encuentran fundamentalmente en el aceite de pescado. Los efectos de los N-3 PUFA sobre la salud se derivan esencialmente de sus efectos anti-inflamatorios y de su influencia positiva sobre la función inmune. Recientemente se ha publicado una revisión (Da […]

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Longitud de telómeros en atletas de elite

La evidencia sugiere que la actividad física de moderada intensidad se asocia con una atenuación del acortamiento de la longitud de los telómeros de los leucocitos (LTL). Hay cierta controversia sobre si el ejercicio de alta intensidad y elevado volumen como el realizado por atletas de elite se asocia también con esa influencia sobre la […]

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Respuestas hemodinámicas en la restricción de flujo sanguíneo

La propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de BFR sobre la respuesta hemodinámica no ha sido ampliamente […]

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Electroestimulación en pacientes

Las técnicas de entrenamiento por estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) son especialmente eficaces en pacientes que no pueden realizar entrenamientos convencionales o a veces ni siquiera las tareas cotidianas. Recientemente se ha publicado un artículo de opinión (Veldman y col, 2016; Front Physiol. Nov 16; 7:544) donde proponen que la NMES de baja y alta frecuencia […]

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Fitness cardiorrespiratorio y muerte por cáncer

Un bajo fitness cardiorrespiratorio (CRF) se ha asociado a una mayor probabilidad de muerte por cáncer. La mayoría de los estudios que han observado esta relación lo han hecho desde estudios de seguimiento breves en el tiempo, pudiendo por tanto existir factores confundentes de enfermedades subclínicas ya presentes cuando se valoró el CRF. Recientemente se […]

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Entrenamiento de fuerza y proteínas en edad avanzada

(post destacado 2015) La pérdida de masa muscular (sarcopenia) con el avance de la edad se relaciona con el descenso de la fuerza y la capacidad funcional. En este momento es de un alto interés de la comunidad científica como lograr de la manera más eficaz frenar ese deterioro fisiológico. El entrenamiento de fuerza y […]

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Ibuprofeno y entrenamiento de fuerza en mujeres post-menopaúsicas

El entrenamiento de fuerza con administración de ibuprofeno puede mejorar la salud musculoesquelética en mujeres post-menopaúsicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Duff y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 21-nov) cuyo objetivo fue determinar la eficacia del entrenamiento de fuerza y la administración de ibuprofeno sobre las propiedades óseas y musculares en mujeres […]

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Remodelado del ventrículo izquierdo y corazón de atleta

El entrenamiento físico determina un aumento progresivo de la masa cardíaca conocido como hipertrofia adaptativa. Aunque las exploraciones ecocardiográficas de las últimas décadas lo cuestionaron abiertamente, aún persiste para muchos la idea de dos patrones adaptativos ecocardiográficos en atletas: aumento predominante de los espesores de las paredes cardíacas en ejercicios más estáticos (fuerza), y aumento […]

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Entrenamiento de fuerza en obesos de edad avanzada con sarcopenia

La obesidad sarcopénica se asocia a discapacidad, problemas posturales y caídas. Las actividades comunes de la vida diaria, como caminar o subir escaleras, se hacen difíciles o imposibles para personas con obesidades severas. Esas limitaciones también lo son para poder participar en programas de ejercicio, lo que dificulta mantener una buena función muscular, algo esencial […]

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Ácido linoleico conjugado (CLA) y pérdida de grasa

(post destacado 2015) CLA se refiere a un grupo de ocho isómeros estructuralmente similares al ácido linoleico, que es también conocido como omega-6. Las investigaciones están descubriendo que el CLA tiene una amplia gama de efectos biológicos importantes: aumentar la inmunidad, proteger contra el cáncer y contra enfermedades cardíacas, recuperación muscular y favorecer la pérdida […]

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Estiramientos y rigidez arterial

(post destacado 2015) Todos estamos de acuerdo que la flexibilidad es una cualidad no solo ligada al rendimiento deportivo sino también al ámbito del bienestar y la salud. La rigidez arterial aumenta progresivamente según avanza la edad incluso en gente sana, siendo un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular, por lo que su prevención y tratamiento […]

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Respuesta endocrina según orden de entrenamiento concurrente

La realización en la misma sesión de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica se ha denominado entrenamiento concurrente intrasesión. No se puede afirmar de forma general que el entrenamiento concurrente afecta negativamente a las adaptaciones esperadas de ambas modalidades de entrenamiento efectuadas por separado, porque depende de muchos factores condicionantes, entre los que se encuentran […]

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Entrenamiento aeróbico y de fuerza en rehabilitación cardiaca

Los programas de rehabilitación cardiaca combinan habitualmente entrenamiento de resistencia aeróbica (AT) y entrenamiento de fuerza (CT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lepretre y col, 2016; Int J Sports Med 10-nov) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 2 programas con similar carga de entrenamiento, basados en la combinación de AT […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica: ¿efectos negativos cardiacos?

(post destacado 2015) Muchos estudios epidemiológicos han mostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), y la mayoría demuestran un menor riesgo ASCVD conforme más actividad física se realice. Pocos estudios han incluido a deportistas de resistencia aeróbica de alto nivel que realizaron ejercicio de resistencia aeróbica durante muchos […]

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Entrenamiento concurrente y salud cardiometabólica en ciclistas master

En sujetos sedentarios de edad avanzada el entrenamiento de resistencia aeróbica se muestra como un estímulo más eficaz para mejorar la salud cardiometabólica en comparación con el ejercicio de fuerza o entrenamiento de esprint. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Delvecchio y col, 2016; J Exerc Rehabil 12: 442-450) cuyo objetivo fue […]

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Proteína de suero, presión arterial, función endotelial y lipidos

La hipertensión arterial afecta a 1 de cada 3 personas, y estudios previos han sugerido que el consumo de leche podría disminuir la presión arterial. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fekete y col, 2016; Am J Clin Nutr 26-oct) cuyo objetivo fue investigar si las proteínas de la leche (el 80% […]

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La diarrea del corredor: ¿se puede prevenir?

La diarrea es un episodio que con frecuencia afecta a corredores con la incomodidad y deterioro del rendimiento asociados. Habitualmente no es una situación ligada a ninguna patología, pero en algunos corredores se repite frecuentemente. Recientemente se ha publicado una revisión (de Oliveira, 2016; Curr Opin Gastroenterol 27-oct) en la que se discuten las principales […]

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Ejercicios continuos e intermitentes vs HDL-VDL-colesterol

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es uno de los factores protectores más importantes de la arteriosclerosis identificados hasta el momento. Esta función protectora de la HDL se ha atribuido tradicionalmente a su participación activa en el transporte inverso de colesterol. La paraoxonasa 1 (PON1), estrechamente unida a la partícula de HDL, es la enzima […]

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Entrenamiento de fuerza, restricción calórica y síndrome metabólico

La prevalencia de síndrome metabólico es mayor en personas obesas de edad avanzada, no existiendo una estrategia de tratamiento que haya mostrado plena eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Normandin y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 13-oct) cuyo objetivo fue determinar la eficacia de combinar restricción calórica (CR) y entrenamiento […]

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HIT vs entrenamiento continuo en obesos

(post destacado 2015) Diferentes estudios han mostrado en los últimos meses que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) puede ser una opción válida como modalidad de ejercicio eficaz para ayudar a perder peso corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab […]

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Muerte súbita y ejercicio

¿Se asocia la muerte súbita con demasiada frecuencia a la realización de ejercicios de resistencia aeróbica? El número de participantes en carreras populares de maratón y media maratón ha aumentado unas 25 veces en los últimos 40 años. Kim y col, 2012 (N Engl J Med 366: 130) observó una incidencia de muerte súbita cardiaca […]

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Entrenamiento de fuerza y composición corporal en edad avanzada

La evidencia sugiere que el proceso fisiológico del envejecimiento se asocia a sarcopenia y osteoporosis con reducción de la calidad de vida en mujeres de edad avanzada. El entrenamiento de fuerza (RT) se ha aceptado como eficaz para retrasar o minimizar la pérdida de fuerza muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Ejercicio físico y disfunción eréctil

La disfunción eréctil es un trastorno de etiología diversa que afecta a millones de hombres en todo el mundo. En su vertiente fisiológica su etiopatogenia podemos relacionarla a un “proceso fisiológico” asociado al envejecimiento biológico. Existe un cuerpo de evidencia científica que sugiere que la actividad física y el ejercicio pueden mejorar la función eréctil. […]

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Entrenamiento de fuerza durante radioterapia

El ejercicio físico es considerado como un factor preventivo de desarrollo de cáncer de mama. Además, en pacientes con cáncer desarrollado se ha mostrado como una ayuda eficaz al tratamiento médico en estas pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un ensayo clínico controlado (Wiskemann y col, 2016; Scand J Med Sci Sports 5-oct) […]

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Running y osteoartritis

La susceptibilidad a padecer osteoartritis (OA) depende de muchos factores, entre los que podemos destacar: edad, genética, etnia, dieta, obesidad y sexo, entre otros. El impacto continuado asociado a la carrera predispone a la lesión osteoarticular, especialmente si existe un sobrepeso. Aunque la percepción de que la carrera tiene efectos negativos a largo plazo sobre […]

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Rigidez arterial y entrenamiento de fuerza

La rigidez arterial es un predictor de morbimortalidad cardiovascular en la población general, y su aumento está relacionado con cambios estructurales arteriales, tales como fragmentación de la elastina e incremento del colágeno tipo iii que genera mayor rigidez, calcificación arterial y alteraciones de las proteínas de la matriz. Existen discrepancias acerca del impacto del entrenamiento de fuerza […]

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¿El ejercicio frena el envejecimiento biológico?

(post destacado 2015) El debate sobre si el ejercicio, y que modalidad de ejercicio, puede llegar a frenar el envejecimiento del organismo siempre ha existido. Más allá del estado de la piel de un deportista de resistencia aeróbica, la idea general es que las adaptaciones inducidas por el entrenamiento frenan al menos las consecuencias fisiológicas […]

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Natación y densidad mineral ósea

La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso en la realización […]

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Diabetes tipo 2 y ejercicio

Desde hace tiempo tenemos amplia evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre la evolución y pronóstico en pacientes diabéticos tipo 2, siendo una de las enfermedades más receptivas a los efectos beneficiosos del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Way y col, 2016; Diabetes Metab J 40: 253-71) cuyo objetivo […]

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Ejercicio como prevención y tratamiento del cáncer

La realización de ejercicio regular se ha asociado con un menor riesgo de varios tipos de cáncer y con menor recurrencia de tumores y muerte entre supervivientes, particularmente del cáncer colorrectal y de mama. Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio de más intensidad tienen una reducción de un 40% en mortalidad relacionada […]

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Proteínas y bicarbonato para frenar el deterioro muscular del reposo

El reposo puede estar indicado en diferentes patologías, como consecuencia de traumatismos o después de intervenciones quirúrgicas, entre otros muchos motivos. El problema del reposo es que especialmente el sistema muscular sufre un importante deterioro que complica la recuperación posterior. Para evaluar las consecuencias del reposo se aplican protocolos de “reposo en cama” en los […]

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Entrenamiento de fuerza con baja carga y densidad mineral ósea

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza con cargas elevadas y pocas repeticiones se ha mostrado eficaz para mejorar la densidad mineral ósea (BMD) en adultos no entrenados; sin embargo, muchas personas con bajo nivel de fuerza o de edad avanzada no pueden realizar esta modalidad de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Ciclismo y cáncer testicular

(post destacado 2015) Ayer conocimos que el gran Ivan Basso padece un cáncer testicular y abandonaba el Tour de Francia. Como no podía ser de otra forma dado el amarillismo de muchos medios de comunicación, se ha querido mostrar una relación entre la práctica del ciclismo y el cáncer testicular. Si estos asuntos no se […]

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HIIT y función endotelial

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus lógicos matices, no […]

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Intensidad en natación y sensibilidad a la insulina

Uno de los efectos más importantes del ejercicio sobre las alteraciones metabólicas es la mejora en la sensibilidad a la insulina. Diferentes estudios previos han mostrado que la intensidad del ejercicio es una característica importante para optimizar la eficacia del ejercicio sobre esta variable de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Grasa parda y entrenamiento

(post destacado 2015) Los mamíferos poseen un método único para generar calor en depósitos especializados de tejido adiposo marrón (BAT) o grasa parda. Estos adipocitos cuentan con niveles mucho más elevados de mitocondrias y expresan el gen que codifica la proteína termogenina. El sistema nervioso simpático se encarga de controlar el crecimiento del BAT y […]

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Entrenamiento de fuerza en adolescentes obesos

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza se ha posicionado como una alternativa eficaz al entrenamiento convencional aeróbico en el paciente obeso en los últimos años. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dias y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 13-may) cuyo objetivo fue valorar los efectos de un programa de fuerza […]

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Dieta, ejercicio y grasa visceral

El exceso de tejido adiposo visceral (VAT) en niños con obesidad está asociado con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Vissers y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 1415-24) cuyo objetivo fue investigar si la intervención en el estilo de vida podría reducir el […]

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Entrenamiento de fuerza y adiponectina

(post destacado 2015) La adiponectina es una hormona proteica secretada principalmente por los adipocitos y en menor cuantía por las células musculares y otras células. La adiponectina regula funciones celulares por medio de la activación de receptores específicos denominados AdipoR1 y AdipoR2. Cuando la adiponectina se une al receptor activa la AMPK y ello inactiva […]

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Entrenamiento de fuerza y gasto energético post-ejercicio

(post destacado 2015) El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) puede contribuir al aumento de gasto energético de la propia sesión de entrenamiento, algo que potencialmente puede ser de utilidad para las personas que desean perder peso corporal. En general, los ejercicios de más intensidad, independientemente de la modalidad, producen mayores EPOC que los […]

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Beneficios para la salud del entrenamiento Zumba®

Entre las actividades de fitness, la disciplina Zumba es muy demandada. Consiste en movimientos de baile (es de origen colombiano) combinados con rutinas aeróbicas. Hace un par de años comentamos un estudio (Araneta y Tanori, 2014; J Sport Med Phys Fitness 12-jun) en el que los autores mostraron que el entrenamiento en la disciplina de […]

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Recuperación entre series en entrenamiento de fuerza en pre-hipertensos

Desde hace años el entrenamiento de fuerza en hipertensos no solo no es una contraindicación inicial, sino que forma parte de las diferentes modalidades de entrenamiento habitualmente prescritas en estos pacientes, lógicamente bajo supervisión médica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Figueiredo y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 1813-24) cuyo […]

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Presión arterial y entrenamiento de fuerza

Durante muchos años los cardiólogos no recomendaban el entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos, y a lo sumo la prescripción estaba más relacionada con baja resistencia. Desde hace tiempo, numerosos estudios han mostrado que estos pacientes se podían beneficiar del entrenamiento de fuerza en el control de su hipertensión, siempre que su prescripción cumpliera los […]

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HIT en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) se está aplicando desde hace algunos años en distintas patologías sustituyendo o complementando el entrenamiento continuo aeróbico tradicional. La mayor parte de esos estudios confieren al HIT algunas ventajas que hacen interesante contemplar esta modalidad de entrenamiento como una opción en la prescripción de ejercicio. Recientemente se […]

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Entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica e índices de salud

La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica (RES + AER) es recomendada por la mayoría de las organizaciones para mejorar los factores de riesgo para la salud asociados al comportamiento sedentario. Recientemente se ha publicado una revisión (Johannsen y col, 2016; Sports Med 3-may) que examinó la literatura acerca de los efectos de […]

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Entrenamiento excéntrico e hipertensión arterial

(post destacado 2014) Tanto el entrenamiento de resistencia aeróbico (RA), como el de fuerza (F) se recomiendan como parte del tratamiento en hipertensos, así como prevención de la hipertensión (HTA). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dos Santos y col, 2014; J Strength Cond Res 19-may) en el que los investigadores compararon […]

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Salud y ejercicio: efectos de volumen vs intensidad

(post destacado 2014) Hay un debate abierto actualmente sobre que planteamiento de ejercicio (volumen vs intensidad) puede favorecer más a la salud. En los últimos meses parece que la balanza se inclina un poco más hacia el bajo volumen-alta intensidad, pero aún es muy pronto para llegar a conclusiones definitivas. Recientemente se han publicado los […]

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Remodelado ventricular izquierdo después de 60 días de reposo en cama

Cortos periodos de ingravidez se asocian a una reducción del volumen sistólico y masa ventricular izquierda (LV) que aparecen rápidamente y cuya causa más probable está ligada al descenso del volumen plasmático. La magnitud de esas adaptaciones cardiacas es incluso mayor después de periodos prolongados de ingravidez simulada pero el periodo de tiempo durante y […]

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Ejercicio interválico de alta intensidad y riesgo cardiovascular

El ejercicio de alta intensidad se asocia a múltiples efectos positivos sobre la salud, pero algunos autores defienden que puede incrementar el riesgo de padecer eventos cardiovasculares debido a los cambios pro-trombóticos asociados a modificaciones de la coagulación de la sangre y formación de trombina. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sedqwick […]

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Insuficiencia cardiaca y entrenamiento interválico de alta intensidad

(post destacado 2014) La realización de ejercicio ha mostrado ampliamente su eficacia en el tratamiento coadyuvante de muchas enfermedades, casi siempre incidiendo directamente en la fisiopatología de la enfermedad (diabetes tipo II, osteoporosis, etc), y otras sobre las consecuencias de la misma (EPOC, insuficiencia cardiaca, etc). Por otra parte, hasta hace relativamente poco tiempo, a […]

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Respuestas hemodinámicas al ejercicio de fuerza en pacientes coronarios

Desde hace décadas los pacientes coronarios en fase de rehabilitación se benefician del entrenamiento de resistencia aeróbica, habiendo evolucionado el carácter del mismo a lo largo del tiempo. Así, inicialmente la intensidad solo era contemplada en torno al umbral aeróbico (umbral láctico), para en la actualidad aplicar también entrenamientos interválicos de alta intensidad. El entrenamiento […]

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Entrenamiento de fuerza en niños: ¿un debate superado?

Durante muchos años el entrenamiento de fuerza estuvo contraindicado en niños (pre-púberes) por la idea de un tejido muscular no desarrollado, posibles consecuencias negativas para el crecimiento de los huesos y riesgo de lesiones (fracturas). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fritz y col, 2016; Eur J Appl Physiol 116: 707-15) cuyo […]

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Fuerza vs aeróbico frente a la obesidad abdominal

(post destacado 2015) Por distintas razones el entrenamiento de fuerza se ha posicionado como más eficaz que el clásico “aeróbico” en el tratamiento del sobrepeso y/o obesidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Skrypnik y col, 2015; Obes Facts 8:175-187) cuyo objetivo fue comparar los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica frente […]

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Maratón y ultramaratón: agresiones al organismo

(post destacado 2014) Nadie puede defender que correr 42 k ó incluso 100 k sea saludable. Es sin duda una agresión al organismo, quizás no tanto para los sistemas funcionales vitales (cardiocirculatorio, pulmonar), pero si especialmente con el sistema osteomuscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kao y col, 2014; Clin J […]

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Entrenamiento de fuerza, aeróbico o ambos en adolescentes obesos

La obesidad es un síndrome multifactorial que requiere por tanto un enfoque terapéutico multifactorial. El ejercicio constituye uno de los elementos clave del tratamiento de la obesidad, pero la modalidad de ejercicio más eficaz no está aun totalmente clarificada. Por otra parte, para los enfermos de obesidad es imprescindible disminuir la grasa corporal, pero también […]

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¿Efectos terapéuticos de la carnosina?

La obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares constituyen las causas más prevalentes de mortalidad y morbilidad en el mundo, con la particularidad que se pueden prevenir. El aumento de prevalencia de la obesidad y diabetes tipo 2 contribuyen de forma decisiva al aumento de la incidencia de enfermedades cardiovasculares e ictus. Recientemente […]

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Dieta hipocalórica, entrenamiento y actividad física

(post destacado 2015) Diferentes estudios han mostrado que la dieta hipocalórica es la intervención más eficaz para reducir peso corporal en obesos. El ejercicio (entrenamiento de fuerza y/o aeróbico) potencia los efectos de la dieta hipocalórica, pero en sí mismo constituye una herramienta “débil” para combatir la obesidad. Recientemente un grupo de investigadores españoles (Benito […]

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Calidad muscular en pacientes sarcopénicos con EPOC

Los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) sufren de atrofia muscular y pérdida de fibras oxidativas, así como de un descenso del contenido mitocondrial del músculo cuádriceps, lo que conlleva un descenso muy significativo de la capacidad funcional. Por otra parte, la sarcopenia es un síndrome asociado a la edad caracterizado por una pérdida […]

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Entrenamiento de fuerza y deterioro funcional post-infarto

Las recomendaciones de ejercicio dirigidas a la salud del sistema cardiocirculatorio, y específicamente como prevención de la enfermedad coronaria, siempre han estado vinculadas al ejercicio de resistencia aeróbica. De la misma forma, los programas de ejercicio en rehabilitación cardiaca, aunque contemplan como secundario el entrenamiento de fuerza, tienen en el entrenamiento aeróbico su razón de […]

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Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio de alta intensidad

El teórico exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) después de ejercicios interválicos de alta intensidad (HIE) y ejercicios interválicos de sprint (SIE) puede contribuir a una mayor pérdida de masa grasa en comparación al ejercicio continuo de estado estable (SSE). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tucker y col, 2016; J […]

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HIIT y sensibilidad a la insulina

El ejercicio de resistencia aeróbica reduce la resistencia a la insulina, la inflamación del tejido adiposo y la incidencia de hígado graso (NAFLD), un efecto a menudo asociado con modestas pérdidas de peso. Recientes estudios han mostrado que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) desciende la glucemia en pacientes con diabetes tipo 2 […]

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Zumo de remolacha en insuficiencia cardiaca

La administración de zumo de remolacha ha mostrado en algunos estudios efectos positivos sobre la capacidad funcional durante el ejercicio en sujetos sanos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Eggebeen y col, 2016; JACC Heart Fail 2-feb) cuyo objetivo fue determinar si una dosis aislada o una administración diaria durante 1 semana […]

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Daño cardiaco en ultramaratones

Distintos estudios han abordado desde diferentes ángulos si el ejercicio intenso y prolongado puede asociarse en personas sanas con una elevación de marcadores de daño cardiaco. La pregunta es reiterativa por necesidad: ¿el ejercicio intenso y prolongado puede causar daño cardiaco en personas sanas?. Lo cierto es que la mayoría de los estudios se han […]

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Entrenamiento durante quimioterapia

La quimioterapia aplicada en los enfermos de cáncer disminuye la capacidad de resistencia y la fuerza muscular. El entrenamiento durante el periodo de aplicación de la quimioterapia puede prevenir esos acontecimientos. Sin embargo, no hay unas guías claras acerca de qué tipo de entrenamiento y a que dosis es más eficaz o está más indicado. […]

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Adictos al ejercicio

La realización de ejercicio se asocia a múltiples beneficios en todas las esferas del ser humano. Para muchas personas la realización de ejercicio se convierte en una adicción, seguramente por modificaciones hormonales o cambios en diferentes neurotransmisores. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Antunes y col, 2016; Physiol Behav 23-ene) cuyo objetivo […]

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Riesgo cardiometabólico en niños

(post destacado 2014) En los últimos años estamos asistiendo a una creciente instauración de factores de riesgo cardiometabólico en niños, algo impensable hace décadas, y que se relaciona esencialmente con un bajo nivel de actividad física y una alimentación inadecuada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boddy y col, 2014; Am J […]

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¿El “colesterol bueno” (HDL) es siempre “tan bueno”?

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL, del inglés High density lipoprotein) son aquellas lipoproteínas que transportan el colesterol desde los tejidos del cuerpo hasta el hígado, de tal manera que pueden retirar el colesterol de las arterias y transportarlo de vuelta al hígado para su excreción. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Elmer y col, […]

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Entrenamiento de fuerza y control de la glucemia

Un ambiente prenatal alterado en madres obesas predispone a la resistencia a la insulina, la obesidad y sus co-morbilidades, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. El acortamiento de los telómeros y la fragilidad son factores de riesgo adicionales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Honka y col, 2016; J Appl Physiol 7-ene) […]

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Electroestimulación en clínica: la aplicación más eficaz

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) es una técnica fisioterápica que se ha venido aplicando en las últimas décadas en multitud de perfiles de pacientes. Sin embargo, en otros muchos pacientes con patologías crónicas (insuficiencia cardiaca, enfermedades pulmonares, etc.) esta técnica no ha sido suficientemente aplicada en la mejora de la capacidad funcional. Recientemente se han […]

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“Efecto ahorro” de actividad física en programas de ejercicio aeróbico y de fuerza

Debido a la corta duración de las sesiones de ejercicio, los efectos de estas sobre otros aspectos que contribuyen al gasto de energía diario total (TDEE), como la actividad física no asociada al ejercicio, necesita ser considerada cuando se evalúan los beneficios de un programa de ejercicio. La actividad física (PA) no asociada al ejercicio […]

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HIIT + pliometría aplicados a mujeres obesas

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica también en personas que desean perder grasa corporal como alternativa al ejercicio tradicional continuo aeróbico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Racil y col, 2015; Appl Physiol Nutr Metab 15:1-7) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 12 semanas de HIIT con los […]

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Influencia del tiempo sentado sobre el fitness cardiorrespiratorio

En los últimos meses varios estudios epidemiológicos han mostrado que el tiempo total en el que se permanece sentado tiene una influencia negativa sobre distintos factores de riesgo metabólico y cardiovascular. Esto ha llevado a recomendaciones prácticas sobre como interrumpir los largos tiempos de estancia en posición sentado, no solo en particulares sino también en […]

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Actividad física vigorosa y envejecimiento saludable

(post destacado 2013) La realización de actividad física se ha asociado a una mayor tasa de supervivencia, pero no está claro si ese aumento de la longevidad se acompaña de una mejor situación mental y física, es decir, lo que se ha denominado “envejecimiento saludable”. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Almeida […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica: ¿efectos negativos cardiacos?

Muchos estudios epidemiológicos han mostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), y la mayoría demuestran un menor riesgo ASCVD conforme más actividad física se realice. Pocos estudios han incluido a deportistas de resistencia aeróbica de alto nivel que realizaron ejercicio de resistencia aeróbica durante muchos años. Recientemente se […]

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Entrenamiento de fuerza de alta intensidad en edad avanzada

(post destacado 2013) En contra de tendencias de hace años, hoy cada vez está más asentada la idea del entrenamiento de potencia muscular y/o fuerza de alta intensidad en personas de edad avanzada para mejora de su capacidad funcional y calidad de vida. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Raymond y col, […]

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Ibuprofeno y rendimiento

Durante mucho tiempo los atletas, especialmente los corredores de resistencia aeróbica, estuvieron utilizando ibuprofeno como prevención del daño muscular durante el ejercicio. Los efectos secundarios asociados a la toma de ibuprofeno han hecho que actualmente no exista recomendación médica preventiva asociada a este anti-inflamatorio no esteroideo. Al margen de esos efectos preventivos no confirmados, poco […]

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Natación y densidad mineral ósea

La niñez y la adolescencia son etapas decisivas para alcanzar un estado óptimo de mineralización ósea, hecho fundamental para prevenir osteopenia u osteoporosis en edad avanzada especialmente en mujeres. La natación es uno de los deportes más practicados por niños y adolescentes prácticamente en todo el mundo, y sus efectos sobre la densidad mineral ósea […]

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¿El ejercicio frena el envejecimiento biológico?

El debate sobre si el ejercicio, y que modalidad de ejercicio, puede llegar a frenar el envejecimiento del organismo siempre ha existido. Más allá del estado de la piel de un deportista de resistencia aeróbica, la idea general es que las adaptaciones inducidas por el entrenamiento frenan al menos las consecuencias fisiológicas del envejecimiento. Algunos […]

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Polipíldora vs actividad física

(post destacado 2013) En 2003 Wald y Law (BJM 326: 1419) acuñaron la denominación de “polipíldora” a una combinación de medicamentos que administrados a la población general mayor de 55 años podrían prevenir la enfermedad cardiovascular en un 88% y los ictus en un 80%. La denominada “polipíldora” contiene bajas dosis de aspirina, un antihipertensivo […]

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Fuerza de agarre manual e hipertensión arterial

La fuerza isométrica de agarre manual se utiliza con frecuencia para realizar una valoración general de la fuerza del individuo, pero además el entrenamiento isómetrico de la fuerza de agarre es utilizado en muchas patologías como herramienta terapéutica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jin y col, 2015; J Sports Med Phys […]

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Entrenamiento de fuerza en enfermos coronarios: ¿mejor altas cargas?

El entrenamiento de fuerza (RE) está indicado en la mayoría de los enfermos coronarios, sin embargo es necesario conocer que modalidad de entrenamiento es la más indicada en estos pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Giovaag y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 10-nov) cuyo objetivo fue investigar las respuestas hemodinámicas […]

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El efecto compensatorio del ejercicio programado

Todos los que hacemos ejercicio, pero especialmente aquellos en los que el ejercicio se contempla más como una prescripción que como un hecho lúdico, tendemos una vez realizado el entrenamiento a disminuir las pequeñas acciones de actividad física que salpican nuestra vida diaria (ej. subir escaleras). Algunas investigaciones previas han mostrado que para muchas personas […]

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Donación de sangre y VO2max

(post destacado 2013) Son miles los deportistas que regularmente donan sangre, y a menudo preguntan si esas donaciones pueden afectar el rendimiento, especialmente en resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2013; Eur J Appl Physiol 12-oct) en el que los investigadores examinaron los efectos de la reducción […]

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HIIT vs entrenamiento continuo en sobrepeso y obesidad

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha sido adoptado en los últimos años como una modalidad de entrenamiento de utilidad para muchos pacientes, incluidas las personas con sobrepeso y obesidad, en general con buenos resultados, menor tiempo empleado en el entrenamiento y una mayor adherencia a los programas. Recientemente se han publicado los […]

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Interrupción de sedestación y triglicéridos post-prandiales

El aumento de triglicéridos sanguíneos en el periodo post-prandial es considerado un factor de riesgo cardiovascular. Igualmente, permanecer sentado durante horas también es considerado un factor de riesgo metabólico y cardiovascular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miyashita y col, 2015; Int J Sports Med 28-oct) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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HIT vs entrenamiento continuo en obesos

Diferentes estudios han mostrado en los últimos meses que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) puede ser una opción válida como modalidad de ejercicio eficaz para ayudar a perder peso corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab 19-oct) cuyo objetivo […]

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Ejercicio y apetito

(post destacado 2013) El ejercicio provoca como respuesta a corto plazo aumentos y descensos del apetito en función de la modalidad del ejercicio realizado, y sobre todo de la intensidad. Así, parece que un ejercicio de alta intensidad con alto componente glucolítico anaeróbico disminuiría el apetito, mientras que el ejercicio aeróbico parece aumentarlo. Es interesante tener […]

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Costo energético asociado a estar sentado y de pie

En los últimos meses se está difundiendo la conveniencia de no estar mucho tiempo sentado, habiendo alcanzado este estado la categoría de factor de riesgo cardiovascular y metabólico. La recomendación más extendida es no permanecer más de 1 h sentados, haciendo lo posible por trabajar de pie durante periodos alternos. No obstante, en la mayoría […]

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Ejercicio intermitente de alta intensidad y gasto energético

(post destacado 2013) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) está teniendo gran repercusión en los últimos meses en el ámbito de la investigación en fisiología del ejercicio, con numerosos estudios relacionados con el rendimiento y la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kelly y col, 2013; Eur J Appl Physiol […]

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Estiramientos y rigidez arterial

Todos estamos de acuerdo que la flexibilidad es una cualidad no solo ligada al rendimiento deportivo sino también al ámbito del bienestar y la salud. La rigidez arterial aumenta progresivamente según avanza la edad incluso en gente sana, siendo un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular, por lo que su prevención y tratamiento tiene especial importancia. […]

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Ácido linoleico conjugado (CLA) y pérdida de grasa

CLA se refiere a un grupo de ocho isómeros estructuralmente similares al ácido linoleico, que es también conocido como omega-6. Las investigaciones están descubriendo que el CLA tiene una amplia gama de efectos biológicos importantes: aumentar la inmunidad, proteger contra el cáncer y contra enfermedades cardíacas, recuperación muscular y favorecer la pérdida de grasa. Recientemente […]

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Ejercicio excéntrico en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza se ha afianzado en los últimos años como una parte fundamental de los programas de ejercicio en personas de edad avanzada, y el entrenamiento excéntrico en particular es cada vez más utilizado en esa población. Recientemente se ha publicado una revisión (Gluchowski y col, 2015; Sports Med 14-ago) sobre este tema, […]

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Ejercicio e inflamación subclínica en obesos

La inflamación subclínica, inflamación crónica o inflamación sistémica es un concepto fisiopatológico relativamente reciente que se ha relacionado con múltiples enfermedades crónicas. No hay una definición precisa de inflamación sistémica, refiriéndose básicamente a la presencia de distintos “marcadores” inflamatorios en concentraciones más elevadas que en individuos control. Entre estos marcadores destacan diversos reactantes de fase […]

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Actividad física y cáncer

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ejercicio moderado para combatir el riesgo de mortalidad por en enfermedades crónicas. Desde hace años diferentes estudios han mostrado como la realización de ejercicio previene algunos tipos de cáncer, y es muy eficaz como parte del tratamiento en los supervivientes de esta enfermedad. Recientemente se han publicado […]

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Entrenamiento de fuerza con baja carga y densidad mineral ósea

El entrenamiento de fuerza con cargas elevadas y pocas repeticiones se ha mostrado eficaz para mejorar la densidad mineral ósea (BMD) en adultos no entrenados; sin embargo, muchas personas con bajo nivel de fuerza o de edad avanzada no pueden realizar esta modalidad de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Petersen […]

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Tiempo sentado como factor de riesgo cardiometabólico

Diferentes estudios han mostrado que los comportamientos sedentarios prolongados (ej. estar sentado) se pueden identificar como factores de riesgo cardiometabólico y mortalidad por cualquier causa, mientras que interrumpir esos periodos de inactividad con frecuencia mejoran el perfil metabólico. Sin embargo, no hay unanimidad acerca de cómo ha de ser esa interrupción en cuanto a la […]

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Entrenamiento de fuerza y reducción de grasa localizada

(post destacado 2012) Aunque este debate ya está casi finalizado, aún se publican estudios sobre la posible reducción de la grasa localizada cerca de donde se realiza la contracción muscular. Recientemente, investigadores españoles han publicado los resultados de un estudio (Campillo y col, 2012; J Strength Cond Res 4-dic) en el que examinaron los efectos […]

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HIT e hipotensión post-ejercicio en sobrepeso/obesidad

Una única sesión de ejercicio provoca un descenso significativo de la presión arterial post-ejercicio, especialmente en pacientes hipertensos. Este fenómeno se denomina “hipotensión post-ejercicio” y está descrita desde los años 70 del siglo pasado. Entre los mecanismos propuestos para justificar este comportamiento, el papel de los barorreflejos parece clave. Este efecto hipotensor post-ejercicio tiene una […]

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Inactividad física y apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno común en el que la persona que lo sufre hace una o más pausas en la respiración durante el sueño. Las pausas pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos. A menudo ocurren entre 30 veces o más por hora. Por lo general, la respiración vuelve a […]

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Entrenamiento de fuerza y adiponectina

La adiponectina es una hormona proteica secretada principalmente por los adipocitos y en menor cuantía por las células musculares y otras células. La adiponectina regula funciones celulares por medio de la activación de receptores específicos denominados AdipoR1 y AdipoR2. Cuando la adiponectina se une al receptor activa la AMPK y ello inactiva a la acetil-CoA […]

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Tiempo de ingesta y apetito en diabéticos tipo 2

La sensación de apetito está claramente influenciada por la modalidad de ejercicio que se realice; así, tanto la intensidad como la duración del ejercicio condicionan esa sensación subjetiva. Habitualmente una mayor intensidad disminuye el apetito, mientras que una mayor duración lo aumenta. En este contexto, no se conoce si realizar ejercicio antes o después de […]

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Función renal y triatlón

El estudio de la respuesta de la función renal en el ejercicio no es uno de los temas de más interés para los fisiólogos del ejercicio, y ello a pesar de las importantes alteraciones en el límite de lo fisiológico que acontecen en pruebas de resistencia aeróbica de larga duración. Sabemos de múltiples estudios que […]

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Farmacoterapia, dieta, ejercicio y obesidad

La gran mayoría de los estudios publicados sugieren que la combinación de dieta y ejercicio es la mejor combinación para luchar contra la obesidad. La farmacoterapia ha mostrado también eficacia y en muchos casos se combina también con el ejercicio y la dieta. Lo que no se conoce bien es si la introducción de un […]

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Grasa parda y entrenamiento

Los mamíferos poseen un método único para generar calor en depósitos especializados de tejido adiposo marrón (BAT) o grasa parda. Estos adipocitos cuentan con niveles mucho más elevados de mitocondrias y expresan el gen que codifica la proteína termogenina. El sistema nervioso simpático se encarga de controlar el crecimiento del BAT y la termogenina, así […]

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Estatus inflamatorio y hábitos saludables

El estatus inflamatorio o inflamación crónica sistémica se ha relacionado con la incidencia de múltiples patologías crónicas, entre ellas el cáncer. Distintos estudios han examinado los efectos independientes o aditivos de hábitos saludables (ej. actividad física, dieta, calidad de sueño, tabaquismo) sobre la inflamación sistémica, pero se ha investigado poco sobre si diferentes pares de hábitos […]

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Ciclismo y cáncer testicular

Ayer conocimos que el gran Ivan Basso padece un cáncer testicular y abandonaba el Tour de Francia. Como no podía ser de otra forma dado el amarillismo de muchos medios de comunicación, se ha querido mostrar una relación entre la práctica del ciclismo y el cáncer testicular. Si estos asuntos no se tratan con el […]

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Entrenamiento de fuerza y gasto energético post-ejercicio

El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) puede contribuir al aumento de gasto energético de la propia sesión de entrenamiento, algo que potencialmente puede ser de utilidad para las personas que desean perder peso corporal. En general, los ejercicios de más intensidad, independientemente de la modalidad, producen mayores EPOC que los de baja intensidad, […]

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Respuestas hemodinámicas al ejercicio con restricción de flujo sanguíneo

En los últimos meses la utilización de restricción de flujo sanguíneo combinado con ejercicio se ha posicionado como una alternativa o complemento al ejercicio habitual. En este sentido la realización de ejercicio con restricción de flujo sanguíneo (BFRE) puede utilizarse como un método novedoso de entrenamiento con el fin de evitar la atrofia muscular asociada […]

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Ultramaratón y daño hepático

En los últimos meses hemos ido comentando diferentes estudios que mostraron asociaciones entre carrera de ultradistancia como afectación de distintos órganos y sistemas. Es cierto que esas alteraciones son agudas, es decir, se asocian al día de la actividad y aparentemente no dejan alteración objetivable, pero en cualquier caso reflejan un estrés importante para el […]

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Entrenamiento de fuerza en adolescentes obesos

El entrenamiento de fuerza se ha posicionado como una alternativa eficaz al entrenamiento convencional aeróbico en el paciente obeso en los últimos años. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dias y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 13-may) cuyo objetivo fue valorar los efectos de un programa de fuerza (RT) sobre la […]

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Ultramaratón y daño cardiaco

No hay duda que las actividades de ultra-resistencia se asocian a alteraciones estructurales y funcionales de difícil interpretación que se sitúan entre lo fisiológico y lo fisiopatológico. Se han estudiado diferentes biomarcadores séricos después de correr maratones, pero son escasos los estudios que han valorado los mismos después de correr ultramaratones. Recientemente se han publicado […]

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Vibración y masa muscular en edad avanzada

Los efectos de la vibración de cuerpo entero (whole-body vibration, WBV) en distintas poblaciones y utilizando distintos protocolos han sido debatidos ampliamente. Sin embargo, los posibles efectos de la WBV sobre personas de edad avanzada ha sido escasamente estudiado. Recientemente se han publicado los resultados de una investigación llevada a cabo por investigadores españoles (Santin-Medeiros […]

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Vibración local y densidad mineral ósea

Los protocolos de vibración se aplican desde hace tiempo en apoyo al entrenamiento con el fin de obtener beneficios adicionales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tankisheva y col, 2015; J Strength Cond Res 16-may) cuyo objetivo fue investigar los efectos de 6 meses de aplicar vibración local sobre la densidad mineral […]

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Electroestimulación y patrón de reclutamiento muscular

La electroestimulación es una técnica que ha ganado gran protagonismo en los últimos meses, propiciando que se aplique masivamente en muchos perfiles de sujetos de características anatómicas y fisiológicas diferentes. Como cualquier otra técnica de intervención fisiológica su aplicación requiere un mínimo de conocimiento, no solo de la técnica, sino también de la fisiología, anatomía […]

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Ejercicio y fibrilación auricular

Estudios previos han sugerido que la realización de actividad física de alta intensidad incrementa el riesgo de desarrollar fibrilación auricular (FA) en hombres, pero hasta la fecha no está claro si esta misma asociación se observa en mujeres. No hay una justificación clara entre la realización de ejercicio de alta intensidad y la mayor incidencia […]

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Entrenamiento concurrente (aeróbico-fuerza) y pérdida de grasa

Pienso que a día de hoy existen pocas dudas sobre la conveniencia de incluir en cualquier programa de ejercicio destinado a ayudar a perder grasa corporal tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia aeróbica. Desde un punto de vista fisiológico es muy interesante la discusión sobre cuál de los dos entrenamientos contribuye más […]

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Ejercicio y obesidad: algo más que perder peso

Que la dieta es más eficaz que el ejercicio para perder grasa corporal en personas con sobrepeso o pacientes obesos poca gente lo pone en duda. Más allá que el ejercicio sea recomendable (yo diría incluso “fisiológicamente obligatorio”) para cualquier persona, lo es especialmente para pacientes con obesidad. A diferencia de las personas con sobrepeso, […]

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Fuerza vs aeróbico frente a la obesidad abdominal

Por distintas razones el entrenamiento de fuerza se ha posicionado como más eficaz que el clásico “aeróbico” en el tratamiento del sobrepeso y/o obesidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Skrypnik y col, 2015; Obes Facts 8:175-187) cuyo objetivo fue comparar los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica frente al entrenamiento de […]

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Envejecimiento biológico y deporte de ultra-resistencia

Siempre que escribo sobre este tema me asaltan enormes dudas entre lo fisiológico, lo médico, lo social y lo deportivo. No me cabe ninguna duda que la realización de ejercicio en general retrasa las manifestaciones del envejecimiento biológico, aunque dudo mucho que retrase el envejecimiento en sí. En cualquier caso hoy disponemos de marcadores celulares […]

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Efectos del entrenamiento con y sin dieta en pacientes obesos

La prevalencia de la obesidad va creciendo en los países denominados industrializados, y todo a pesar de las campañas informativas e intervencionistas de los estados. La obesidad se relaciona con factores de riesgo para la salud, constituyendo un verdadero problema de salud pública. Las diferentes asociaciones mundiales que se ocupan de emitir recomendaciones en el […]

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Manejo de hidratos de carbono en diabéticos en competición

Los pacientes diabéticos que hacen deporte deben cuidar no solo la cantidad y tipo de hidratos de carbono que ingieren, sino también del momento en el que lo hacen. Las pruebas deportivas que implican una importante activación de la glucólisis y con ello una dependencia de la glucosa con fines energéticos son especialmente sensibles al […]

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Actividad física y longitud de telómeros

Los telómeros son los extremos de los cromosomas lineales cuya principal función es dar estabilidad estructural a los cromosomas relacionándose con el tiempo de vida de las células. En cada ciclo de replicación del ADN los cromosomas lineales sufren un pequeño acortamiento. Si este acortamiento es excesivo puede verse afectada la integridad del cromosoma. La […]

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La vibración como alternativa al ejercicio convencional en patología

Los beneficios del ejercicio en distintas patologías está ampliamente avalado por multitud de estudios clínicos. No obstante, a pesar de las sólidas evidencias científicas, la prescripción de ejercicio en la práctica no muestra un desarrollo acorde con la evidencia. Los estudios clínicos han mostrado además que el ejercicio convencional (aeróbico, fuerza) no es la única […]

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Fuerza muscular: ¿nuevo factor de riesgo?

La fuerza muscular es un componente del denominado “physical fitness” habiéndose relacionado de forma independiente con el estado de salud e incluso como factor preventivo de algunas enfermedades. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Volaklis y col, 2015; Eur J Intern Med 25-abr) cuyo objetivo fue investigar el papel de la fuerza […]

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Estatinas y ejercicio: una combinación delicada

El pasado domingo día 26 se celebró la Maratón de Madrid con notable éxito de participación con una excelente organización y atención al corredor. Más de 12000 corredores finalizaron la maratón y entre ellos un número notable lo hicieron bajo los efectos de estatinas. La familia de las estatinas constituye un grupo de fármacos muy […]

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Estado de hidratación, ejercicio y proteínas antimicrobianas en saliva

La saliva tiene múltiples componentes, unos sirven para iniciar la digestión de los nutrientes, y otros sirven como primera barrera de defensa de infecciones orales y respiratorias; así, la saliva contiene proteínas antimicrobianas (AMP) como la inmunoglobulina A, lactoferrina y lisozima, cuya concentración es muy importante en esa barrera defensiva. Recientemente se han publicado los […]

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Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aeróbica y sensibilidad a la insulina

La mayoría de las organizaciones vinculadas a la salud recomiendan la realización de ejercicio de fuerza (RT) y resistencia aeróbica (AT), pero pocos estudios han examinado los efectos alcanzados con estas modalidades de entrenamiento combinadas sobre indicadores de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (AbouAssi y col, 2015; J Appl Physiol […]

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Suplementación y riesgo de cáncer testicular

El cáncer de testículo (TGCC) es el tumor maligno sólido más común en hombres entre los 15 y 39 años, habiéndose observado en USA un aumento significativo de su incidencia desde el 3,7/100000 en 1975 hasta el 5,9/100000 en 2011. Están descritos factores predisponentes a padecer este tipo de cáncer, siendo la criptorquidia (no descenso […]

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Electroestimulación en enfermedad pulmonar obstructiva crónica

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) se ha puesto de moda en los últimos tiempos en su aplicación en el área de fitness, aunque esta técnica ya se venía aplicando en deportistas y en clínica hace muchos años. Así, en aquellos pacientes con severos problemas centrales (pulmonares y/o cardiacos) en los que la limitación fisiológica desemboca […]

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Electroestimulación y/o vibración vs flujo de sangre en piernas

Tanto la electroestimulación (ES) como la vibración (WBV) han mostrado efectos fisiológicos en distintos ámbitos de aplicación, pero no hay muchos estudios que hayan valorado los posibles efectos añadidos al aplicar simultáneamente ambas técnicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio realizado por investigadores españoles (Menendez y col, 2015; Eur J Appl Physiol […]

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Rabdomiolisis secundaria a electroestimulación

La rabdomiolisis es la destrucción del tejido muscular que ocasiona la liberación de su contenido a la sangre (ej. mioglobina), lo que puede llegar a ocasionar daño renal agudo. A lo largo de los años se han descrito casos de rabdomiolisis relacionados con ejercicios extenuantes, pero hasta la fecha los casos asociados a la electroestimulación […]

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Ejercicio y adiponectina

La adiponectina es una proteína de propiedades anti-inflamatorias que está regulada a la baja en pacientes obesos. No están claros los efectos de la restricción calórica, ni del ejercicio asociado a pérdida de peso sobre la liberación de adiponectina. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wang y col, 2015; Med Sci Sports […]

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Fuerza con restricción de flujo e hipotensión post-ejercicio

El entrenamiento de fuerza con baja resistencia (RE) con restricción del flujo sanguíneo (BFR) ha mostrado en distintos estudios incrementos similares de fuerza e hipertrofia que el entrenamiento tradicional. Esto ha llevado a ser aplicado en pacientes con muy bajos niveles de fuerza y en los que no esté contraindicado la BFR. Por otra parte, […]

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Hipotensión post-ejercicio y HIT

El ejercicio provoca de manera fisiológica una respuesta hipotensora que habitualmente se mantiene 24 h, siendo una de las razones por la que a los hipertensos se les recomienda frecuencia diaria de ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Angadi y col, 2015; J Strenght Cond Res 17-mar) en el que los […]

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Dieta hipocalórica, entrenamiento y actividad física

Diferentes estudios han mostrado que la dieta hipocalórica es la intervención más eficaz para reducir peso corporal en obesos. El ejercicio (entrenamiento de fuerza y/o aeróbico) potencia los efectos de la dieta hipocalórica, pero en sí mismo constituye una herramienta “débil” para combatir la obesidad. Recientemente un grupo de investigadores españoles (Benito y col, 2015; […]

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Electromioestimulación y diabetes tipo 2

El ejercicio es de gran eficacia en el control de la glucemia en diabéticos tipo 2, siendo por tanto recomendado como primera opción. Diferentes estudios han mostrado la eficacia tanto del entrenamiento de resistencia aeróbica como de fuerza. Sin embargo, y a pesar de la eficacia y seguridad muchos pacientes rechazan los programas de ejercicio. […]

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Densidad mineral ósea y ciclismo

Los ejercicios que se asocian al impacto o a la torsión son los más vinculados a la mineralización del hueso, y por tanto los más indicados a la hora de prevenir o tratar la osteoporosis. El ciclismo no se inscribe como una actividad deportiva favorecedora de la mineralización ósea, hecho que podría reflejarse en el […]

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Respuesta endocrina al ejercicio de fuerza en obesos

El gasto calórico asociado al metabolismo basal constituye el principal componente (hasta un 65% del gasto calórico total) de consumo de energía en nuestro organismo. Dado que el metabolismo basal es muy dependiente de la masa muscular total, el entrenamiento de fuerza que provoca hipertrofia muscular se presenta como la modalidad de ejercicio de elección […]

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Tomar 7 copas por semana disminuye el riesgo cardiovascular

Sabemos que el alcohol se comporta como un tóxico para el corazón, de tal manera de su alto consumo puede llevar a la larga a una insuficiencia cardiaca (IC). Sin embargo, desde hace algunos años se asociado el consumo moderado de alcohol con beneficios cardiovasculares, aunque en realidad no había pruebas concluyentes que demostraran tales […]

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Tiempo total sentado como factor de riesgo

En los últimos meses el tiempo total que permanecemos sentados a lo largo del día se ha asentado como un factor de riesgo de mortalidad precoz, pero no se conocen bien los efectos beneficiosos de reemplazar tiempo que se permanece sentado por ejercicio o actividad física de la vida diaria. Recientemente se han publicado los […]

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Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea y tolerancia al ejercicio

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) aumenta el flujo de sangre periférico por atenuación de los metabolorreflejos musculares, mejorando con ello el aporte de oxígeno a los músculos activos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tomasi y col, 2015; Int J Sports Med 21-ene) cuyo objetivo fue comprobar si la aplicación de […]

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Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea y tolerancia al ejercicio

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) aumenta el flujo de sangre periférico por atenuación de los metabolorreflejos musculares, mejorando con ello el aporte de oxígeno a los músculos activos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tomasi y col, 2015; Int J Sports Med 21-ene) cuyo objetivo fue comprobar si la aplicación de […]

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L-carnitina y estatus inflamatorio en obesos

La L-carnitina es uno de los suplementos más consumidos en el área del Fitness, casi siempre vinculado a la supuesta pérdida de grasa corporal. El escenario se enmarca en la lejanía de la demostración científica de sus efectos, y por tanto sin base sólida que sustente tu utilización. La obesidad es un problema de salud […]

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Factores de riesgo metabólico: ¿ejercicio de moderada o alta intensidad?

La prevalencia de factores de riesgo cardiometabólicos aumenta de manera progresiva en la población general por distintos factores, entre ellos por los hábitos sedentarios. La realización regular de ejercicio físico ha mostrado su eficacia en el descenso de esos factores de riesgo, pero a día de hoy está abierto el debate acerca de la modalidad […]

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Entrenamiento concurrente de vibración y fuerza

Distintos estudios han demostrado efectos positivos de la vibración sobre la fuerza y potencia musculares. Los mejores resultados suelen darse en músculos poco entrenados y poblaciones especiales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio realizado por investigadores españoles (Timon y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue verificar los […]

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HIT y grasa visceral

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es una modalidad de entrenamiento deportivo que en los últimos años se está aplicando también en el ámbito clínico y de la salud. El factor tiempo, la variedad de estímulos y la seguridad de realización hacen que cada vez se extienda más su aplicación. Recientemente se han publicado […]

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Fuerza en diabéticos tipo 2: ¿antes o después de cenar?

El entrenamiento de fuerza, como el aeróbico, están plenamente indicados en diabetes tipo 2, habiendo demostrado su eficacia en la mejora de la enfermedad. Los niveles postprandiales elevados de glucosa y triglicéridos en sangre son factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular en pacientes diabéticos tipo 2. No se conoce el momento idóneo de realización […]

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