Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2016) La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso […]

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HIIT aumenta la testosterona libre en atletas master

El entrenamiento aeróbico intermitente de alta intensidad (HIIT) aumenta la potencia pico (PPO) y hombres sedentarios de edad avanzada, pero no se ha examinado si esto mismo ocurre en atletas master. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Herbert y col, 2017; Endocr Connect 5:430-436) cuyo objetivo fue valorar si 6 semanas de […]

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Secuencia en el entrenamiento concurrente: mejor primero la fuerza

El entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia aeróbica) intra-sesión es utilizado por miles de usuarios en todo el mundo. Hay un debate abierto sobre la secuencia u orden ideal en el que se deberían entrenar la fuerza y la resistencia aeróbica para que ambas cualidades se beneficiaran al máximo del entrenamiento. Recientemente se han publicado las […]

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Influencia de la composición corporal en la aplicación de frío post-ejercicio

La eficacia de la aplicación de frío en forma de inmersión en agua post-ejercicio ha sido cuestionada por distintas investigaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stephens y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 8:1-28) cuyo objetivo fue explorar la influencia de la composición corporal sobre la respuesta térmica a la […]

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HIIT y proteínas post-ejercicio en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora distintos aspectos relacionados con la salud cardiometabólica. Estudios previos han sugerido que las adaptaciones al entrenamiento pueden mejorarse con el consumo de leche o proteínas post-ejercicio, pero no se conoce si la ingesta de proteínas post-HIIT podría mejorar las adaptaciones cardiometabólicas en diabéticos tipo 2. Recientemente se […]

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Efectos de 4 semanas “living high training low”

La mayoría de los atletas utilizan los protocolos “living high training low” (entrenar a nivel del mar y vivir en altura) para conseguir adaptaciones extra que les permiten la mejora del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Park y col, 2017; J Exerc Nutrition Biochem 21: 1-6) cuyo objetivo fue determinar […]

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Tiempo óptimo entre el calentamiento y la competición

(post destacado 2016) Todas las disciplinas deportivas requieren un periodo de activación (calentamiento) antes de la competición con el fin de obtener el máximo rendimiento. El calentamiento es deporte-específico, depende mucho del nivel deportivo del atleta, así como de las condiciones ambientales, edad, etc. No existe un modelo de calentamiento óptimo universal, y cada deportista […]

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Fuerza máxima y explosiva y rendimiento en ciclistas

(post destacado 2016) La economía de pedaleo (CE), la potencia en consumo de oxígeno máximo (WVO2max) y la función anaeróbica (ej. esprint) son considerados como los mejores indicadores de rendimiento fisiológico en ciclistas de élite de carretera. Además, de por la función cardiovascular, los indicadores de rendimiento están también condicionados por los factores neuromusculares. Una […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

(post destacado 2016) Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese […]

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Cafeína: ¿también eficaz en la recuperación?

(post destacado 2016) La cafeína es una de las ayudas ergogénicas de eficacia más contrastada, siendo además una de las más utilizadas por los deportistas de diferentes disciplinas. La cafeína puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido establecido si también puede ayudar a resolver el dolor muscular post-ejercicio. Recientemente se […]

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Respuestas agudas y daño muscular con diferentes protocolos de HIIT

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica con diferentes protocolos y aunque estos pueden diferir notablemente en las respuestas y adaptaciones asociadas, habitualmente son englobados en el epígrafe de HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 56: 606-15) […]

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Proteger al músculo con proteínas durante periodos de desuso

(post destacado 2016) La masa muscular está íntimamente relacionada con la salud global de una persona, por lo que un objetivo prioritario de cualquier programa de actividad física dirigido a la salud ha de ser mejorar la cantidad y calidad de la masa muscular. El conocimiento de la importancia del músculo en la salud es […]

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Validación de la App iPhone para estimar altura salto vertical

(post destacado 2016) El rendimiento en salto vertical ha sido evaluado con distintos instrumentos; plataformas de fuerza, superficies de contacto, acelerómetros, cámaras con infrarrojos y cámaras de alta velocidad; sin embargo, la plataforma de fuerza es considerada el patrón oro en la medida de la altura del salto vertical. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Diabetes tipo 2 y ejercicio

(post destacado 2016) Desde hace tiempo tenemos amplia evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre la evolución y pronóstico en pacientes diabéticos tipo 2, siendo una de las enfermedades más receptivas a los efectos beneficiosos del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Way y col, 2016; Diabetes Metab J 40: […]

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Ejercicio concurrente (aeróbico y fuerza) en obesidad pediátrica

La prevalencia de la obesidad pediátrica se ha incrementado significativamente en las últimas décadas. Distintos organismos han elaborado guías que generalmente recomiendan ≥60 min/día de actividad física aeróbica de moderada intensidad para niños y adolescentes. Además, en la mayoría de las guías se recomienda igualmente ejercicios de fuerza al menos 3 días/semana. Aunque los beneficios […]

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Función inmune y HIIT

A lo largo de las últimas décadas se ha consolidado la relación entre el ejercicio de alta intensidad (también de alto volumen) con un descenso de la función inmune en general y de las mucosas en particular, de tal suerte que algunas pequeñas infecciones se asociaban a periodos de alto volumen o intensidad en los […]

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Ejercicio de moderada/alta intensidad en trasplantados de hígado

Habitualmente el ejercicio de moderada/alta intensidad se prescribe en poblaciones con especiales necesidades de mejorar su condición física y factores de riesgo cardiometabólicos, no habiendo datos de su utilización en pacientes trasplantados de hígado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Moya-Nájera y col, 2017; Liver Transpl 27-jul) cuyo objetivo fue evaluar los […]

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Cambios en la tasa metabólica de reposo: BodyPump vs entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza con cargas moderadas/altas (RT) está plenamente indicado en personas con sobrepeso y pacientes obesos. Uno de los beneficios del RT es el incremento de la tasa metabólica de reposo (RMR), que aumenta en gran manera el gasto energético diario. Lo que no se conoce bien es si el entrenamiento de fuerza […]

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Efectos de la taurina sobre el rendimiento en triatletas

La suplementación con taurina (TAU) se ha propuesto como indicada en atletas son alto componente de volumen de entrenamiento, para reducir la fatiga y daño muscular, así como la respuesta inflamatoria sistémica. La taurina es un producto de desintegración del azufre que contiene los aminoácidos cisteína y metionina, y en sentido estricto no puede considerarse […]

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Elevación del gasto energético de reposo después de HIIT

El gasto energético de reposo (REE) aumenta después de realizar ejercicios de alta intensidad, pero no se conocen bien los mecanismos que lo justifican. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hunter y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 21-jul) cuyo objetivo fue determinar los efectos de una sesión de ejercicio aeróbico continuo […]

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Dormir con bajos niveles de glucógeno

(post destacado 2016) Los niveles de glucógeno de nuestro organismo influyen no solo en el rendimiento, sino también en la regulación de otras importantes funciones, como la inmunidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Louis y col, 2016; Eur J Appl Physiol 4-ago) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una periodización […]

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Entrenamiento de fuerza con repeticiones al fallo en mujeres

El entrenamiento de fuerza tiene muchas variantes y ninguna puede ser considerada como “el patrón oro” de la eficacia, especialmente porque el entrenamiento de aplica a modelos muy distintos (personas) y ello condiciona enormemente las adaptaciones obtenidas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martorelli y col, 2017; Eur J Transl Myol 27(2):6339) […]

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Periodización con carbohidratos y rendimiento en resistencia aeróbica

En los últimos meses se ha propuesto realizar una periodización ajustada al modelo de entrenamiento en relación con la restricción de hidratos de carbono en la dieta, con el fin de mejorar las adaptaciones fisiológicas y con ello aumentar el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Geil y col, 2017; Med […]

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Entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos

El entrenamiento de fuerza (RT) ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos para la salud en general y para la salud cardiometabólica en particular. Su aplicación en distintos pacientes con variadas patologías es un hecho, con mejores resultados en muchas ocasiones que los observados con el entrenamiento aeróbico tradicional. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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La creatina potencia la recuperación del glucógeno muscular

(post destacado 2916) La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en resistencia aeróbica. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Recientemente se han publicado […]

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Efectos de la calidad de las proteínas en recuperación

(post destacado 2016) Diferentes estudios publicados en los últimos años han mostrado que la ingesta de proteínas después de entrenamientos de fuerza mejora la eficacia de los mismos; algunos incluso han sugerido que la recuperación de esas sesiones de ejercicio puede acelerarse, aunque no hay unanimidad en esa consideración. Sobre el perfil de las proteínas […]

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Respuestas cardiopulmonares, metabólicas y neuromusculares al ejercicio intermitente de alta intensidad

El entrenamiento intermitente de alta intensidad está siendo aplicado en numerosas áreas, tanto en el ámbito del rendimiento, como también de alguna manera en el área de la promoción de la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lisbôa y col, 2017; J Strength Cond Res 12-jul) cuyo objetivo fue comparar las […]

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Entrenamiento concurrente: influencia del orden y hora de ejecución

El entrenamiento concurrente es habitual tanto en el deporte de elite, como en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Küüsmaa-Schildt y col, 2017; Int J Sports Med 13-jul) cuyo objetivo fue examinar los efectos de 24 semanas de entrenamiento combinado de fuerza (S) y resistencia aeróbica (E) en […]

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Adaptaciones cardíacas en el ciclismo indoor

La evidencia científica ha mostrado claramente como las deportistas de resistencia aeróbica logran como adaptaciones cardiacas más relevantes un aumento de las dimensiones de cardiacas y una mayor masa muscular, en comparación con mujeres control no entrenadas. No hay apenas estudios que hayan valorado las adaptaciones cardiacas en actividades colectivas en el ámbito del fitness. […]

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Entrenamiento “rest-pause” vs entrenamiento tradicional

En el entrenamiento de descanso-pausa (rest-pause training) se fracciona una serie en varias mini-series, con un breve descanso entre cada una, habiendo demostrado alta eficacia en la consecución de hipertrofia muscular. Los efectos del entrenamiento rest-pause (4 s pausa entre repeticiones) sobre 1RM, volumen de carga y activación neural valorada por electromiografía (EMG) no han […]

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Entrenamiento de fuerza y economía de carrera

(post destacado 2016) Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método […]

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Objetivo hipertrofia: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?

(post destacado 2016) Está claro que para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular se han de cumplir ciertos requisitos, el más importante un entrenamiento adecuado. Pero como todo en el ámbito del entrenamiento, distintas condiciones asociadas al entrenamiento pueden hacer que este sea más o menos eficaz (ej. nutrición adecuada). La selección de la hora […]

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Inmersión en agua fría después de entrenamiento interválico de esprint

Los beneficios de la utilización de frío después de las sesiones de entrenamiento están en entredicho, siendo distintos grupos de investigación los que han sugerido que puede incluso interferir negativamente en los procesos de adaptación fisiológica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Broatch y col, 2017; Am J Physiol Regul Integr Comp […]

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Hipertrofia muscular en hombres obesos pre-diabéticos

El entrenamiento de fuerza aplicado a sujetos sanos jóvenes se asocia típicamente con hipertrofia muscular y un desplazamiento en la composición de fibras musculares de fibras IIx hacia fibras IIa. Estudios previos de entrenamiento de fuerza de 8 semanas aplicados a personas con síndrome metabólico mostró que paradójicamente en algunos de ellos incrementaron las fibras […]

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Tasa metabólica basal con diferentes entrenamientos en diabéticos tipo 2

Aunque siempre se esgrime como argumento de eficacia asociado al entrenamiento físico un aumento de la tasa metabólica basal (RMR), lo cierto es que los resultados muchas veces son ambiguos debido a las distintas modalidades de entrenamiento empleadas y el perfil de las personas a las que se aplica. Los estudios con pacientes diabéticos tipo […]

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Hipotensión post-ejercicio y respuesta a la variabilidad de la frecuencia cardíaca después del ejercicio de ergometría acuática y terrestre en pacientes hipertensos

Post-exercise hypotension and heart rate variability response after water- and land-ergometry exercise in hypertensive patients (pdf original) Bocalini DS, Bergamin M, Evangelista AL, Rica RL y col. PLoS One. 12(6):e0180216, 2017. La hipertensión arterial sistémica es la enfermedad cardiovascular más prevalente. La actividad física en pacientes hipertensos se asocia a varios beneficios como adaptaciones cardiovasculares. […]

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Evidencia de daño cardíaco asociado a HIIT

Desde hace años, diferentes estudios han mostrado alguna evidencia de elevación de marcadores de daño cardiaco en pruebas deportivas como maratón, triatlón, etc. Esas elevaciones transitorias no se consideran habitualmente como daño cardiaco clínico, aunque persisten algunas dudas al respecto. Por otra parte, en los últimos años se ha popularizado el entrenamiento interválico de alta […]

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Proteínas y ejercicio

ostRecientemente la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha publicado un nuevo posicionamiento (Jager y col, 2017; J Int Soc Sports Nutr 20, jun; 14:20) sobre recomendaciones de consumo de proteínas en sujetos sanos que realizan ejercicio físico. El punto de partida de los expertos fue: tanto la realización de ejercicio, especialmente de fuerza, como la […]

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Ingesta de proteínas post-ejercicio: ¿mejor 40 g que 20 g?

(post destacado 2016) La mayoría de los nutricionistas deportivos, entrenadores e incluso usuarios del entrenamiento de fuerza aceptan que la cantidad de proteína recomendada después del entrenamiento de fuerza para facilitar la máxima estimulación de síntesis de proteínas miofibrilares (MPS) es de 20-25 g. Sin embargo, la influencia de la masa libre de grasa (LBM) […]

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Frecuencia ideal de entrenamiento para hipertrofia

(post destacado 2016) Son muchas las variables que pueden manipularse en los programas de entrenamiento de fuerza para maximizar la hipertrofia muscular. Una de esas variables es la frecuencia de entrenamiento. Habitualmente se entiende por frecuencia de entrenamiento el número de sesiones efectuadas en un periodo determinado de tiempo (generalmente una semana), así como el […]

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Respuestas fisiológicas en una contrarreloj en pendiente en ciclistas

La mayoría de las investigaciones referidas a las respuestas fisiológicas en el ciclismo se desarrollan en condiciones de laboratorio. Aunque disponemos de muchos datos fisiológicos de respuestas en competición, por razones obvias las variables valoradas son muy limitadas, centrándose casi en exclusiva en la frecuencia cardiaca y potencia durante el ejercicio. Por otra parte, no […]

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Respuestas fisiológicas al “7 minute workout”

Una aplicación para smartphone denominada “7 minute Workout” (7Min) publicita que está científicamente probada para perder peso y mejorar la función cardiovascular. La aplicación ha tenido 10 millones de descargas y ha sido consultada por 350000 usuarios. Sin embargo, los cambios fisiológicos y metabólicos asociados a este entrenamiento no se conocen. Recientemente se han publicado […]

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Efectos del HIIT sobre la composición corporal y la sensación de hambre

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una gran efectividad en la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Sin embargo, los cambios obtenidos sobre la composición corporal no son tan claros. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 21-jun) cuyo objetivo […]

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Incontinencia urinaria en atletas de elite

La incontinencia urinaria (UI) frecuente en mujeres de edad avanzada, habiendo mostrado el ejercicio efectos preventivos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Carvalhais y col, 2017; Br J Sports Med 22-jun) cuyo objetivo fue evaluar la prevalencia de incontinencia urinaria (UI) en atletas de elite en comparación con controles, e investigar potenciales […]

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Permanecer de pie reduce la glucemia post-prandial

Diferentes estudios han mostrado los efectos positivos de interrumpir cada cierto tiempo la posición de sentados cuando esta se va a prolongar en exceso. No hay unas directrices claras acerca de la frecuencia idónea de interrupción, ni del tipo de actividad a realizar en esos periodos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Efectos de la temperatura del agua fría en inmersión para recuperación

(post destacado 2016) Existe un debate abierto sobre la efectividad de la aplicación de frío, inmersión o cámaras de frío, sobre los procesos de recuperación post-ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago), cuyo objetivo fue investigar los efectos de la inmersión en agua […]

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Los “suplementos lipolíticos”: ¿qué hay de cierto?

(post destacado 2016) Estoy seguro que si existiera una píldora que consiguiera los mismos efectos que logra el ejercicio el número de personas que realizan ejercicio con regularidad caería estrepitosamente. Estos suplementos tienen dos destinatarios claros: 1) aquellos deportistas que quieren mejorar su rendimiento en resistencia aeróbica facilitando el metabolismo de los ácidos grasos; y […]

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HIIT vs entrenamiento continuo en pacientes coronarios

Desde hace tiempo se está aplicando el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) en los programas de rehabilitación de pacientes coronarios, habiendo sido valorados su eficacia clínica y seguridad en distintos estudios. En ese contexto, la recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) después de la prueba de esfuerzo, es considerada como un factor pronóstico […]

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Programas de entrenamiento supervisados o no en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza y de equilibrio pueden mejorar muy significativamente la salud y calidad de vida de las personas de edad avanzada. La realización de esos programas en el propio domicilio sin supervisión puede facilitar la participación en dichos programas, sin embargo, no hay estudios publicados que hayan determinado si la supervisión afecta la […]

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Ejercicio y calidad del semen en pacientes obesos sedentarios

Estudios previos han mostrado una relación entre la obesidad y la infertilidad, observando que la obesidad en varones impacta negativamente en la calidad del semen. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rosety y col, 2017; Nutr Hosp 34: 603-507) con el objetivo de determinar si el ejercicio regular puede mejorar la calidad […]

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Ácido linoleico conjugado y rendimiento en resistencia aeróbica

El consumo de ácido linoleico conjugado (CLA) se ha relacionado con una reducción de la masa grasa o incremento de la masa libre de grasa, e incluso con una mejora del rendimiento en ejercicio mediado por la modulación de los niveles de testosterona. Esos hallazgos han despertado el interés sobre su utilización en personas con […]

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La administración aguda de taurina no parece mejorar el rendimiento

(post destacado 2016) La taurina es un ácido orgánico (a veces catalogado como aminoácido) que se encuentra de forma natural en nuestro organismo y está presente en la dieta. Se le han atribuido muchas funciones, como su papel en la formación de la bilis, y algunas funciones en el sistema nervioso central. Está presente en […]

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Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

(post destacado 2016) El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports […]

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Té verde y recuperación de glucógeno muscular

La suplementación con té verde se ha hecho muy popular entre deportistas, aunque los efectos fisiológicos atribuibles a su consumo sean demasiado amplios y eso cause algunas dudas razonables sobre su verdadera eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tsai y col, 2017; Br J Nutr 20:1-8) cuyo objetivo fue investigar los […]

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Modalidades de entrenamiento de fuerza en adolescentes

El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes siempre ha estado envuelto en una esfera de discusión entre científicos, médicos y entrenadores. Ahora sabemos mucho más que hace décadas cuando el entrenamiento de fuerza en edades tempranas estaba contraindicado, pero en cualquier caso es un tema interesante de debate. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Qué entrenamiento es más duro: ¿Maratón o Ironman?

La carrera de Maratón en atletismo y la prueba Ironman en triatlón constituyen grandes retos para miles de deportistas cada año. Ambos exigen duros entrenamientos y el grado de exigencia y regularidad es elevado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Esteve-Lanao y col, 2017; Front Physiol 8.298, 29-mayo) cuyo objetivo fue comparar […]

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“Entrenamiento rest-pause”: hipertrofia y resistencia muscular

En el entrenamiento de descanso y pausa (rest-pause training) se fracciona una serie en varias mini-series, con un breve descanso entre cada una, habiendo demostrado alta eficacia en la consecución de hipertrofia muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Prestes y col, 2017; J Strength Cond Res 4-abr) cuyo objetivo fue comparar […]

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Dolor muscular tardío: HIIT vs entrenamiento continuo

El dolor muscular tardío (“delayed-onset muscle soreness, DOMS”) es muy común en personas no entrenadas que realizan una sesión de ejercicio puntual, y también en deportistas entrenados cuando incrementan de forma importante el volumen y la intensidad del ejercicio, o los músculos implicados en el mismo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Presión arterial y entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) Durante muchos años los cardiólogos no recomendaban el entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos, y a lo sumo la prescripción estaba más relacionada con baja resistencia. Desde hace tiempo, numerosos estudios han mostrado que estos pacientes se podían beneficiar del entrenamiento de fuerza en el control de su hipertensión, siempre que su […]

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El efecto antioxidante del ejercicio

(post destacado 2016) La realización de actividad física se ha asociado con una reducción del estrés oxidativo (OS) en diferentes estudios. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (de Sousa y col, 2016; Sports Med 3-jun) cuyo objetivo fue determinar los efectos del ejercicio sobre distintos parámetros del estrés oxidativo. Los autores analizaron […]

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Enjuague con carbohidratos mejora el rendimiento de alta intensidad en ayunas

El enjuague bucal con soluciones que contienen carbohidratos (CHO) ha demostrado efectos beneficiosos en el rendimiento durante el ejercicio de menos de 1 h de duración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Clarke y col, 2017; Eur J Sport Sci 5: 1-9) cuyo objetivo fue investigar los efectos del enjuague bucal con […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica en hipoxia, hiperoxia y normoxia

Desde hace muchos años fisiólogos y entrenadores han tratado de exprimir al máximo las adaptaciones asociadas al entrenamiento aeróbico por medio de la realización de sesiones de entrenamiento en distintas condiciones de presión parcial de oxígeno, con resultados diversos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Przyklenk y col, 2017; Int J Sports […]

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Pérdida de peso con y sin entrenamiento de fuerza en diabéticos tipo 2

La diabetes tipo 2 (TD2) se ha asociado con un incremento de biomarcadores inflamatorios y de la función endotelial, lo que se asocia a un aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular y complicaciones relacionadas con la diabetes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miller y col, 2017; Eur J Appl Physiol 8-jun) […]

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Electromioestimulación y regeneración muscular en edad avanzada

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) ha mostrado su utilidad en la mejora de la función muscular, ya sea como complemento al entrenamiento convencional, ya sea como tratamiento aislado, tanto en personas sanas, como en pacientes con diversas patologías. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Di Filippo y col, 2017; J Appl Physiol […]

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Suplementación con creatina: influencia de la edad y la dieta

La respuesta de la forfocreatina (PC) a la suplementación con creatina parece ser modulada por la edad, la dieta y el tejido estudiado, pero faltan estudios que hayan valorado este tema con cierta profundidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Solis y col, 2017; J Appl Physiol 1-jun) cuyo objetivo fue determinar […]

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Recuperación en el entrenamiento de potencia muscular

(post destacado 2016) El entrenamiento de fuerza en sus distintas vertientes es probablemente la modalidad de ejercicio más extendida. La distribución en series de esta modalidad de entrenamiento obliga a tomar decisiones para hacer el mismo más eficaz, y una de esas decisiones es el tiempo de recuperación entre series, algo que no está totalmente […]

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Influencia de la carga y el ambiente hormonal en la hipertrofia

(post destacado 2016) Diferentes investigaciones han mostrado que con distintos protocolos de entrenamiento de fuerza se consiguen adaptaciones similares. En trabajos previos se mostró que con entrenamientos de fuerza unilaterales (RT), protocolos con altas y bajas cargas (masa por repetición) daban como resultado similares mejoras de hipertrofia y ganancia de fuerza en sujetos no entrenados. […]

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Velocidad media vs propulsiva media vs pico: determinación %1RM en press de banca

La estimación de cargas relativas de fuerza mediante la monitorización de la velocidad del movimiento ha sido estudiada en diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Garcia-Ramos y col, 2017; J Strength Cond Res 23-may) cuyo objetivo fue comparar entre tres variables vinculadas a la velocidad (velocidad […]

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Oxigenación cerebral durante activación cortical

La elaboración de actos motores voluntarios se asocia a un mayor flujo de sangre en las zonas cerebrales activas con el fin de mejorar la oxigenación cerebral. Un fenómeno similar ocurre durante tareas cognitivas de una cierta complejidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Coetsee y Terblanche, 2017; Eur J Appl Physiol […]

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HIIT y marcadores de salud cardiovascular en diabéticos tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora la salud cardiovascular, pero los efectos agudos de esta modalidad de entrenamiento sobre distintos biomarcadores circulantes de función cardiovascular no están aclarados en pacientes diabéticos tipo 2 (T2D). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Francois y Little, 2017; Eur J Appl Physiol 31-may) cuyo […]

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“Elevation training Masks®” durante HIIT

El entrenamiento de resistencia aeróbica en altitud ha mostrado favorecer el aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Efectos similares han sido descritos por medio del entrenamiento con altitud simulada, opción que ha sido explorada por medio de diferentes sistemas aplicados al entrenamiento. La elevation training masks (máscara de entrenamiento en altitud) se oferta como […]

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La necesidad de actividad muscular en humanos

(post destacado 2016) Los seres humanos tenemos todos nuestros sistemas diseñados para dar respuesta a la demanda energética de las células musculares cuando el sistema nervioso ejecuta órdenes motoras. Esto es un proceso fisiológico que de alguna manera vincula la una adecuada función entre los tejidos demandantes (células musculares) y los órganos y sistemas demandados. […]

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Ejercicio interválico de alta intensidad y riesgo cardiovascular

(post destacado 2016) El ejercicio de alta intensidad se asocia a múltiples efectos positivos sobre la salud, pero algunos autores defienden que puede incrementar el riesgo de padecer eventos cardiovasculares debido a los cambios pro-trombóticos asociados a modificaciones de la coagulación de la sangre y formación de trombina. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Ejercicio en embarazo y diabetes mellitus gestacional

La diabetes mellitus asociada al embarazo es relativamente frecuente, y quizás el ejercicio físico pueda ayudar a prevenir su aparición. Los resultados de distintas investigaciones al respecto son algo confusos. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y meta-análisis (Sheng y col, 2017; J Endocrinol Invest 12-abr) cuyo objetivo fue explorar el […]

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Efectos del ejercicio sobre la fatiga asociada al cáncer de próstata

Los programas de ejercicio aplicados a pacientes en tratamiento del cáncer han mostrado en general efectos positivos sobre la fatiga asociada a los tratamientos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bo y Jiansheng, 2017; Chin Med Sci J 32:13-21) cuyo objetivo fue explorar como el ejercicio afecta a la evolución de pacientes […]

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Restricción de sueño y rendimiento

Un patrón de sueño adecuado es imprescindible siempre en relación a la salud, pero en deportistas además lo es para asegurar las adaptaciones fisiológicas, evitar el sobreentrenamiento y asegurar el rendimiento deportivo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chase y col, 2017; Appl Physiol Nutr Metab 3-may) cuyo objetivo fue examinar la […]

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Entrenamiento de fuerza en circuito en mujeres de edad avanzada

El entrenamiento que se genera habitualmente en poblaciones sedentarias de edad avanzada se suele basar en ejercicios específicos combinados de fuerza y resistencia aeróbica. El entrenamiento de fuerza en circuito es una de las modalidades de entrenamiento más eficaces en provocar adaptaciones de la capacidad funcional global del individuo, aunque no ha sido muy aplicado […]

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Función endotelial: SIT vs entrenamiento continuo

El entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT) mejora la función arterial periférica en adultos sanos, un fenómeno que revierte a medida que el entrenamiento induce la remodelación estructural. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) se asocia a algunas adaptaciones fisiológicas similares a las del MICT a pesar de un significativo menor volumen de entrenamiento y […]

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Los atletas aficionados no cumplen las recomendaciones de carbohidratos

(post destacado 2016) No hay mucha información sobre el consumo de hidratos de carbono (CHO) en atletas aficionados de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Masson y Lamarche, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 1:1-7) cuyo objetivo fue caracterizar el consumo de CHO de atletas de resistencia aeróbica no de elite […]

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Periodización del consumo de hidratos de carbono

(post destacado 2016) Existe un interés fisiológico y un debate práctico en la influencia de los tiempos de consumo de hidratos de carbono en relación al desarrollo del entrenamiento. El denominado “entrenamiento en ayunas” es un ejemplo de este tema de interés. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; […]

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Entrenamiento concurrente y descenso regional de grasa

El ejercicio cuando se aplica a intensidad y volumen suficientes y se acompaña de una alimentación adecuada se asocia a descenso de la grasa corporal global del organismo. Hasta ahora son muy escasas las referencias que han relacionado un descenso de grasa en regiones próximas al lugar de la actividad principal muscular durante un determinado […]

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Calentamiento y rendimiento en carrera a intensidad submáxima

Sobre el calentamiento en el deporte existe mucho mito, perpetuándose rutinas casi nunca avaladas científicamente. Las conductas de imitación son frecuentes, pero por ahora se desconoce el protocolo ideal de calentamiento (incluido el tiempo entre el calentamiento y la competición) para la mayoría de los deportes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Contraceptivos orales y daño muscular inducido por ejercicio

Los contraceptivos orales (OCP) son utilizados por millones de deportistas aficionadas y de competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hicks y col, 2017; Eur J Appl Physiol 11-may) cuyo objetivo fue, primero, establecer si las mujeres que toman OCP son más susceptibles al daño muscular asociado al ejercicio que las deportistas […]

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Cuestionando el mito del menor efecto de la cafeína en consumidores habituales

Existe el convencimiento entre deportistas que el consumo habitual de cafeína disminuye el efecto ergogénico de la misma ante una competición debido a un fenómeno de acomodación ante sus efectos. Muchos entrenadores y nutricionistas comparten también esta idea. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Goncalves y col, 2017; J Appl Physiol 11-may) […]

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Ejercicio por la tarde y calidad del sueño

(post destacado 2016) Aunque subyace la idea de que el ejercicio intenso realizado por la tarde puede afectar a la calidad del sueño, lo cierto es que la etiqueta de “ejercicio intenso” puede hacer referencia a una gran variedad de entrenamientos, por lo que no es fácil saber con certeza cuanto afecta esa modalidad de […]

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Velocidad y fuerza en lugar de volumen de entrenamiento en corredores

(post destacado 2016) Que el volumen de entrenamiento es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en resistencia aeróbica es indiscutible. Pero para la mayoría de los corredores aficionados la mejora del rendimiento está mucho más condicionado por factores externos que en deportistas de elite; así, por ejemplo, la necesidad de dedicar horas al […]

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Efectos de la recuperación activa en HIIT sobre catecolaminas e insulina

La recuperación activa, especialmente después de ejercicios con alto componente glucolítico, se utiliza para acelerar la recuperación. De esta forma, mejora el rendimiento de ejercicios subsecuentes, siendo por tanto recomendada durante las sesiones de entrenamientos interválicos de alta intensidad. Por otra parte, no se conoce en profundidad los efectos de la recuperación activa sobre las […]

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Omega-3 y entrenamiento de fuerza en mujeres de edad avanzada

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados que han mostrado múltiples beneficios en la salud. Existen 6 tipos de ácidos grasos omega-3 siendo la base de todos ellos el ácido linoleico. Por otra parte, los ácidos grasos omega 6 también son esenciales, compitiendo con los omega-3. Una alta relación omega 6: omega 3 […]

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Coagulación y fibrinolisis en respuesta al ejercicio

La coagulación y la fibrinólisis constituyen dos sistemas fisiológicos fundamentales que son regulados constantemente por factores activadores e inhibidores. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Karampour y Gaeini, 2017; J Sports Med Phys Fitness 26-abr) cuyo objetivo fue valorar la respuesta de la coagulación y factores anticoagulantes después de una sesión de […]

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Hipertrofia y fuerza: series descendentes vs entrenamiento convencional

La técnica de drop sets o entrenamiento descendente, muy utilizada en el fisioculturismo, consiste en realizar el máximo número de repeticiones con una determinada carga, reduciendo la misma inmediatamente para poder proseguir las repeticiones. En general, no se recomiendan más de tres cargas progresivamente decrecientes. Evidentemente no hay descanso entre series. Recientemente se han publicado […]

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Respuestas cardiorrespiratorias al HIIT y entrenamiento continuo

Las respuestas cardiorrespiratorias al entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) frente al entrenamiento continuo depende de muchos factores, entre los que destaca la intensidad de ejercicio empleada en esas sesiones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schaun y col, 2017; Eur J Appl Physiol 9-may) cuyo objetivo fue comparar el gasto energético […]

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Baja carga y lenta velocidad hipertrofia y aumenta la fuerza, pero no la potencia

(post destacado 2016) Los protocolos de entrenamiento de fuerza son enormemente variados en dependencia de las adaptaciones que se quieren alcanzar. Como en otras disciplinas de entrenamiento no hay un único camino para lograr las adaptaciones deseadas, pero hay muchos caminos para no lograrlas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Usui y […]

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Tiempo de recuperación durante entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) El tiempo de recuperación entre series y entre sesiones de entrenamiento depende de muchos factores entre los que se encuentra de manera destacada el nivel de adaptación o deportivo del deportista. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hernández Davó JL y col, 2016; J Strength Cond Res 28-may) cuyo […]

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Manipulación ciclo menstrual en atletas

El rendimiento físico se ve influenciado en dependencia del momento del ciclo ovárico en el que se encuentre la mujer. Además, la menstruación y los síntomas asociados son barreras para muchas mujeres a la hora de realizar actividad física. El retraso o la eliminación de la menstruación mediante la utilización de contraceptivos orales puede mitigar […]

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Velocidad óptima de economía de carrera

La influencia de la velocidad de carrera y del sexo sobre la economía de carrera no está clara y puede haber sido confundido por las mediciones de costo de oxígeno que no tienen en cuenta las diferencias en el metabolismo del sustrato, a través de un rango limitado de velocidades y diferencias en el rendimiento […]

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Niveles de hepcidina en mujeres atletas adolescentes

La hepcidina es una hormona que regula el metabolismo del hierro, habiendo observado aumentos transitorios en su concentración plasmática después del ejercicio, sugiriendo que puede contribuir al déficit de hierro de los atletas. La hepcidina actúa como regulador del hierro, teniendo un efecto negativo en la capacidad de absorber el hierro de los alimentos y […]

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Agujetas (muscle soreness) y flujo de sangre muscular

Las agujetas (dolor muscular tardío, DOMS) se manifiestan especialmente a las 24-48 h de haber realizado una sesión de ejercicio excéntrico, pero los mecanismos que subyacen como responsables de la hipersensibilidad (hiperalgesia) no están claros. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Souza-Silva y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 28-abr) cuyos […]

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Entrenamiento de fuerza en corredoras

El entrenamiento específico de fuerza en corredores debería estar presente en cualquier plan de entrenamiento destinado a deportistas aficionados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stohanzl y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 28-abr) cuyo objetivo fue analizar de que forma una dosis mínima de entrenamiento de fuerza podría mejorar el […]

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Recuperación de entrenamiento de fuerza y potencia

(post destacado 2016) Hay bastante información sobre las respuestas al entrenamiento de fuerza, pero muy pocos de esos estudios se han realizado en deportistas de elite. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Howatson y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 11: 356-62) cuyo objetivo fue establecer las respuestas agudas y a […]

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Entrenamiento muscular al fallo

(post destacado 2016) Durante muchos años el entrenamiento muscular al fallo estuvo asimilado como rutina de entrenamiento de fuerza en muchos deportistas en función de los objetivos perseguidos. Desde hace unos pocos años no parece tan claro que llevar las repeticiones al fallo se asocie invariablemente a una mayor ganancia de fuerza muscular; así distintas […]

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Ejercicio durante el embarazo y riesgo de hipertensión

La hipertensión gestacional y la preeclampsia constituyen complicaciones médicas del embarazo que provocan un aumento de la morbi-mortalidad materna durante el embarazo. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Magro-Malosso y col, 2017; Acta Obstet Gynecol Scand 12-abr) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del ejercicio durante el embarazo sobre el riesgo de […]

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Entrenamiento de esprint en hipoxia y rendimiento

El entrenamiento en hipoxia es utilizado para la mejora del rendimiento en distintas especialidades deportivas, casi siempre vinculadas a la resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kasai y col, 2017; J Strength Cond Res 18-abr) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 6 días sucesivos de entrenamiento de esprint en […]

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Entrenamiento concurrente y marcadores de inflamación

Tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza han mostrado efectos anti-inflamatorios, pero en la actualidad no sabemos si esos efectos podrían potenciarse si se realizaran en la misma sesión. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ihalainen y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 28-abr) cuyo objetivo fue investigar los efectos […]

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Efectos de dosis única o multidosis con nitrato sobre el rendimiento

Estudios previos han observado efectos ergogénicos de la suplementación a corto plazo con nitratos con base en una mejora del flujo sanguíneo microvascular, economía de ejercicio y rendimiento. Como ocurre con la mayoría de las ayudas ergogénicas la duración óptima de la suplementación antes de la competición es un factor crítico de su verdadera eficacia. […]

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Repeticiones hasta el fallo: ¿son necesarias?

(post destacado 2016) Las propuestas en relación a protocolos de entrenamiento de fuerza para el desarrollo de fuerza e hipertrofia son muy numerosos y variados. Como en otros ámbitos del entrenamiento no existe un único protocolo eficaz para cada adaptación objetivo, pero lo que si hay son protocolos poco eficaces cuando vulneran los pilares básicos […]

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Duración de la recuperación entre series de fuerza

(post destacado 2016) La duración idónea de los intervalos de recuperación entre series de fuerza no está plenamente establecida, siendo este uno de los procesos más importantes de cara a alcanzar las adaptaciones deseadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Scudese y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 1275-86) cuyo objetivo […]

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Relación ejercicio/recuperación en entrenamiento interválico de esprint

El establecimiento de una óptima relación entre los tiempos de ejercicio respecto a la recuperación es clave para lograr alcanzar la máxima efectividad en los programas de entrenamiento con intervalos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lloyd Jones y col, 2017; J Sci Med Sport 31-mar) cuyo objetivo fue examinar los efectos […]

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Proteínas, restricción calórica y entrenamiento de fuerza

La pérdida rápida de peso debido mediante restricción calórica se asocia a descensos combinados de masa muscular y grasa (FM). Para muchas personas el objetivo es perder FM preservando la masa libre de grasa (LBM) y el rendimiento muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dudgeon y col, 2017; J Strength Cond […]

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Entrenamiento concurrente: HIIT + fuerza

Las ventajas y desventajas del entrenamiento concurrente han sido bien estudiadas en los últimos años. La mayor parte de los usuarios de gimnasios o centros deportivos utilizan el entrenamiento concurrente de manera habitual. Recientemente se han publicado los resultados de una investigación (Gentil y col, 2017; Eur J Appl Physiol 19-abr) cuyo objetivo fue comparar […]

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HIIT y marcadores de inflamación sistémica

La inflamación sistémica se ha relacionado con diferentes enfermedades crónicas, por lo que los marcadores sistémicos de inflamación son considerados hoy en día como índices de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Allen y col, 2017; Eur J Appl Physiol 13-abr) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un entrenamiento aeróbico […]

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Respuesta post-ejercicio de la hepcidina en atletas de elite

La hepcidina-25 (forma bioactiva de la hepcidina) es un péptido de síntesis hepática que bloquea la ferroportina impidiendo la exportación del hierro (Fe) celular. Un nivel bajo de hepcidina aumenta la absorción del Fe a nivel digestivo. El nivel de regulación de la hepcidina después del ejercicio por los niveles basales de hierro no está […]

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Creatina y supercompensación de glucógeno muscular

(post destacado 2016) La disponibilidad de glucógeno muscular limita el rendimiento de resistencia aeróbica. Se ha observado en estudios previos que la ingesta durante 5 días de creatina (Cr) e hidratos de carbono (CHO) podría asociarse a un mayor contenido de glucógeno muscular post-ejercicio en comparación a la ingesta únicamente de CHO en voluntarios sanos. […]

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Entrenamiento de fuerza, aeróbico o ambos en adolescentes obesos

(post destacado 2016) La obesidad es un síndrome multifactorial que requiere por tanto un enfoque terapéutico multifactorial. El ejercicio constituye uno de los elementos clave del tratamiento de la obesidad, pero la modalidad de ejercicio más eficaz no está aun totalmente clarificada. Por otra parte, para los enfermos de obesidad es imprescindible disminuir la grasa […]

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BodyPump y entrenamiento de fuerza con y sin entrenador personal

El entrenamiento de fuerza se recomienda como primera opción en los programas de ejercicio dirigidos a personas con sobrepeso y pacientes obesos. La programación de actividades de la mayoría de los centros deportivos ofrece una gran variedad de actividades cuyos objetivos son la mejora de la fuerza y la composición corporal. Recientemente se han publicado […]

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Cannabis y rendimiento deportivo

Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Kennedy MC, 2017; J Sci Med Sport 21-mar) cuyo objetivo fue valorar los efectos del cannabis sobre el rendimiento. Se estudiaron artículos relacionados publicados en los últimos 10 años, de los que solo 15 utilizaron el cannabis en asociación a protocolos controlados de ejercicio. De […]

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Dieta cetogénica y entrenamiento de fuerza

La dieta cetogénica es una alternativa que algunos atletas utilizan en diferentes momentos de su preparación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wilson y col, 2017; J Strength Cond Res 7-abr) cuyo objetivo fue investigar el impacto de una dieta cetogénica e isocalórica (KD) frente a una dieta tradicional occidental (WD) sobre […]

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Las bebidas con cetonas aumentan la resíntesis de glucógeno

El rendimiento disminuye cuando las reservas de glucógeno descienden a niveles críticos. Durante la restricción de carbohidratos, el hígado sintetiza los cuerpos cetónicos, β-hidroxibutirato y acetoacetato, a partir de los ácidos grasos. En animales, y en presencia de glucosa, el β-hidroxibutirato estimula la secreción de insulina e incrementa la síntesis de glucógeno. Recientemente se han […]

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HIIT y apetito en obesos

Los estudios sobre el impacto del entrenamiento interválico crónico sobre el apetito en la población con obesidad son escasos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 11-abr) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 12 semanas de programas isocalóricos de entrenamiento continuo de moderada intensidad […]

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Entrenamiento de fuerza: el gran olvidado de los corredores aficionados

(post destacado 2016) Que a los corredores aficionados de resistencia aeróbica les gusta correr es una obviedad, que la mayoría corren por divertirse sin la vista en el crono es cierto, pero que muchos se marcan objetivos mirando el crono es una realidad. Este último numerosísimo grupo habitualmente sigue planes de entrenamiento (la gran mayoría […]

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Frecuencia de entrenamiento e hipertrofia muscular

(post destacado 2016) Una de las variables a considerar cuando el objetivo del entrenamiento de fuerza es la hipertrofia muscular es la frecuencia del entrenamiento. La frecuencia se refiere al número de sesiones en un determinado periodo de tiempo, así como el número de veces que un grupo muscular determinado es entrenado en ese mismo […]

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Omega-3 y rendimiento en resistencia aeróbica

El aceite de pescado dietético, que proporciona ácido docosahexaenoico (DHA) modula el consumo de oxígeno y la fatiga en modelos animales. Sin embargo, en los seres humanos predominantemente suplementados con ácido eicosapentaenoico alto (EPA), no hay evidencia de mejora de rendimiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hingley y […]

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HIIT y fuerza en pacientes con cáncer de mama

El ejercicio físico favorece la recuperación de la capacidad funcional y mejora la calidad de vida de las mujeres supervivientes de un cáncer de mama. No se puede generalizar acerca de un programa de ejercicio universal a aplicar en estas pacientes ya que hay muchos factores que lo van a condicionar. Recientemente se han publicado […]

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Fuerza y fatiga en el ciclo menstrual

Desde hace tiempo se sabe que distintas variables fisiológicas manifiestan variaciones significativas a lo largo del ciclo menstrual, lo que afecta al rendimiento. Esas variaciones son debidas a las oscilaciones en los niveles hormonales afectando al sistema nervioso autónomo y a algunas funciones metabólicas. Algunos estudios han sugerido que la fuerza y la fatiga pueden […]

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HIIT y eficiencia mecánica

Aunque la aplicación del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como principal objetivo la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max) y/o la potencia/velocidad aeróbica máxima, también mejora otros pilares del rendimiento aeróbico, como los umbrales y la eficiencia mecánica, especialmente cuando el HIIT se aplica a personas sin un avanzado estado de […]

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Alcohol y recuperación después de entrenamiento de fuerza

Estudios previos (McLeay y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 21:1-20) sugieren que el consumo de alcohol (0,88 g etanol/kg) después de una sesión de entrenamiento excéntrico que indujo daño muscular, no afectó al proceso de recuperación en los días siguientes a la realización del protocolo excéntrico. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Entrenamiento con la máscara de simulación de altitud

(post destacado 2016) El entrenamiento en altitud y el entrenamiento específico de los músculos respiratorios (RMT) han mostrado efectos de mejora del rendimiento en atletas de elite y aficionados. Diferentes dispositivos (para simular altura y entrenar músculos respiratorios) han sido desarrollados para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento. La utilización de la máscara […]

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Hipertrofia y fuerza con altas y bajas repeticiones

(post destacado 2016) En los últimos años hemos asistido en el entrenamiento de fuerza al planteamiento de metodologías de trabajo que siendo diferentes en su raíz se asociaban a adaptaciones similares a medio plazo. Uno de los planteamientos más frecuentes hace referencia a la comparación de protocolos de altas y bajas repeticiones en relación a […]

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Velocidad de movimiento en dominadas e intensidad relativa

Recientemente comentamos los resultados de una investigación (Muñoz-López y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 2: 1-22) en la que los autores afirmaban que las relaciones entre velocidad y carga, fuerza y potencia permiten estimar el valor 1RM mediante el análisis de la velocidad de movimiento en una dominada. Hace pocos días se han […]

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Carbohidratos de transporte múltiple y rendimiento en triatlón

La ingesta de carbohidratos de transporte múltiple (2:1 glucosa:fructosa) en líquidos a elevadas dosis (> 78 g/h) durante ejercicios de resistencia aeróbica aumenta la oxidación exógena de hidratos de carbono, la absorción de fluidos, el confort del estómago y el rendimiento, en relación a la ingesta de glucosa únicamente. Durante pruebas de muy larga distancia […]

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Carnitina y HIIT

El aumento de disponibilidad de carnitina en el músculo esquelético altera el metabolismo muscular durante el ejercicio en estado estable. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Shannon y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 27-mar) cuyo objetivo fue comprobar si la elevación de la carnitina muscular, y por tanto, la capacidad […]

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Suplementación con proteínas y adaptaciones miogénicas

Existe un cierto consenso o al menos una fuerte tendencia a la hora de considerar que la suplementación con proteínas durante el entrenamiento de fuerza aumenta la hipertrofia muscular. El grado de hipertrofia durante el entrenamiento está controlado en parte por la activación de las células satélite y en parte por la adición mionuclear. Recientemente […]

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Efectos de la edad sobre la difusión pulmonar en ejercicio

El envejecimiento se asocia con un deterioro en la estructura y función de la circulación pulmonar, y estos acontecimientos fisiológicos condicionan la respuesta respiratoria al ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Coffman y col, 2017; J Appl Physiol 23-mar) cuyo objetivo fue valorar la capacidad de difusión pulmonar de monóxido de […]

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Efectos agudos del ejercicio con restricción de flujo sanguíneo

(post destacado 2016) En los últimos meses hemos asistido a la irrupción de propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio. Sin embargo, el impacto de diferentes niveles […]

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Entrenamiento de fuerza en niños: ¿un debate superado?

(post destacado 2016) Durante muchos años el entrenamiento de fuerza estuvo contraindicado en niños (pre-púberes) por la idea de un tejido muscular no desarrollado, posibles consecuencias negativas para el crecimiento de los huesos y riesgo de lesiones (fracturas). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fritz y col, 2016; Eur J Appl Physiol […]

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Entrenamiento de fuerza de alta intensidad en pacientes con EPOC

Dependiendo de la severidad del cuadro, del perfil de los pacientes, de su historia clínica y de los medios disponibles, los fisioterapeutas aplican diferentes modalidades de entrenamiento en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boeselt y col, 2017; Respiration 23-mar) cuyo objetivo fue investigar el […]

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Prevalencia y manejo de la hipertensión arterial en atletas

La hipertensión arterial (HTA) es un síndrome de diagnóstico generalmente tardío, especialmente entre personas que realizan ejercicio físico con regularidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Caselli y col, 2017; Am J Cardiol 1-mar) cuyo objetivo fue evaluar la prevalencia, determinantes y manejo clínico de la hipertensión arterial en atletas de competición. […]

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Entrenamiento interválico aeróbico y síndrome metabólico

El entrenamiento interválico aeróbico (AIT) ha mostrado efectos beneficiosos para la salud al emplearlo en personas sanas y en pacientes con diferentes patologías. En particular, la aplicación de AIT en pacientes con síndrome metabólico (MetS) se ha asociado a mejoras más significativas en los indicadores de salud que la realización de entrenamiento moderado continuo. Recientemente […]

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Cuestionando la eficacia de las “tiendas simuladoras de altitud”

Las “tiendas de campaña simuladoras de altitud” se han propuesto como alternativas al “Live High-Train Low”, y miles de deportistas profesionales y aficionados han utilizado y utilizan ese procedimiento para tratar de mejorar el rendimiento deportivo, si bien diferentes investigadores han cuestionado seriamente su eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bejder […]

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Oxigenación cerebral en corredores keniatas durante HIIT

Los corredores keniatas dominan desde hace décadas las pruebas de resistencia aeróbica y sus características fisiológicas han sido y son estudiadas con especial interés con el fin de relacionar las mismas con el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Santos-Concejero y col, 2017; Eur J Appl Physiol 20-mar) cuyo objetivo fue […]

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Economía de pedaleo en posición sentada y de pie

(post destacado 2016) Estudios previos han mostrado que el pedaleo durante el ciclismo en posición de pie reduce la economía de pedaleo en comparación con la posición sentada. No se conoce si la intensidad del ejercicio puede moderar la reducción de la economía de pedaleo en posición de pie. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Entrenamiento de fuerza y deterioro funcional post-infarto

(post destacado 2016) Las recomendaciones de ejercicio dirigidas a la salud del sistema cardiocirculatorio, y específicamente como prevención de la enfermedad coronaria, siempre han estado vinculadas al ejercicio de resistencia aeróbica. De la misma forma, los programas de ejercicio en rehabilitación cardiaca, aunque contemplan como secundario el entrenamiento de fuerza, tienen en el entrenamiento aeróbico […]

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Ejercicio durante radioterapia en cáncer de mama

El tratamiento con radioterapia (RT) en algunos tipos de cáncer de mama mejora el pronóstico, disminuye la recurrencia y desciende la mortalidad. Sin embargo, la RT se asocia a efectos secundarios, de los que la fatiga es el más frecuente. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Lipsett y col, 2017; Breast 32: […]

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El sistema simpático regula la función de la placa motora

Como ya sabemos el sistema simpático regula la mayor parte de las funciones de órganos y sistemas del organismo, incluyendo algunas básicas durante el ejercicio, como la frecuencia cardiaca, la presión arterial o la regulación hormonal y metabólica. Mientras que la adrenalina procedente de la glándula adrenal regula esas funciones a nivel sistémico mediante su […]

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Niveles de glucemia durante un ultraman en un triatleta diabético tipo 1

Los pacientes diabéticos tipo 1 pueden participar en pruebas deportivas cuando la enfermedad esté controlada en reposo, no existan contraindicaciones al ejercicio y los niveles de glucemia sean controlados durante el ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (caso único) (Bach y col, 2017; Eur J Appl Physiol 16-mar) cuyos autores investigaron […]

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El punto de compensación respiratoria no refleja la potencia crítica

Distintos estudios han sugerido que el punto de compensación respiratorio (RCP), que equivale al umbral ventilatorio 2, podría ser utilizado para estimar la potencia crítica (CP). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Leo y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 4-feb, 2017) cuyo objetivo fue determinar el acuerdo entre CP y RCP […]

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Bajar escaleras: ejercicio eficaz un poco olvidado

El entrenamiento excéntrico ha mostrado efectos significativos sobre la salud y la capacidad física (fitness); en este contexto no se conoce bien si bajar escaleras (DSW) se puede asociar con los mismos efectos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chen y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 13-mar) cuyo objetivo fue investigar […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza y proteínas en sarcopenia y sobrepeso

(post destacado 2016) La edad avanzada se caracteriza por un descenso del gasto energético de reposo (REE) y de la oxidación de las grasas, lo que habitualmente se traduce por un aumento de la grasa corporal (FM). El entrenamiento de fuerza puede frenar este deterioro asociado a la edad. El consumo diario de lácteos se […]

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Atletas master y freno al envejecimiento neuromuscular

(post destacado 2016) El envejecimiento se asocia a un deterioro funcional de todos los sistemas del organismo sin excepción. El ejercicio no puede impedir el envejecimiento, que recordemos es un hecho fisiológico, pero en muchos aspectos si puede minimizar o frenar sus efectos. No cabe duda que las personas que mantienen un alto nivel de […]

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Menor tiempo sentados, mejor perfil metabólico

El tiempo que pasamos en estado sedentario se ha asociado con efectos deletéreos para nuestra salud, por lo que en algunos países se han redactado guías para reducir el tiempo en estado sedentario. Los efectos de reducir el tiempo que estamos sedentarios sobre la salud dependerá de la actividad que realicemos en los periodos activos […]

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¿Inmersión en agua fría para recuperar? cada vez menos evidencia

Ya hemos hablado bastante de la posible utilidad de la aplicación de frío en sus distintas modalidades sobre la mejora de la recuperación post-ejercicio. Aunque podemos encontrar resultados encontrados, la tendencia de las conclusiones en conjunto parece que señalan a una escasa utilidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (de Freitas y […]

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La aplicación de frío induce aumento de rigidez muscular

La aplicación de frío en tejidos lesionados (crioterapia) ha mostrado su utilidad en diferentes ensayos clínicos, aunque es cierto que los resultados no han mostrado una unanimidad en los resultados. Sin embargo, la aplicación de frío post-ejercicio como medio de mejorar la recuperación y prevenir las lesiones está sujeto a un debate más complejo. Por […]

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Electromioestimulación “superimpuesta” en ciclismo

La electromioestimulación sobre contracción muscular voluntaria (”superimpuesta”) es una técnica utilizada en la clínica por los fisioterapeutas desde hace muchas décadas, y también por los entrenadores, especialmente por los dedicados a la fuerza. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mathes y col, 2017; Eur J Appl Physiol 7-mar) cuyo objetivo fue examinar […]

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Entrenamiento de fuerza en circuito en normoxia e hipoxia

El entrenamiento de fuerza en circuito es uno de los más practicados por deportistas y usuarios de centros de fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ramos-Campo y col, 2017; Eur J Appl Physiol 4-mar) cuyo objetivo fue analizar los efectos de la hipoxia sobre las respuestas metabólicas, del equilibrio ácido-base, oxigenación […]

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Entrenamiento de fuerza vs electroestimulación en edad avanzada

(post destacado 2016) La sarcopenia (pérdida de masa y función muscular en edad avanzada) se asocia a un descenso de la fuerza, movilidad y riesgo de caídas en edad avanzada. El descenso del tamaño y número de miofibrillas, así como la reducción de neuronas motoras (especialmente de unidades motoras rápidas), que habitualmente provoca un fenómeno […]

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Deprivación de sueño: daño cardiaco y muscular

(post destacado 2016) El sueño cumple una función imprescindible para aquellos deportistas que de alguna manera buscan rendimiento. Por otra parte, existen diversas circunstancias que llevan a la realización de ejercicio con deprivaciones agudas o incluso crónicas de sueño cuyas consecuencias no están completamente aclaradas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arbi […]

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Velocidad en dominadas vs carga, fuerza y potencia

La medida de la velocidad durante los entrenamientos de fuerza abrió ya hace unos años una manera de completar la comprensión de las adaptaciones asociadas al entrenamiento. Hoy en día, los entrenadores e incluso los usuarios disponen de herramientas de fácil utilización para valorar la velocidad de sus movimientos y desde ahí inferir otras características […]

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Ejercicio de alta intensidad en diabéticos tipo 1

El entrenamiento de alta intensidad está siendo aplicado no solo en personas sanas que buscan prevenir enfermedades y mejorar su condición física y/o composición corporal, sino también en personas con diferentes patologías. Este último grupo ha de estar suficientemente controlado y siempre médicamente supervisado para evitar respuestas adversas de esa modalidad de entrenamiento. Recientemente se […]

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Ejercicios de flexibilidad antes del entrenamiento de fuerza

Estudios previos han sugerido que el entrenamiento de flexibilidad puede reducir el volumen total de entrenamiento de fuerza; además, otras investigaciones han mostrado que cuando se ejecutan estiramientos antes del entrenamiento de fuerza, las adaptaciones asociadas a este pueden verse afectadas negativamente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Junior y col, 2017; […]

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HIIT y oxidación de grasas

El incremento o mejora de la capacidad de oxidación de las grasas (FatOx) se produce o está vinculado al ejercicio de alto volumen y moderada intensidad, habiendo observado igualmente mejoras mediante el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2017; Eur J Appl […]

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Dormir poco y recuperación de entrenamiento

Los efectos de la deprivación de sueño sobre el rendimiento físico están bien documentados, pero la influencia de la deprivación del sueño sobre la recuperación de una sesión de ejercicio no ha sido apenas estudiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rae y col, 2017; Eur J Appl Physiol 28-feb) cuyo objetivo […]

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El entrenamiento con hipoventilación mejora el rendimiento en natación

(post destacado 2016) Los nadadores utilizan muy frecuentemente en sus entrenamientos la técnica de la hipoventilación pulmonar. Consiste básicamente en la realización de cortos periodos de ejercicio, generalmente intensos, en apnea una vez expulsado el aire de la última espiración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Woorons y col, 2016; Med Sci […]

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Efectos del entrenamiento interválico submáximo y supramáximo

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico aeróbico en concepto está asociado a una elevada intensidad, de tal forma que es necesario establecer periodos alternos de ejercicio y recuperación para llegar a acumular un tiempo determinado a la intensidad seleccionada. Sin embargo, construir un entrenamiento interválico de intensidad submáxima también puede asociarse a adaptaciones que hasta […]

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Suplementación con β-alanina y rendimiento en alta intensidad

El contenido de carnosina del músculo esquelético puede ser incrementado por medio de la suplementación con β-alanina, pero la tasa máxima de aumento en el músculo es desconocida. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Saunders y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 6-dic) cuyo objetivo fue investigar los efectos de 24 semanas […]

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Suplementación con proteínas post-entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico se asocia a daño muscular, existiendo interés fisiológico en conocer cómo recuperar mejor los músculos dañados por esos protocolos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Eddens y col , 2017; Appl Physiol Nutr Metab 15-feb) cuyo objetivo fue investigar los efectos de la suplementación con proteínas sobre la recuperación […]

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Entrenamiento de esprint repetidos en fútbol: ¿Intervalos largos o cortos?

El entrenamiento interválico de esprint repetidos es habitual en el fútbol y otros deportes similares. Hace unos pocos días comentábamos los resultados de un estudio sobre este tema en jugadores de balonmano donde los autores sugerían que los protocolos de entrenamiento intermitente de intervalo corto (10 s) parece preferible por la especificidad en relación a […]

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Entrenamiento de fuerza: ¿mejor por la mañana o por la tarde?

Los ciclos fisiológicos que se establecen en nuestro organismo pueden condicionar en parte las adaptaciones al ejercicio. Los ritmos circadianos (aprox. 24 h) son los más estudiados y seguramente los más relevantes a tener en cuenta cuando pretendemos optimizar el rendimiento deportivo de manera aguda o por medio de las adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se […]

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Omega-3 y recuperación post-ejercicio

Los ácidos grasos omega-3 han mostrado efectos beneficiosos para la salud, si bien su relación con el rendimiento deportivo no está clara. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jakeman y col, 2017; Eur J Appl Physiol 17-feb) cuyo objetivo fue examinar los efectos de dos suplementos de aceite de pescado, uno con […]

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Red Bull® y rendimiento en corredores aficionados

(post destacado 2016) Las denominadas bebidas energéticas pueden ser consideradas por su composición ayudas ergogénicas, aunque no sean muy utilizadas en el ámbito del deporte. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Prins y col, 2016; J Strength Res 1-mar) cuyo objetivo fue evaluar los efectos sobre el rendimiento de corredores de resistencia […]

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Dormir con bajos niveles de glucógeno y rendimiento

(post destacado 2016) La manipulación de la ingesta de hidratos de carbono (CHO) en relación al entrenamiento se ha mostrado como un elemento que interfiere en las adaptaciones conseguidas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 7-ene) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una […]

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HIIT con intervalos de diferente duración

La duración de los intervalos en una sesión de HIIT ha de situarse entre los 2 y los 4 min. Fuera de ese rango difícilmente se alcanzan VO2 cercanos a VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Viaño-Santasmarinas y col, 2017; J Strength Cond Res 8-feb) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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Recuperación entre sesiones de entrenamientos de fuerza

Como ya he comentado reiteradamente determinar los periodos óptimos de recuperación entre sesiones de entrenamiento es clave para alcanzar los objetivos propuestos; sin embargo, no es fácil controlar los procesos de recuperación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miranda y col, 2017; J Strength Cond Res 8-feb) cuyo objetivo fue examinar los […]

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HIIT vs entrenamiento continuo: rendimiento y fatiga neuromuscular

El entrenamiento de alta intensidad induce fatiga periférica y central; sin embargo, los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica sobre esos mecanismos de fatiga no están bien aclarados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 16-feb) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un […]

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Entrenamiento de esprint repetido en hipoxia y rendimiento

La modalidad de entrenamiento con esprint repetidos en hipoxia (RSH) ha mostrado en distintas investigaciones recientes efectos positivos sobre el rendimiento a nivel del mar. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Brocherie y col, 2017; Sports Med 13-feb) para comparar los efectos del RSH frente al entrenamiento de esprint repetidos en normoxia […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica y libido masculina

Mucho se ha escrito en medios no científicos sobre los posibles efectos del ejercicio sobre el deseo sexual en hombres y mujeres, casi siempre sin mucho fundamento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hackney y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 13-feb) cuyo objetivo fue investigar la asociación entre distintos aspectos del […]

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Café, cafeína y rendimiento en fuerza

(post destacado 2016) La cafeína es una ayuda ergogénica de eficacia probada, que es consumida especialmente por los deportistas de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Richardson y Clarke, 2016; J Strength Cind Res 12-feb) cuyo objetivo fue determinar los efectos sobre el rendimiento de la ingesta equivalente en dosis […]

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Electroestimulación, dolor y rendimiento en resistencia aeróbica

El dolor muscular es habitual en actividades musculares intensas y prolongadas siendo de hecho uno de las importantes limitantes del rendimiento. La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) y la corriente interferencial (IFC) reducen el dolo agudo y crónico en distintas situaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astokorki y col, 2017; Eur […]

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Ingestión vs enjuague con carbohidratos y rendimiento en esprint

El enjuague con bebidas que contienen hidratos de carbono se ha propuesto como alternativa a la ingesta para pruebas deportivas de menos de 1 h de duración con el fin de evitar las molestias gastrointestinales que en ocasiones afectan a los deportistas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Krings y col, 2017; […]

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Suplementación con nitratos y rendimiento en natación

La suplementación con nitratos es una ayuda ergogénica que muestra sus efectos cuando la disponibilidad de oxígeno está restringida, por lo que puede ser de interés en el rendimiento en natación debido al patrón respiratorio de este deporte. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lowings y col, 2017; Int J Sport Nutr […]

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Contribuciones neurales y musculares a la pérdida de fuerza con la edad

El envejecimiento influye negativamente en el desarrollo de la fuerza, independientemente que el sujeto entrene o no lo haga. Los factores asociados al descenso progresivo de la expresión de la fuerza son múltiples, aunque no conocemos en profundidad cuanto contribuyen cada uno de ellos al deterioro con la edad de la fuerza en las distintas […]

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HIIT en pacientes diabéticos tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado su eficacia y seguridad en diferentes patologías. Aún no se ha establecido con suficiente evidencia como el HIIT afecta a los factores de riesgo asociados a la diabetes tipo 2 (TD2). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stoa y col, 2017; Eur J […]

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Entrenamiento durante quimioterapia

(post destacado 2016) La quimioterapia aplicada en los enfermos de cáncer disminuye la capacidad de resistencia y la fuerza muscular. El entrenamiento durante el periodo de aplicación de la quimioterapia puede prevenir esos acontecimientos. Sin embargo, no hay unas guías claras acerca de qué tipo de entrenamiento y a que dosis es más eficaz o […]

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Efectos de diferentes periodos de recuperación en rendimiento de fuerza

(post destacado 2016) Situemos donde situemos el contexto de recuperación en fisiología tendremos problemas de manejar la situación, y es que la recuperación en el ejercicio es seguramente el proceso más complicado de entender desde un punto de vista fisiológico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Senna y col, 2016; J Strength […]

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Inmersión en agua fría y recuperación post-ejercicio

La inmersión en agua fría (CWI) es una estrategia de recuperación post-ejercicio que realizan muchos deportistas. Sin embargo, hay una falta de estandarización en los protocolos a utilizar en relación a la duración y temperatura de aplicación, así como el modelo a utilizar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vanderlei y col, […]

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Descenso de la velocidad de conducción y descenso de fuerza después de media maratón

La fatiga muscular asociada al ejercicio es un fenómeno multifactorial muy complicado de abordar. Las señales electromiográficas obtenidas por electrodos en la superficie de la piel (EMG) pueden aportar datos indirectos acerca de la fatiga muscular, que es definida como la pérdida de fuerza inducida por el ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Entrenamiento interválico de potencia de alta intensidad

Aunque habitualmente nos referimos al entrenamiento interválico de alta intensidad como HIIT ó HIT, en realidad es un término que afecta a más modalidades de entrenamiento. Así, el HIIT se refiere al entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad, mientras que existen otras modalidades de entrenamiento interválicas de alta intensidad referidas al metabolismo glucolítico o a […]

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Entrenamientos en pirámide ascendente y repetición al fallo frente al entrenamiento tradicional

Los entrenadores programan sesiones de ejercicio de fuerza en función de los objetivos planteados a corto o largo plazo, existiendo diferentes tendencias para tratar de establecer las rutinas más eficaces. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Angleri y col, 2017; Eur J Appl Physiol 27-ene) cuyo objetivo fue comparar los efectos de […]

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Ganancia de fuerza con diferentes protocolos en mujeres postmenopáusicas

Ya hemos comentado en más de una ocasión, que en materia de entrenamiento no existe un único camino para lograr los objetivos marcados, al tiempo que existen en ocasiones interferencias fisiológicas (edad, sexo, etc.) y no fisiológicas (fármacos, patologías, etc.) que modifican las respuestas y adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio de alta intensidad

(post destacado 2016) El teórico exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) después de ejercicios interválicos de alta intensidad (HIE) y ejercicios interválicos de sprint (SIE) puede contribuir a una mayor pérdida de masa grasa en comparación al ejercicio continuo de estado estable (SSE). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tucker y […]

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Dieta hiperproteica e índices de salud en entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) El posicionamiento de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva establece una recomendación de 1,4-2,0 g/kg/día para individuos físicamente activos en relación a la salud y a la efectividad en la mejora de las adaptaciones al entrenamiento de fuerza. Estudios previos han sugerido que consumos de hasta 5 veces más de proteínas en […]

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Entrenamiento ciclista a baja cadencia

La cadencia de pedaleo es una de las variables que los entrenadores manejan para programar los entrenamientos en ciclistas. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Hansen y Ronnestad, 2017; Int J Sports Physiol Perform 17: 1-25) donde los autores revisan los efectos del entrenamiento con baja cadencia en ciclismo. Siete artículos […]

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Efectos de la velocidad de movimiento sobre la fuerza muscular

La velocidad de movimiento es una variable de control en el entrenamiento de fuerza que puede ser manipulada para optimizar el desarrollo de la fuerza muscular dinámica. Sin embargo, no está claro si realizar las repeticiones más o menos rápido puede tener verdadera importancia en el desarrollo de la fuerza muscular. Recientemente se han publicado […]

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Hidratos de carbono + proteínas post-ejercicio y metabolismo óseo

El metabolismo óseo no es de los temas más estudiados en fisiología del ejercicio, y la relación entre la ingesta de proteínas e hidratos de carbono post-ejercicio y las modificaciones en el metabolismo óseo apenas es mencionado en los textos de fisiología del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Townsend y […]

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Suplementación con histidina y beta-alanina

La carnosina es un dipéptido compuesto de beta-alanina y L-histidina y está presente en el músculo esquelético. La suplementación oral de beta-alanina (BA) puede inducir una sobrecarga de carnosina y ello lo sitúa como factor limitante en la síntesis de carnosina. Sin embargo, el efecto de la suplementación con L-histidina (HIS) sobre los niveles de […]

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Ingesta de proteínas, déficit calórico y ejercicio intenso

(post destacado 2016) Un consumo de proteínas mayor que el recomendado durante periodos de déficit energético ayuda a preservar la masa libre de grasa (LBM), particularmente cuando se asocia al ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Longland y col, 2016; Am J Clin Nutr 27-ene) cuyo objetivo fue valorar si la […]

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Entrenamiento basado en la variabilidad de la frecuencia cardiaca

(post destacado 2016) La variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) se define como la variación de la frecuencia del latido cardiaco durante un intervalo de tiempo definido con anterioridad (nunca superior a 24 horas) en un análisis de períodos circadianos consecutivos. La valoración de la HRV ha mostrado un amplio potencial en la ayuda de […]

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Efecto de la duración del calentamiento en test de resistencia aeróbica

La velocidad pico (Vpeak) y el tiempo límite asociado a esa velocidad (tlim) son variables utilizadas para programar cargas de entrenamiento y la duración de los intervalos durante entrenamiento interválico, respectivamente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (DA Cruz y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 23-ene) cuyo objetivo fue valorar […]

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Ejercicio pliométrico y salud ósea en niños y adolescentes

Hay bastante consenso en incluir los saltos como parte fundamental de los programas de ejercicio en niños y adolescentes con el fin de desarrollar huesos sanos para el futuro. Recientemente se han publicado las conclusiones de una revisión sistemática (Gómez-Bruton y col, 2017; World J Pediatr 19-ene) sobre el estado de conocimiento de los efectos […]

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El ejercicio excesivo incrementa el riesgo de fibrilación auricular

No es la primera vez que abordamos este tema, que muchos deportistas interpretan como una cierta “agresión” al deporte, nada más lejos de la intención de este post. La evidencia nos muestra que los atletas tienen un riesgo entre 4 y 8 veces mayor de padecer una fibrilación auricular (FA) respecto a los controles no […]

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Efectos de “7-minute workout” sobre el peso y la composición corporal

El protocolo denominado “7-minute workout” está compuesto por ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica, habiendo ganado gran popularidad en distintos países. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mattar y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue investigar si la realización de ese protocolo de ejercicio (7MW) realizado durante […]

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Carga crítica: un nuevo concepto en entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) Está bien establecida la relación hiperbólica en la relación entre potencia de trabajo y tiempo hasta el agotamiento (Tlim) en ejercicio dinámico. Sin embargo, poco es conocido acerca de este concepto en ejercicios de fuerza (RE), lo que podría ser definido como carga critica (CL). Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Entrenamiento de fuerza al 80% vs 30% 1RM

(post destacado 2016) Igual que ocurre en otros componentes del fitness, muchas de las adaptaciones musculares pueden alcanzarse por distintos caminos o sistemas de entrenamiento, no existiendo por tanto un único patrón de entrenamiento eficaz. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jenkins y col, 2015; J Strength Cond Res 15-dic) cuyo objetivo […]

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Validez de la app Powerlift para iPhone para medir la velocidad en press de banca

La velocidad con la que se vence una resistencia es uno de los elementos clave en el entrenamiento de fuerza. Así pues, la valoración (medida) de esa velocidad es clave para que el entrenador pueda estructurar las sesiones de entrenamiento. Hasta hace poco la medida de la velocidad exigía disponer de un transductor lineal, pero […]

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Zumo de remolacha y rendimiento: una revisión sistemática

La suplementación con zumo de remolacha (rico en nitratos que aumentan los niveles de óxido nítrico) es una potencial ayuda ergogénica emergente que atrae el interés de los investigadores que buscan objetivar sus verdaderos efectos. Recientemente un grupo español (Dominguez y col, 2017; Nutrients 6-ene) ha publicado los resultados de una revisión sistemática sobre los […]

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¿Actividad física 1 día por semana es suficiente para nuestra salud?

Aunque diferentes asociaciones científicas han establecido unos patrones de actividad física que señalan los requerimientos ideales para que el organismo se beneficie al máximo de los efectos del ejercicio, realmente no hay establecidos unos límites mínimos de actividad física vinculados a la salud. Los deportistas de fin de semana constituyen un grupo muy numeroso de […]

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Dispositivos electrónicos y sueño en deportistas

Los diferentes y numerosos dispositivos electrónicos (ej. smartphones) que acompañan nuestra vida pueden interferir en nuestras horas y calidad de sueño por dos vías: por posibles efectos de las radiaciones que recibimos en el uso habitual, o por el tiempo excesivo dedicado a su utilización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dunican […]

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Actividad sexual antes de competir

La actividad sexual antes de competir ha sido considerada desde siempre como una conducta no adecuada al afectar al rendimiento. En cualquier caso, no ha sido aclarado hasta la fecha si realmente existe o no una relación negativa. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Stefani y col, 2016; Front Physiol 21,jun) […]

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Recuperación post-HIT activa vs pasiva y marcadores de fatiga

(post destacado 2016) El número ideal de sesiones de HIT en un microciclo (semana) depende del momento de la temporada, perfil del atleta y condiciones de aplicación, pero habitualmente no supera las 2 sesiones semanales. En ocasiones los entrenadores establecen microciclos con un mayor número de sesiones de HIT (hasta 5 sesiones/semana) aunque no está […]

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¿Cuál es la cantidad óptima de proteínas post-ejercicio en edad avanzada?

(post destacado 2016) Numerosos estudios han mostrado que el aumento de concentración de aminoácidos en sangre después del entrenamiento de fuerza mejora el efecto anabólico de esta modalidad de ejercicio al estimular la síntesis de proteínas musculares. Aunque hay factores como la fuente de proteínas ingeridas ó el tiempo de ingesta en relación al ejercicio […]

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Determinantes metabólicos y neuromusculares de la fatiga en diferentes dominios de intensidad

La fatiga durante el ejercicio suele asociarse a causas multifactoriales, aunque por defecto solemos simplificar exageradamente la etiología de la misma. Esta conducta es debida a la falta de conocimiento real de los determinantes metabólicos y/o neuromusculares que se asocian a fatiga en diferentes modos e intensidades de ejercicio. El umbral láctico o ventilatorio (GET) […]

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Recuperación de la frecuencia cardiaca con el entrenamiento en pacientes con resistencia a la insulina

La monitorización de la recuperación de la frecuencia cardiaca después de ejercicios bien controlados en intensidad y duración, no es muy utilizada como índice de buena adaptación al entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Alvarez y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 8-sep) cuyo objetivo fue valorar los efectos de […]

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Suplementación con proteínas en ciclistas

En los deportes de resistencia aeróbica, como el ciclismo en ruta, se debe asegurar la ingesta apropiada de proteínas con la alimentación. A partir de ahí, la suplementación con proteínas asociada al entrenamiento para mejorar el rendimiento, como ocurre en los deportes de fuerza, está más cuestionada. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Medias de compresión y recuperación

La utilización de medias de compresión en deportistas en relación al rendimiento está seriamente cuestionada. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que después de ejercicios de alta intensidad y/o duración prolongada la utilización de medias de compresión pueden facilitar la recuperación muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hill y col, 2017; Int […]

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La creatina no evita la pérdida de masa muscular y fuerza durante inmovilización

La inmovilización muscular conlleva una rápida pérdida de masa muscular y fuerza, siendo esta una asociación vinculada a desequilibrios del medio interno que conllevan la aparición de ciertas enfermedades. La suplementación con creatina incrementa la masa libre de grasa en sujetos sanos activos y es ampliamente utilizada para ayudar a ganar masa muscular y fuerza […]

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Daño cardiaco en ultramaratones

(post destacado 2016) Distintos estudios han abordado desde diferentes ángulos si el ejercicio intenso y prolongado puede asociarse en personas sanas con una elevación de marcadores de daño cardiaco. La pregunta es reiterativa por necesidad: ¿el ejercicio intenso y prolongado puede causar daño cardiaco en personas sanas?. Lo cierto es que la mayoría de los […]

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HIIT y sensibilidad a la insulina

(post destacado 2016) El ejercicio de resistencia aeróbica reduce la resistencia a la insulina, la inflamación del tejido adiposo y la incidencia de hígado graso (NAFLD), un efecto a menudo asociado con modestas pérdidas de peso. Recientes estudios han mostrado que el entrenamiento intervalico aeróbico de alta intensidad (HIIT) desciende la glucemia en pacientes con […]

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El cronotipo de atletas de élite

El cronotipo es un concepto relacionado con los ritmos circadianos, y entre otros aspectos expresa la capacidad de adaptarse a la luz y a otros ciclos biológicos ambientales. El perfil de cronotipo es individual y condiciona a las personas a comportarse como madrugadoras o trasnochadoras. Se reconocen, tres cronotipos o tipos de persona: 1) cronotipo […]

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Efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica sobre el eje GH-IGF-1

El entrenamiento de resistencia aeróbica provoca respuestas neuroendocrinas que si se mantienen en el tiempo se asocian a adaptaciones permanentes mientras se mantenga el estímulo. Algunas de esas adaptaciones endocrinas, aún en el marco del entrenamiento de la resistencia aeróbica, pueden favorecer el desarrollo de la fuerza máxima aun cuando no se entrene específicamente esta […]

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Prevalencia de hipoxemia arterial en corredores a nivel del mar

Aproximadamente el 50% de los corredores de resistencia aeróbica entrenados pueden mostrar hipoxemia arterial (EIAH) durante el ejercicio de alta intensidad, lo que puede ser interpretado como una limitación del sistema pulmonar al rendimiento. La saturación de la hemoglobina (SpO2) durante el ejercicio de máxima intensidad parece alcanzar menores valores en ejercicios en tapiz rodante […]

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Subir escaleras y fitness cardiorrespiratorio

Subir escaleras es un acto cotidiano en nuestras vidas o al menos debería serlo. Con frecuencia los centros deportivos disponen de máquinas que simulan subir escaleras por los beneficios musculares y cardiorrespiratorios que tiene la actividad. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) ha demostrado su eficacia en la mejora del fitness cardiorrespiratorio (CRF, VO2pico) con […]

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Feliz y fisiológico 2017

En primer lugar, quiero desearos un MUY FELIZ 2017. Aprovecho también para agradecer vuestra presencia virtual, el interés por los artículos, las críticas y el apoyo recibido. Durante 2016 compartimos el análisis de más de 300 estudios científicos que nos mostraron especialmente la rapidez con la que se modifican ciertos aspectos del conocimiento fisiológico, propiciando […]

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Disponibilidad de ácidos grasos y rendimiento

(post destacado 2015) La oxidación óptima de ácidos grasos es fundamental para alcanzar un buen rendimiento en resistencia aeróbica, entre otras razones porque se asocia a un efecto ahorro de hidratos de carbono (CHO). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Leckey y col, 2015; J Appl Physiol 19-nov) cuyo objetivo fue determinar […]

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Nitratos y rendimiento: una asociación que no termina de consolidarse

Los estudios realizados en los últimos meses en relación al efecto ergogénico de los nitratos apuntan hacia una respuesta afirmativa, pero esa tendencia debe ahora ir aclarándose en las diferentes expresiones del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McQuillan y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 20:1-26) cuyo objetivo […]

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OPINIÓN: prescribir vs aplicar ejercicio terapéutico

Afortunadamente el ejercicio físico se contempla cada vez más como un factor asociado al tratamiento de muchas enfermedades, y es plausible que diferentes profesionales participen en ese proceso. Éste, tiene dos partes bien definidas: 1) la prescripción del ejercicio, que compete al médico; y 2) la estructuración y aplicación del ejercicio recetado, que, dependiendo de […]

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El péptido natriurético aumenta el cortisol y las catecolaminas

El péptido natriurético tipo B (BNP) es una hormona liberada por el corazón en respuesta a sobrecargas de volumen, ejerciendo efectos natriuréticos. Se utiliza clínicamente como biomarcador pronóstico y diagnóstico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Grimm y col, 2016; J Appl Physiol 22-dic) cuyo objetivo fue investigar los efectos hormonales en […]

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Hidratos de carbono durante ejercicio: ¿gel, sólido, líquido?

Las bebidas deportivas que contienen hidratos de carbono producen beneficios probados en el rendimiento de deportistas de resistencia aeróbica en comparación con bebidas control sin hidratos de carbono (CHO). Actualmente los atletas consumen CHO además en forma de geles y barritas, pero no se conoce bien los efectos comparativos sobre el rendimiento. Recientemente se han […]

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Trombosis venosa profunda en triatletas

La trombosis en venas profundas de la extremidad superior relacionadas con el ejercicio fue descrita ya en 1875 (Paget) y 1884 (Schröetter). Más tarde, en 1948 Hughes denominó a este cuadro Enfermedad de Paget-Schroetter, y la definió como una trombosis venosa profunda espontánea, típicamente localizada en venas axilar y/o subclavia, y generalmente asociada a movimientos […]

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Fuerza de agarre manual e hipertensión arterial

(post destacado 2015) La fuerza isométrica de agarre manual se utiliza con frecuencia para realizar una valoración general de la fuerza del individuo, pero además el entrenamiento isómetrico de la fuerza de agarre es utilizado en muchas patologías como herramienta terapéutica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jin y col, 2015; J […]

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¿Son necesarios los antioxidantes?

(post destacado 2015) El consumo de suplementos antioxidantes se ha convertido en la norma para muchos deportistas, especialmente para los de resistencia aeróbica. Muchos comparten el entusiasmo al mismo nivel que aquellos que no quieren envejecer y también consumen una importante cantidad de supuestamente productos antioxidantes. Todo ello por la creencia popular de que las […]

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Diferentes tiempos de recuperación en entrenamiento de fuerza

Los periodos de recuperación entre series de fuerza siguen siendo motivo de debate, y es que son muchos los factores que condicionan la idoneidad del tiempo de recuperación, tanto desde un punto de vista de objetivos del entrenamiento, como de las características del sujeto. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fink y […]

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Estimulación eléctrica neuromuscular y rendimiento en resistencia aeróbica

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) se refiere a la aplicación transcutánea de corrientes eléctricas sobre un determinado grupo muscular con el objetivo de provocar una despolarización sobre las neuronas motoras y propiciar contracciones musculares de diferente intensidad (10-60% máxima contracción voluntaria). La aplicación de NMES es habitual en los procesos de rehabilitación, pero también se […]

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Respuestas cardiometabólicas con daño muscular y bajo glucógeno

Las respuestas cardiorrespiratorias y metabólicas después de provocar un daño muscular significativo no han sido muy estudiadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gavin y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 11-oct) cuyo objetivo fue examinar los efectos del daño muscular y bajos niveles de glucógeno sobre las respuestas cardiorrespiratoria y […]

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Ejercicio en pacientes con CK crónicamente elevada

La elevación de la enzima creatínquinasa sérica (CK) es a menudo un signo de enfermedad muscular, aunque muchas personas tienen elevados niveles de CK de manera crónica sin un diagnóstico preciso. Por otra parte, la elevación de la CK post-ejercicio, especialmente si este es de muy larga duración y/o de alta intensidad (especialmente si conlleva […]

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Modificación del “entrenamiento germano” e hipertrofia

El entrenamiento de volumen germano (GTV) o método de las 10 series, ha sido utilizado durante décadas por miles de deportistas para incrementar la masa muscular. Sin embargo, hasta la fecha no hay estudios que hayan examinado las adaptaciones a esta modalidad de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Amirthalingam y […]

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Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2015) La niñez y la adolescencia son etapas decisivas para alcanzar un estado óptimo de mineralización ósea, hecho fundamental para prevenir osteopenia u osteoporosis en edad avanzada especialmente en mujeres. La natación es uno de los deportes más practicados por niños y adolescentes prácticamente en todo el mundo, y sus efectos sobre la […]

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Entrenamiento de fuerza en enfermos coronarios: ¿mejor altas cargas?

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza (RE) está indicado en la mayoría de los enfermos coronarios, sin embargo es necesario conocer que modalidad de entrenamiento es la más indicada en estos pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Giovaag y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 10-nov) cuyo objetivo fue investigar […]

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Entrenamiento concurrente en atletas de elite

Los atletas de elite de todas las disciplinas entrenan con frecuencia 2 sesiones diarias, teniendo que “ordenar” los perfiles y objetivos de los entrenamientos para conseguir sumar adaptaciones generando las menores interferencias negativas posibles. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Johnston y col, 2016; J Strength Cond Res 30:3098-3106) cuyo objetivo fue […]

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Ácidos grasos poliinsaturados n3 (N-3 PUFA) y rendimiento

Los ácidos grasos poliinsaturados n3 (N-3 PUFA) pertenecen a una familia de ácidos grasos que se encuentran fundamentalmente en el aceite de pescado. Los efectos de los N-3 PUFA sobre la salud se derivan esencialmente de sus efectos anti-inflamatorios y de su influencia positiva sobre la función inmune. Recientemente se ha publicado una revisión (Da […]

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Longitud de telómeros en atletas de elite

La evidencia sugiere que la actividad física de moderada intensidad se asocia con una atenuación del acortamiento de la longitud de los telómeros de los leucocitos (LTL). Hay cierta controversia sobre si el ejercicio de alta intensidad y elevado volumen como el realizado por atletas de elite se asocia también con esa influencia sobre la […]

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Inmersión en agua fría y recuperación post-ejercicio

La capacidad de los atletas para recuperarse rápidamente del esfuerzo del entrenamiento es importante al condicionar los tiempos entre sesiones de entrenamiento o competiciones. La aplicación de frío post-ejercicio se utiliza para intentar mejorar la recuperación durante el entrenamiento de alta intensidad y/o duración o en los periodos de competición. Un meta-análisis publicado en 2015 […]

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Respuestas hemodinámicas en la restricción de flujo sanguíneo

La propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de BFR sobre la respuesta hemodinámica no ha sido ampliamente […]

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Distribución de la intensidad del entrenamiento en resistencia aeróbica

(post destacado 2015) Ante la dubitativa proposición de algunos, los más alejados del entrenamiento por cierto, de sustituir una parte significativa del volumen de entrenamiento por intensidad en atletas de resistencia aeróbica, me gustaría ofrecer algunos datos. Es complicado saber cómo entrenan realmente y de qué manera distribuyen las diferentes zonas de entrenamiento los atletas […]

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Ibuprofeno y rendimiento

(post destacado 2015) Durante mucho tiempo los atletas, especialmente los corredores de resistencia aeróbica, estuvieron utilizando ibuprofeno como prevención del daño muscular durante el ejercicio. Los efectos secundarios asociados a la toma de ibuprofeno han hecho que actualmente no exista recomendación médica preventiva asociada a este anti-inflamatorio no esteroideo. Al margen de esos efectos preventivos […]

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Entrenamiento concurrente: ¿HIT y fuerza no interfieren?

El denominado entrenamiento concurrente se refiere a la combinación de sesiones de ejercicio de resistencia aeróbica con otras de fuerza, aplicadas en una misma sesión o en sesiones diferentes en el mismo día o en días diferentes. Hay mucho publicado sobre este tema, pero debido a la enorme variedad de combinaciones, tanto en el tiempo […]

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Electroestimulación en pacientes

Las técnicas de entrenamiento por estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) son especialmente eficaces en pacientes que no pueden realizar entrenamientos convencionales o a veces ni siquiera las tareas cotidianas. Recientemente se ha publicado un artículo de opinión (Veldman y col, 2016; Front Physiol. Nov 16; 7:544) donde proponen que la NMES de baja y alta frecuencia […]

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Fitness cardiorrespiratorio y muerte por cáncer

Un bajo fitness cardiorrespiratorio (CRF) se ha asociado a una mayor probabilidad de muerte por cáncer. La mayoría de los estudios que han observado esta relación lo han hecho desde estudios de seguimiento breves en el tiempo, pudiendo por tanto existir factores confundentes de enfermedades subclínicas ya presentes cuando se valoró el CRF. Recientemente se […]

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Vaciado gástrico: influencia de la osmolalidad, tipo CHO y [CHO]

Las molestias gastrointestinales son muy frecuentes en deportistas de resistencia aeróbica durante su actividad debido a los efectos secundarios asociados a la ingesta de hidratos de carbono. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Shi y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 28-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos de la osmolalidad de […]

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Suplementación con nitrato y entrenamiento interválico de esprint

Dos estudios muy recientes ofrecieron resultados algo contradictorios sobre la capacidad de mejora del aporte diario de nitratos sobre la capacidad de realizar entrenamientos interválicos de esprint (SIT) y ejercicios supramáximos. Muggeridge y col, 2016; J Sci Med Sport 21-may concluyeron que la suplementación con nitratos no parece aportar ventajas adicionales cuando se trabaja con […]

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Entrenamiento de fuerza y proteínas en edad avanzada

(post destacado 2015) La pérdida de masa muscular (sarcopenia) con el avance de la edad se relaciona con el descenso de la fuerza y la capacidad funcional. En este momento es de un alto interés de la comunidad científica como lograr de la manera más eficaz frenar ese deterioro fisiológico. El entrenamiento de fuerza y […]

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Proteínas + hidratos de carbono ¿mejora el rendimiento?

(post destacado 2015) Algunos investigadores recomiendan añadir proteínas junto con hidratos de carbono en los ejercicios de resistencia aeróbica, si bien a día de hoy no está clara su eficacia en relación al rendimiento aeróbico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Espino-González y col, 2015; Nutr Hosp 32: 1926-35) cuyo objetivo fue […]

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Entrenamiento concurrente “por la mañana” vs “por la tarde”

El organismo está sujeto a diferentes ritmos biológicos internos que afectan las concentraciones de hormonas producidas y circulantes, y posiblemente al desarrollo de adaptaciones vinculadas al ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Küüsmaa y col, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 41:1285-1294) cuyo objetivo fue invetsigar los efectos de 24 semanas de […]

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Entrenamiento concurrente intrasesión en niños prepuberes

En los últimos meses se ha escrito mucho sobre el entrenamiento concurrente desde diferentes ámbitos. Mi opinión es que el entrenamiento concurrente intrasesión, a nivel general, es rechazado por los entrenadores de deportistas de élite, pero que, para cualquier deportista aficionado, y mucho más para personas que buscan salud, el entrenamiento concurrente intrasesión no solo […]

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Ibuprofeno y entrenamiento de fuerza en mujeres post-menopaúsicas

El entrenamiento de fuerza con administración de ibuprofeno puede mejorar la salud musculoesquelética en mujeres post-menopaúsicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Duff y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 21-nov) cuyo objetivo fue determinar la eficacia del entrenamiento de fuerza y la administración de ibuprofeno sobre las propiedades óseas y musculares en mujeres […]

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Remodelado del ventrículo izquierdo y corazón de atleta

El entrenamiento físico determina un aumento progresivo de la masa cardíaca conocido como hipertrofia adaptativa. Aunque las exploraciones ecocardiográficas de las últimas décadas lo cuestionaron abiertamente, aún persiste para muchos la idea de dos patrones adaptativos ecocardiográficos en atletas: aumento predominante de los espesores de las paredes cardíacas en ejercicios más estáticos (fuerza), y aumento […]

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Suplementación crónica con lactato y rendimiento

El lactato cálcico (CL) es una sal del ácido láctico que se emplea en la industria alimentaria, en el procesado de ciertos alimentos con el objetivo de estabilizar la estructura interna de frutas, hortalizas y sobre todo patatas. Hay controversia sobre las propiedades ergogénicas del CL relacionadas con su capacidad buffer. Recientemente se han publicado […]

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Intensidad de ejercicio en ciclismo indoor

(post destacado 2015) El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas más populares en el mundo, estando catalogado como actividad de alta intensidad. Sin embargo, pocos estudios han cuantificado directamente la intensidad del entrenamiento, y la mayoría de ellas lo han realizado en ambiente de laboratorio. Recientemente hemos publicado los resultados de un estudio […]

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Aplicación de frío post-ejercicio y rendimiento

(post destacado 2015) La aplicación de frío post-ejercicio se utiliza para intentar mejorar la recuperación durante el entrenamiento de alta intensidad y/o duración o en los periodos de competición. Muchos estudios han utilizado los resultados obtenidos en sujetos no entrenados para tratar de transferir los mismos a atletas, aunque esto es cuestionable. Recientemente se han […]

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Nitratos y mejora del rendimiento en esprint

La velocidad de acortamiento muscular y por consiguiente la potencia parecen aumentar en presencia de óxido nítrico (NO). La disponibilidad de NO aumenta al consumir nitratos (NO3–). Diferentes estudios han sugerido que la ingesta de zumo de remolacha (rico en nitratos) aumenta la potencia muscular en adultos no entrenados. El aporte diario de nitratos parece […]

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Entrenamiento de fuerza y OBLA

La determinación del OBLA (inicio del acúmulo de lactato en sangre) se aplica en el control de los programas de entrenamiento, tanto para administrar la intensidad, como para verificar las adaptaciones. Aunque tiene muchas limitaciones y una gran variabilidad inter-individual prefijar una concentración fija de lactato en sangre de 4 mM/L como indicador de la […]

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Alcohol y recuperación de ejercicio excéntrico

El consumo de alcohol y el rendimiento físico no se llevan bien, lo que equivale a decir que el consumo de alcohol no está indicado en los atletas que buscan rendimiento. Otra cosa es el ámbito aficionado, donde los deportistas adquieren los hábitos más representativos de la sociedad como es el consumo de alcohol. Recientemente […]

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Entrenamiento de fuerza en obesos de edad avanzada con sarcopenia

La obesidad sarcopénica se asocia a discapacidad, problemas posturales y caídas. Las actividades comunes de la vida diaria, como caminar o subir escaleras, se hacen difíciles o imposibles para personas con obesidades severas. Esas limitaciones también lo son para poder participar en programas de ejercicio, lo que dificulta mantener una buena función muscular, algo esencial […]

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Enjuague con solución de carbohidratos: + gasto energético y – apetito

Enjuagarse la boca con soluciones que contienen hidratos de carbono puede aumentar el rendimiento de resistencia aeróbica, considerándose una ayuda ergogénica cuando el ejercicio se realiza en estado de ayunas. La estrategia puede ser beneficiosa también para aumentar el déficit de energía durante ejercicios de moderada intensidad, hecho que puede tener interés en los programas […]

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Ácido linoleico conjugado (CLA) y pérdida de grasa

(post destacado 2015) CLA se refiere a un grupo de ocho isómeros estructuralmente similares al ácido linoleico, que es también conocido como omega-6. Las investigaciones están descubriendo que el CLA tiene una amplia gama de efectos biológicos importantes: aumentar la inmunidad, proteger contra el cáncer y contra enfermedades cardíacas, recuperación muscular y favorecer la pérdida […]

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Estiramientos y rigidez arterial

(post destacado 2015) Todos estamos de acuerdo que la flexibilidad es una cualidad no solo ligada al rendimiento deportivo sino también al ámbito del bienestar y la salud. La rigidez arterial aumenta progresivamente según avanza la edad incluso en gente sana, siendo un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular, por lo que su prevención y tratamiento […]

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Respuesta endocrina según orden de entrenamiento concurrente

La realización en la misma sesión de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica se ha denominado entrenamiento concurrente intrasesión. No se puede afirmar de forma general que el entrenamiento concurrente afecta negativamente a las adaptaciones esperadas de ambas modalidades de entrenamiento efectuadas por separado, porque depende de muchos factores condicionantes, entre los que se encuentran […]

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Entrenamiento aeróbico y de fuerza en rehabilitación cardiaca

Los programas de rehabilitación cardiaca combinan habitualmente entrenamiento de resistencia aeróbica (AT) y entrenamiento de fuerza (CT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lepretre y col, 2016; Int J Sports Med 10-nov) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 2 programas con similar carga de entrenamiento, basados en la combinación de AT […]

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HIIT en pendiente positiva

La mayoría de los estudios que han valorado la realización de entrenamientos interválicos aeróbicos de alta intensidad (HIIT) con pendiente positiva no han observado ventajas en las adaptaciones alcanzadas, más bien inconvenientes en la capacidad de alcanzar los objetivos propuestos, fundamentalmente debido a no poder sostener la velocidad de carrera asociada a VO2max (VAM) sobre […]

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Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo y resistencia aeróbica

Aunque su aplicación queda restringida a pocos centros, la propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de diferentes […]

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Entrenamiento de resistencia aeróbica: ¿efectos negativos cardiacos?

(post destacado 2015) Muchos estudios epidemiológicos han mostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), y la mayoría demuestran un menor riesgo ASCVD conforme más actividad física se realice. Pocos estudios han incluido a deportistas de resistencia aeróbica de alto nivel que realizaron ejercicio de resistencia aeróbica durante muchos […]

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Frecuencia vs volumen en la distribución del entrenamiento

(post destacado 2015) Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kilen y col, 2015; J Strength Cond Res Suppl 11:S46-51) cuya hipótesis de trabajo fue que la distribución del entrenamiento semanal en sesiones frecuentes y cortas, frente a sesiones más largas y menos frecuentes, aumenta la mejora de la fuerza máxima sin comprometer […]

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Ejercicio por la mañana o tarde y metabolismo de los lípidos

Prácticamente todas las funciones fisiológicas en el organismo están sometidas a las influencias de ritmos circadianos, lo que hace que en el contexto de las respuestas y adaptaciones al ejercicio puedan existir diferencias dependiendo de la hora del día en que se realice el entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kim […]

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Entrenamiento concurrente y salud cardiometabólica en ciclistas master

En sujetos sedentarios de edad avanzada el entrenamiento de resistencia aeróbica se muestra como un estímulo más eficaz para mejorar la salud cardiometabólica en comparación con el ejercicio de fuerza o entrenamiento de esprint. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Delvecchio y col, 2016; J Exerc Rehabil 12: 442-450) cuyo objetivo fue […]

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Proteína de suero, presión arterial, función endotelial y lipidos

La hipertensión arterial afecta a 1 de cada 3 personas, y estudios previos han sugerido que el consumo de leche podría disminuir la presión arterial. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fekete y col, 2016; Am J Clin Nutr 26-oct) cuyo objetivo fue investigar si las proteínas de la leche (el 80% […]

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La diarrea del corredor: ¿se puede prevenir?

La diarrea es un episodio que con frecuencia afecta a corredores con la incomodidad y deterioro del rendimiento asociados. Habitualmente no es una situación ligada a ninguna patología, pero en algunos corredores se repite frecuentemente. Recientemente se ha publicado una revisión (de Oliveira, 2016; Curr Opin Gastroenterol 27-oct) en la que se discuten las principales […]

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Electroestimulación + proteínas antes de dormir

Conocemos con los músculos esqueléticos se atrofian cuando no son utilizados con cierta regularidad. Investigaciones previas han mostrado que tanto la estimulación eléctrica neuro-muscular (NMES) como la ingestión de proteínas antes de ir a dormir, son estrategias eficaces para estimular la síntesis de proteínas musculares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dirks […]

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Chocolate negro y rendimiento

(post destacado 2015) El chocolate negro (DC) es abundante en flavonoides que han sido relacionados con un aumento de la biodisponibilidad y bioactividad de óxido nítrico (NO). El aumento de NO parece reducir el costo de oxígeno durante el ejercicio submáximo y con ello quizás mejorar el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Suplementación con proteínas y entrenamiento de fuerza

(post destacado 2015) Aunque multitud de estudios han mostrado los efectos positivos de la suplementación con proteína de suero sobre el estatus anabólico y los procesos adaptativos en relación al entrenamiento de fuerza, su utilización es aún objeto de controversia en algunos foros. Además, con frecuencia la suplementación con preparados multi-ingredientes que contienen además de […]

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Bicicleta elíptica vs carrera

Se ha sugerido que el entrenamiento en bicicleta elíptica outdoor (EBIKE) se asocia a adaptaciones similares al de carrera, pero reduciendo las fuerzas de impacto que habitualmente provocan lesiones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Klein y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 2998-3006) cuyo objetivo fue comparar 4 semanas de […]

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Ejercicio durante el embarazo

El nacimiento pre-término es una de las causas más importantes de mortalidad perinatal. En el pasado no se recomendaba ejercicio en mujeres embarazadas debido a los riesgos que se presuponían en relación a partos prematuros. Esta relación “ejercicio-parto prematuro” manejaba como justificación el aumento de catecolaminas, especialmente noradrenalina, que podría estimular la actividad del miometrio. […]

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Ejercicios continuos e intermitentes vs HDL-VDL-colesterol

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es uno de los factores protectores más importantes de la arteriosclerosis identificados hasta el momento. Esta función protectora de la HDL se ha atribuido tradicionalmente a su participación activa en el transporte inverso de colesterol. La paraoxonasa 1 (PON1), estrechamente unida a la partícula de HDL, es la enzima […]

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Creatina y HIIT

El entrenamiento interváico de alta intensidad (HIIT) mejora el fitness cardiorrespiratorio, el rendimiento en resistencia aeróbica, la composición corporal y la sensibilidad a la insulina. La suplementación con creatina (Cr) puede mejorar las respuestas en este tipo de entrenamiento, llevando quizás a mayores adaptaciones fisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Forbes […]

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La frecuencia: ¿variable clave para hipertrofia muscular?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda para ganar masa muscular la realización de 2 a 4 series de cada grupo muscular 2-3 veces por semana. Esta recomendación es para sujetos que realizan 8-12 repeticiones por serie utilizando cargas de ≥ 70% 1RM. La mayoría de los sujetos que quieren seguir aumentando la […]

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Entrenamiento de músculos respiratorios y rendimiento

(post destacado 2015) Uno de los acontecimientos fisiológicos menos valorado en relación al rendimiento es la fatiga de los músculos respiratorios. La gran mayoría de los entrenadores debe pensar que los músculos inspiratorios no se fatigan, o aunque lo hagan no influye en el rendimiento. A pesar de la fuerte evidencia científica desde hace 20 […]

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Proteínas post-ejercicio de resistencia aeróbica en atletas master

(post destacado 2015) La participación de los atletas master en pruebas de larga distancia de resistencia aeróbica (triatlón, maratón) continúa aumentando. Como ocurre en los jóvenes, pero en un escenario en el que se muestra una más lenta recuperación, el mantenimiento de un programa de entrenamiento eficaz debe asociarse a una adecuada recuperación post-ejercicio. Ante […]

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El agua de coco no mejora la hidratación y rendimiento vs agua

El agua de coco tiene diferentes componentes, como una alta concentración de potasio, L-arginina, ácido ascórbico y magnesio, entre otros. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Peart y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 21:1-19) cuyo objetivo fue comparar marcadores de hidratación durante un ejercicio submáximo y posterior test de […]

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Breves recuperaciones entre series de fuerza y síntesis de proteínas

¿Recuperaciones breves entre series de fuerza se asocian a una respuesta anabólica superior en comparación con periodos más prolongados de descanso? Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McKendry y col, 2016; Exp Physiol 101: 866-82) cuyo objetivo fue determinar la respuesta muscular aguda a un entrenamiento de fuerza realizado con recuperaciones entre […]

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Suplementación con vitamina D en atletas

Desde hace algunos años la suplementación con vitamina D se está utilizando en atletas casi de manera rutinaria, sin embargo, la respuesta de los principales metabolitos de la vitamina D a altas dosis de aporte no está bien caracterizada. Algunos investigadores defienden que mantener niveles de vitamina D superiores a los rangos clínicamente normales podría […]

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Entrenamiento de fuerza, restricción calórica y síndrome metabólico

La prevalencia de síndrome metabólico es mayor en personas obesas de edad avanzada, no existiendo una estrategia de tratamiento que haya mostrado plena eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Normandin y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 13-oct) cuyo objetivo fue determinar la eficacia de combinar restricción calórica (CR) y entrenamiento […]

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Modelos de periodización en HIT

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) se aplica desde hace años en el ámbito deportivo, pero recientemente se está discutiendo como incluirlo en los diferentes modelos de periodización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sylta y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 2165) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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Entrenamiento de fuerza a baja velocidad

(post destacado 2015) Uno de los aspectos más decisivos para lograr las adaptaciones deseadas en el entrenamiento de fuerza es la velocidad de movimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Usui y col, 2015; Int J Sports Med 14-dic) cuyo objetivo fue valorar la hipótesis que un entrenamiento de sentadilla con baja […]

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HIT vs entrenamiento continuo en obesos

(post destacado 2015) Diferentes estudios han mostrado en los últimos meses que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) puede ser una opción válida como modalidad de ejercicio eficaz para ayudar a perder peso corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab […]

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Muerte súbita y ejercicio

¿Se asocia la muerte súbita con demasiada frecuencia a la realización de ejercicios de resistencia aeróbica? El número de participantes en carreras populares de maratón y media maratón ha aumentado unas 25 veces en los últimos 40 años. Kim y col, 2012 (N Engl J Med 366: 130) observó una incidencia de muerte súbita cardiaca […]

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Suplementación con nitrato y rendimiento en ciclismo

La administración de zumo de remolacha ha mostrado en algunos estudios efectos positivos sobre la capacidad funcional durante el ejercicio en sujetos sanos. La velocidad de acortamiento muscular y por consiguiente la potencia parecen aumentar en presencia de óxido nítrico (NO). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McQuillan y col, 2016; Int […]

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Entrenamiento de fuerza y composición corporal en edad avanzada

La evidencia sugiere que el proceso fisiológico del envejecimiento se asocia a sarcopenia y osteoporosis con reducción de la calidad de vida en mujeres de edad avanzada. El entrenamiento de fuerza (RT) se ha aceptado como eficaz para retrasar o minimizar la pérdida de fuerza muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Sesión de ejercicio por la mañana mejora el rendimiento en la tarde

Una sesión de ejercicio realizada varias horas antes de un evento donde se busca rendimiento puede mejorar los resultados de la competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McGowan y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 6-sep) cuyo objetivo fue examinar la influencia de una sesión de ejercicio realizada por la […]

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Ejercicio físico y disfunción eréctil

La disfunción eréctil es un trastorno de etiología diversa que afecta a millones de hombres en todo el mundo. En su vertiente fisiológica su etiopatogenia podemos relacionarla a un “proceso fisiológico” asociado al envejecimiento biológico. Existe un cuerpo de evidencia científica que sugiere que la actividad física y el ejercicio pueden mejorar la función eréctil. […]

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Tiempo de recuperación entre series de potencia muscular

(post destacado 2015) Los tiempos de recuperación idóneos entre series en el trabajo de fuerza no están bien estudiados, entre otras cosas por la variedad de estímulos que engloba este tipo de entrenamiento. La mayoría de los usuarios de los gimnasios aplican recetas universales y en muchos casos estas se alejan de la máxima efectividad […]

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Entrenamiento “en ayunas”: muchas dudas sobre su eficacia

(post destacado 2015) Ayer celebramos el webinar “Bases fisiológicas del entrenamiento en ayunas” a cuya grabación podéis acceder en www.fisiologiadelejercicio.com. En los últimos meses se habla mucho de esta modalidad de entrenamiento y de sus ventajas, tanto en deportistas de resistencia aeróbica, como en aquellos que entrenan fuerza, como en las personas que desean perder […]

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Entrenamiento concurrente: ejercicio aeróbico antes que la fuerza

El entrenamiento concurrente intra-sesión es muy utilizado por miles de usuarios de gimnasios en todo el mundo. Algunos de ellos, los menos, están interesados en conocer la secuencia u orden más favorable en la consecución de sus objetivos. Los entrenadores saben que no hay una respuesta única a ese interrogante puesto que son muchas las […]

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Índice glucémico en comida pre-ejercicio y rendimiento

Los alimentos ingeridos antes del ejercicio con bajo índice glucémico (GI) parecen mejorar el rendimiento al mantener los niveles de glucemia. Sin embargo, la evidencia de esa mejora del rendimiento no está suficientemente contrastada. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Burdon y col, 2016; Sports Med 28-sep) cuyo objetivo fue evaluar los […]

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El HIIT aumenta el gasto cardiaco y el VO2max

En el ámbito del rendimiento aeróbico, la inclusión de sesiones de entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como objetivo principal el aumento del VO2max y/o velocidad ó potencia asociada al VO2max. Las adaptaciones específicas que llevan a las mejoras descritas con esta modalidad de entrenamiento aún deben completarse. Recientemente se han publicado los […]

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Entrenamiento de fuerza durante radioterapia

El ejercicio físico es considerado como un factor preventivo de desarrollo de cáncer de mama. Además, en pacientes con cáncer desarrollado se ha mostrado como una ayuda eficaz al tratamiento médico en estas pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un ensayo clínico controlado (Wiskemann y col, 2016; Scand J Med Sci Sports 5-oct) […]

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Carga óptima para máxima potencia

La potencia mecánica externa es considerada como una de las principales características de desarrollo en el ámbito del rendimiento deportivo. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Soriano y col, 2016; Sports Med 3-oct) cuyo objetivo fue examinar los efectos de la carga sobre la expresión de potencia pico y media durante press […]

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Recuperación entre series de fuerza

(post destacado 2015) La aplicación de los periodos óptimos de recuperación es un fenómeno muy complejo en todas las modalidades del entrenamiento, que aún no ha sido resuelto por los fisiólogos del ejercicio en cuanto a su cuantificación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schoenfeld y col, 2015; J Strength Cond Res […]

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Ciclo menstrual y entrenamiento de fuerza

(post destacado 2015) Distintos estudios han valorado en los últimos años las respuestas y adaptaciones en las diferentes fases del ciclo menstrual. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wikström-Frisén y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 11-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos del ciclo menstrual y del ciclo de contracepción […]

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Suplementación con proteínas y entrenamiento de fuerza en edad avanzada

La actividad física y la intervención nutricional pueden ser utilizados para tratar de minimizar la pérdida de masa y función muscular asociada a la edad. Revisiones previas han demostrado los efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza (RET) combinado con aportes de proteínas o aminoácidos esenciales (EEA) en sujetos jóvenes. No está claro que los sujetos […]

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Running y osteoartritis

La susceptibilidad a padecer osteoartritis (OA) depende de muchos factores, entre los que podemos destacar: edad, genética, etnia, dieta, obesidad y sexo, entre otros. El impacto continuado asociado a la carrera predispone a la lesión osteoarticular, especialmente si existe un sobrepeso. Aunque la percepción de que la carrera tiene efectos negativos a largo plazo sobre […]

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Entrenamiento de fuerza en días consecutivos

Estudios previos han mostrado que el entrenamiento de fuerza (RT) realizado 2 ó 3 días alternos por semana tiene un efecto positivo sobre la fuerza muscular y la composición corporal. No existe evidencia sobre los efectos beneficiosos de encadenar días consecutivos de entrenamiento de fuerza en el ámbito de aplicación del fitness. Recientemente se han […]

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Rigidez arterial y entrenamiento de fuerza

La rigidez arterial es un predictor de morbimortalidad cardiovascular en la población general, y su aumento está relacionado con cambios estructurales arteriales, tales como fragmentación de la elastina e incremento del colágeno tipo iii que genera mayor rigidez, calcificación arterial y alteraciones de las proteínas de la matriz. Existen discrepancias acerca del impacto del entrenamiento de fuerza […]

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HIT post-entrenamiento de fuerza: efectos sobre fuerza e hipertrofia

La conveniencia de realizar entrenamientos concurrentes (aeróbico y fuerza) en la misma sesión de entrenamiento se puede debatir ampliamente. Al no existir un único escenario de aplicación tampoco se puede llegar a conclusiones universales, así que, dependiendo de los objetivos, modalidades de entrenamiento, perfil de los sujetos, etc., esta modalidad de entrenamiento interferirá positiva o […]

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¿El ejercicio frena el envejecimiento biológico?

(post destacado 2015) El debate sobre si el ejercicio, y que modalidad de ejercicio, puede llegar a frenar el envejecimiento del organismo siempre ha existido. Más allá del estado de la piel de un deportista de resistencia aeróbica, la idea general es que las adaptaciones inducidas por el entrenamiento frenan al menos las consecuencias fisiológicas […]

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Más de 2 g/kg/día de proteínas: ¿nueva recomendación?

(post destacado 2015) El posicionamiento oficial acerca de la recomendación de ingesta proteica para sujetos físicamente activos es de 1,4-2,0 g/kg/día. Otros investigadores han sugerido de 1,2 a 1,4 g/kg/día y 1,6-1,7 g/kg/día para deportistas de resistencia aeróbica y fuerza, respectivamente. Casi todos los investigadores están de acuerdo en situar el techo en los 2 […]

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Validación de la App iPhone para estimar altura salto vertical

El rendimiento en salto vertical ha sido evaluado con distintos instrumentos; plataformas de fuerza, superficies de contacto, acelerómetros, cámaras con infrarrojos y cámaras de alta velocidad; sin embargo, la plataforma de fuerza es considerada el patrón oro en la medida de la altura del salto vertical. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Entrenamiento de fuerza vespertino y proteínas antes de dormir

Estudios previos comentados en este BLOG han mostrado que la ingesta de proteínas antes de dormir incrementa la tasa de síntesis de proteínas durante la noche. Ahora, los mismos autores han publicado los resultados de un estudio (Trommelen y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 16-sep) cuyo objetivo fue valorar si el entrenamiento de fuerza […]

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Efectos de la calidad de las proteínas en recuperación

Diferentes estudios publicados en los últimos años han mostrado que la ingesta de proteínas después de entrenamientos de fuerza mejora la eficacia de los mismos; algunos incluso han sugerido que la recuperación de esas sesiones de ejercicio puede acelerarse, aunque no hay unanimidad en esa consideración. Sobre el perfil de las proteínas a ingerir no […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese rango en su […]

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Hidratos de carbono y metabolismo del hierro

(post destacado 2015) La hepcidina es una hormona que regula el metabolismo del hierro, habiendo observado aumentos transitorios en su concentración plasmática después del ejercicio, sugiriendo que puede contribuir al déficit de hierro de los atletas. La hepcidina actúa como regulador del hierro, teniendo un efecto negativo en la capacidad de absorber el hierro de […]

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Niveles de restricción de flujo sanguíneo y adaptaciones musculares

(post destacado 2015) La utilización de restricción de flujo sanguíneo (BFR) durante la realización de ejercicio ha mostrado su eficacia en distintos estudios bien controlados, tanto en el ámbito del rendimiento como de la salud. Sin embargo, el nivel óptimo de restricción de flujo sanguíneo asociado a menores molestias o efectos secundarios no está bien […]

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Natación y densidad mineral ósea

La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso en la realización […]

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Fuerza máxima y explosiva y rendimiento en ciclistas

La economía de pedaleo (CE), la potencia en consumo de oxígeno máximo (WVO2max) y la función anaeróbica (ej. esprint) son considerados como los mejores indicadores de rendimiento fisiológico en ciclistas de élite de carretera. Además, de por la función cardiovascular, los indicadores de rendimiento están también condicionados por los factores neuromusculares. Una técnica para la […]

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L-arginina y rendimiento en fuerza

La L-arginina es un aminoácido semi-esencial implicado entre otras funciones en la producción de óxido nítrico (NO), y uno de los suplementos más utilizados. Ya que el NO ha mostrado importantes efectos vasodilatadores, la suplementación con L-arginina podría mejorar la perfusión muscular y con ello el rendimiento durante el ejercicio. Recientemente se han publicado los […]

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Los “suplementos lipolíticos”: ¿qué hay de cierto?

Estoy seguro que si existiera una píldora que consiguiera los mismos efectos que logra el ejercicio el número de personas que realizan ejercicio con regularidad caería estrepitosamente. Estos suplementos tienen dos destinatarios claros: 1) aquellos deportistas que quieren mejorar su rendimiento en resistencia aeróbica facilitando el metabolismo de los ácidos grasos; y 2) aquellas personas […]

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Vitaminas C y E y entrenamiento de fuerza en mayores de edad

(post destacado 2015) Las especies reactivas del oxígeno (ROS) o radicales libres juegan un doble papel en el organismo, mostrando al mismo tiempo efectos beneficiosos y perjudiciales. De hecho, los ROS actúan como mensajeros secundarios en diferentes cascadas de señalización intracelular, aunque también inducen senescencia celular y apoptosis. Esto hace que exista un debate sobre […]

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Dieta cetogénica y masa muscular

(post destacado 2015) Las dietas con baja y muy baja ingesta de hidratos de carbono son a menudo empleadas como estrategia para pérdida de peso y también en atletas. Cuando se ingieren muy pocos hidratos de carbono se establece un estado de cetosis. Los bajos niveles de insulina plasmática asociados a los estados referidos anteriormente […]

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Diabetes tipo 2 y ejercicio

Desde hace tiempo tenemos amplia evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre la evolución y pronóstico en pacientes diabéticos tipo 2, siendo una de las enfermedades más receptivas a los efectos beneficiosos del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Way y col, 2016; Diabetes Metab J 40: 253-71) cuyo objetivo […]

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Entrenamiento de fuerza y economía de carrera

Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método eficaz para la […]

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Frecuencia ideal de entrenamiento para hipertrofia

Son muchas las variables que pueden manipularse en los programas de entrenamiento de fuerza para maximizar la hipertrofia muscular. Una de esas variables es la frecuencia de entrenamiento. Habitualmente se entiende por frecuencia de entrenamiento el número de sesiones efectuadas en un periodo determinado de tiempo (generalmente una semana), así como el número de veces […]

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Deficiencia de hierro en corredores y triatletas

Los deportistas de resistencia aeróbica, especialmente las deportistas, tienden a estar habitualmente en el fijo de la navaja respecto a los niveles de hierro en su organismo. Cuando se produce una deficiencia significativa de hierro la hemoglobina se hace menos funcionante lo que significa que el transporte de oxígeno por la sangre va a afectarse […]

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Fosfágenos intramusculares y edad

(post destacado 2015) Los denominados fosfágenos intramusculares hacen referencia a aquellos compuestos que contienen enlaces con grupos fosfato que cuando son liberados generan de manera inmediata una importante cantidad de energía, por lo que se relacionan con actividades de alta intensidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kerksick y col, 2015; Eur […]

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Efecto agudo del entrenamiento concurrente en corredores

(post destacado 2015) Numerosos estudios han mostrado que el entrenamiento concurrente se asocia a adaptaciones no óptimas tanto de la fuerza como de la resistencia aeróbica. Así, la calidad de las sesiones de resistencia aeróbica puede comprometerse como resultado de la fatiga neuromuscular inducida por la sesión de entrenamiento de fuerza previa. Estudios previos (Scott […]

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Ingesta de proteínas post-ejercicio: ¿mejor 40 g que 20 g?

La mayoría de los nutricionistas deportivos, entrenadores e incluso usuarios del entrenamiento de fuerza aceptan que la cantidad de proteína recomendada después del entrenamiento de fuerza para facilitar la máxima estimulación de síntesis de proteínas miofibrilares (MPS) es de 20-25 g. Sin embargo, la influencia de la masa libre de grasa (LBM) sobre la respuesta […]

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Objetivo hipertrofia: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?

Está claro que para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular se han de cumplir ciertos requisitos, el más importante un entrenamiento adecuado. Pero como todo en el ámbito del entrenamiento, distintas condiciones asociadas al entrenamiento pueden hacer que este sea más o menos eficaz (ej. nutrición adecuada). La selección de la hora del día en […]

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Ejercicio como prevención y tratamiento del cáncer

La realización de ejercicio regular se ha asociado con un menor riesgo de varios tipos de cáncer y con menor recurrencia de tumores y muerte entre supervivientes, particularmente del cáncer colorrectal y de mama. Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio de más intensidad tienen una reducción de un 40% en mortalidad relacionada […]

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Entrenamiento interválico de esprint y adaptaciones fisiológicas

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HHIT) tiene muchas variantes en función de las variaciones que se realicen en las variables que lo configuran. La duración de los intervalos es una de las variables que pueden hacer variar las adaptaciones alcanzadas en un periodo de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Adaptaciones neuromusculares con entrenamiento concurrente en runners

El entrenamiento concurrente (resistencia aeróbica y fuerza) aplicado a corredores de resistencia aeróbica es muy recomendable según avalan multitud de estudios. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza sigue siendo la asignatura pendiente del corredor aficionado que tiene en las sesiones de carrera casi su único objetivo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Cafeína: ¿también eficaz en la recuperación?

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas de eficacia más contrastada, siendo además una de las más utilizadas por los deportistas de diferentes disciplinas. La cafeína puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido establecido si también puede ayudar a resolver el dolor muscular post-ejercicio. Recientemente se han publicado los […]

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Efectos de la temperatura del agua fría en inmersión para recuperación

Existe un debate abierto sobre la efectividad de la aplicación de frío, inmersión o cámaras de frío, sobre los procesos de recuperación post-ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago), cuyo objetivo fue investigar los efectos de la inmersión en agua fría a 5ºC […]

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Vitamina D, factores de riesgo cardiovascular y rendimiento

Diferentes estudios han mostrado asociaciones entre la deficiencia de vitamina D y la presencia de factores de riesgo cardiovascular (CVD), incluyendo hipertensión arterial y niveles elevados de cortisol plasmático. De la misma forma la suplementación con vitamina D se ha relacionado con el rendimiento físico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Al-Duijaili […]

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Proteínas y bicarbonato para frenar el deterioro muscular del reposo

El reposo puede estar indicado en diferentes patologías, como consecuencia de traumatismos o después de intervenciones quirúrgicas, entre otros muchos motivos. El problema del reposo es que especialmente el sistema muscular sufre un importante deterioro que complica la recuperación posterior. Para evaluar las consecuencias del reposo se aplican protocolos de “reposo en cama” en los […]

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Entrenamiento de fuerza con baja carga y densidad mineral ósea

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza con cargas elevadas y pocas repeticiones se ha mostrado eficaz para mejorar la densidad mineral ósea (BMD) en adultos no entrenados; sin embargo, muchas personas con bajo nivel de fuerza o de edad avanzada no pueden realizar esta modalidad de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Ciclismo y cáncer testicular

(post destacado 2015) Ayer conocimos que el gran Ivan Basso padece un cáncer testicular y abandonaba el Tour de Francia. Como no podía ser de otra forma dado el amarillismo de muchos medios de comunicación, se ha querido mostrar una relación entre la práctica del ciclismo y el cáncer testicular. Si estos asuntos no se […]

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La creatina potencia la recuperación del glucógeno muscular

La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en resistencia aeróbica. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Respuestas agudas y daño muscular con diferentes protocolos de HIIT

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica con diferentes protocolos y aunque estos pueden diferir notablemente en las respuestas y adaptaciones asociadas, habitualmente son englobados en el epígrafe de HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 56: 606-15) cuyo objetivo fue […]

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HIIT y función endotelial

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus lógicos matices, no […]

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Entrenamiento con intervalos en pendiente positiva

El entrenamiento interválico de alta intensidad en carrera se suele realizar sin pendiente para así evitar limitaciones musculares a la activación cardiocirculatoria. No obstante, la utilización de entrenamientos con inclinación positiva tiene sus indicaciones y los entrenadores las utilizan de forma rutinaria. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ferley y col, 2016; […]

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Dormir con bajos niveles de glucógeno

Los niveles de glucógeno de nuestro organismo influyen no solo en el rendimiento, sino también en la regulación de otras importantes funciones, como la inmunidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Louis y col, 2016; Eur J Appl Physiol 4-ago) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una periodización nutricional de 3 […]

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¿Tomar bicarbonato antes del HIT?

(post destacado 2015) El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) es utilizado con mucha frecuencia en deportistas de resistencia aeróbica con el objetivo de mejorar tanto la capacidad oxidativa muscular, como la cardiorrespiratoria. El primero de esos objetivos está muy ligado a la activación de la biogénesis mitocondrial asociada, aunque no en exclusiva, a […]

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Entrenamiento de fuerza en edad avanzada

(post destacado 2015) Todos estamos de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es imprescindible en personas de edad avanzada, por delante incluso del entrenamiento de resistencia aeróbica. Muchos son los protocolos propuestos para aplicar en esta población especial, tanto en referencia a la intensidad, como a la frecuencia o volumen de trabajo. Recientemente se […]

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Intensidad en natación y sensibilidad a la insulina

Uno de los efectos más importantes del ejercicio sobre las alteraciones metabólicas es la mejora en la sensibilidad a la insulina. Diferentes estudios previos han mostrado que la intensidad del ejercicio es una característica importante para optimizar la eficacia del ejercicio sobre esta variable de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Ácido fosfatídico, masa muscular y fuerza

El ácido fosfatídico (PA) es un lípido a partir del que se forman los fosfoglicéridos, que son unos fosfolípidos que forman parte esencial de la membrana celular. Estudios previos han observado que el PA activa la vía de señalización de la ´proteína mTOR (diana de rapamicina en células de mamífero), lo que podría potenciar los […]

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Nitratos y adaptaciones al entrenamiento interválico de esprint

El aporte diario de nitratos parece mejorar la capacidad de realizar entrenamientos interválicos de esprint (SIT) y ejercicios supramáximos, aunque los efectos sobre las adaptaciones que puede producir no han sido bien estudiados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Muggeridge y col, 2016; J Sci Med Sport 21-may) cuyo objetivo fue investigar […]

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Recuperación daño muscular: Inmersión agua fría vs crioterapia total

La eficacia de la aplicación de frío para mejorar la recuperación post-ejercicio es cuestionada por muchos investigadores. A pesar de ello, y dado que los escenarios de aplicación, así como los perfiles de los atletas no son siempre los mismos, se siguen investigando los mejores protocolos para lograr una eficacia demostrada. Recientemente se han publicado […]

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Grasa parda y entrenamiento

(post destacado 2015) Los mamíferos poseen un método único para generar calor en depósitos especializados de tejido adiposo marrón (BAT) o grasa parda. Estos adipocitos cuentan con niveles mucho más elevados de mitocondrias y expresan el gen que codifica la proteína termogenina. El sistema nervioso simpático se encarga de controlar el crecimiento del BAT y […]

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Ingesta de aminoácidos y metabolismo de las grasas en ejercicio

(post destacado 2015) Existen escasas investigaciones que hayan valorado los efectos de la ingesta de aminoácidos (AAs) sobre el metabolismo de los lípidos durante el ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ueda y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab 3-ago) bajo la hipótesis de trabajo de que la ingesta […]

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Daño muscular en atletas de carreras en montaña

La respuesta biológica de los atletas que participan en carreras en montaña no ha sido muy estudiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ramos-Campo y col, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 7: 1-7) cuyo objetivo fue determinar los cambios bioquímicos y fisiológicos después de participar en una carrera en montaña. Participaron en […]

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Medias de compresión y mejora de la recuperación

La utilización de medias de compresión en deportistas ha sufrido muchas críticas, especialmente cuando se ha insistido más con carácter comercial que científico en su eficacia en relación al rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mizuno y col, 2016; Int J Sports Med 25-jul) cuyo objetivo fue examinar los efectos de […]

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Respuestas metabólicas a la vibración de cuerpo entero

La vibración de cuerpo entero (WBV) ha mostrado su utilidad en muchas aplicaciones mostrando adaptaciones vinculadas al rendimiento y a la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kang y col, 2016; Eur J Appl Physiol 26-jul) cuyo objetivo fue valorar los efectos de la WBV de distinta frecuencia y amplitud sobre […]

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Tiempo óptimo entre el calentamiento y la competición

Todas las disciplinas deportivas requieren un periodo de activación (calentamiento) antes de la competición con el fin de obtener el máximo rendimiento. El calentamiento es deporte-específico, depende mucho del nivel deportivo del atleta, así como de las condiciones ambientales, edad, etc. No existe un modelo de calentamiento óptimo universal, y cada deportista va fraguando el […]

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Influencia de la cena en la energética del ejercicio por la mañana

El horario de las competiciones por las mañanas puede limitar un desayuno apropiado afectando en muchos casos al rendimiento. Establecer una estrategia nutricional por la noche, antes de dormir, puede ser una alternativa para cubrir las necesidades metabólicas y de hidratación de la mañana sin comprometer las horas de sueño o el confort gastrointestinal durante […]

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L-carnitina y resistencia aeróbica

(post destacado 2015) La L-carnitina (LC) es la forma bioactiva de la carnitina, y tiene un papel clave en el metabolismo muscular durante el ejercicio en la oxidación de los ácidos grasos y metabolismo energético. Sin embargo, es muy controvertido el papel que puede jugar la suplementación con LC respecto al rendimiento en resistencia aeróbica. […]

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Entrenamiento de fuerza en adolescentes obesos

(post destacado 2015) El entrenamiento de fuerza se ha posicionado como una alternativa eficaz al entrenamiento convencional aeróbico en el paciente obeso en los últimos años. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dias y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 13-may) cuyo objetivo fue valorar los efectos de un programa de fuerza […]

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Dieta, ejercicio y grasa visceral

El exceso de tejido adiposo visceral (VAT) en niños con obesidad está asociado con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Vissers y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 1415-24) cuyo objetivo fue investigar si la intervención en el estilo de vida podría reducir el […]

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Masa de hemoglobina en altitud moderada en atletas de élite

Hace más de una década que Levine y Stray-Gundersen plantearon la asociación “live high-train low” (vivir arriba-entrenar abajo) (LHTL) como la más eficaz en la mejora del rendimiento en atletas de élite de resistencia aeróbica. Inicialmente se planteó que vivir en altitud moderada se asociaría a un aumento de volumen de los hematíes (RCV) y […]

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El HIIT mejora el gasto cardiaco

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado su eficacia en la mejora del VO2max, especialmente en sujetos de entrenamiento medio o de hábitos sedentarios. Esta mejora del VO2max está justificada por adaptaciones centrales (cardiacas) y periféricas (musculares). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2016; J Sports […]

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Intensidad vs volumen en remeros

El debate sobre la mayor eficacia del entrenamiento de intensidad (HIIT) sobre el entrenamiento de volumen en deportes de resistencia aeróbica es un poco artificial, ya que en la realidad los deportistas utilizan ambos sistemas de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ni Chéilleachair y col, 2016; J Sports Sci 20: […]

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Efectos aditivos de la beta-alanina en entrenamiento interválico de esprint

La beta-alanina (BA) es un aminoácido no esencial que puede ser sintetizado en el hígado y obtenido de la dieta, especialmente de la carne. Es una de las ayudas ergogénicas más utilizadas, y diferentes estudios han mostrado mejoras de rendimiento con su suplementación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bellinger y Minahan, […]

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Frecuencia cardiaca máxima en sujetos entrenados

(post destacado 2015) La frecuencia cardiaca (FC) es quizás la variable fisiológica de más fácil obtención para controlar la intensidad de ejercicio, la recuperación, etc.; sin embargo, aunque su utilización a nivel general es de gran utilidad práctica en un enfoque más fisiológico/científico se puede cuestionar la exactitud de la información que nos brinda. Uno […]

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Estimación de la velocidad aeróbica máxima (VAM)

(post destacado 2015) La medición de la VAM requiere realizar una prueba de esfuerzo de carácter máximo con análisis de gases respiratorios, lo que complica su determinación. Distintas metodologías se han propuesto para estimar la VAM, entre las que se encuentra la velocidad media en un test de 5 min de carácter máximo. Sin embargo, […]

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Dieta libre de gluten en deportistas

Muchos deportistas han decidido prescindir del gluten en su dieta impulsados por una no justificada asociación con la mejora de su salud y del rendimiento. Los datos reflejan que cerca del 35% de atletas podrían estar consumiendo dieta libre de gluten, lo que representa una proporción unas 4 veces mayor que aquellas personas que tienen […]

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Recuperación de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca (HR) es una de las variables más utilizadas para control del entrenamiento; es cierto que tiene muchas e importantes limitaciones, pero no deja de ser una herramienta de fácil utilización para muchos deportistas. Los valores de recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) post-ejercicios se han relacionado con la capacidad aeróbica, aunque hay […]

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Menor síntesis de proteínas en triatletas master: más recuperación

El entrenamiento de los triatletas es complicado al tener que competir en tres disciplinas, se hace aún más difícil cuando los triatletas son aficionados y tienen que compatibilizar sus entrenamientos con la vida laboral y/o familiar, y extremadamente complejo cuando los triatletas son de categoría master, especialmente porque no es sencillo establecer las recuperaciones adecuadas, […]

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Recuperación entre series, número de repeticiones y actividad muscular

La organización de una sesión de entrenamiento de fuerza depende de los objetivos a alcanzar. Los entrenadores estructuran los entrenamientos en base de número de series, descanso entre series, carga, número de repeticiones, etc. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Penzer y col, 2016; Eur J Appl Physiol 20-jul) cuyo objetivo fue […]

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Gasto energético en Bodypump

(post destacado 2015) El BodypumpTM es una de las clases colectivas más demandadas por los usuarios de centros de Fitness debido a un trabajo mixto de resistencia muscular y aeróbica, si bien son escasos los estudios que han valorado la energía real gastada en una sesión estándar. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Entrenamiento de fuerza y adiponectina

(post destacado 2015) La adiponectina es una hormona proteica secretada principalmente por los adipocitos y en menor cuantía por las células musculares y otras células. La adiponectina regula funciones celulares por medio de la activación de receptores específicos denominados AdipoR1 y AdipoR2. Cuando la adiponectina se une al receptor activa la AMPK y ello inactiva […]

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Efectos de la inmersión en agua fría vs terapia de contraste en recuperación

Ayer comentaba en Facebook las conclusiones de un meta-análisis en relación a los efectos de la aplicación de frío post-ejercicio sobre la recuperación. Los autores sugerían en sus conclusiones que la aplicación de frío no aportaba ventajas relevantes en los procesos de recuperación de diferentes variables. Recientemente se han publicado los resultados de otra revisión […]

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Umbral de variabilidad de frecuencia cardiaca

Aunque la ergoespirometría es considerada como el “patrón oro” para la determinación del segundo umbral ventilatorio (VT2) o punto de compensación respiratoria, para su determinación es necesario un analizador de gases respiratorios que tiene un alto costo económico. Estudios previos han sugerido que el VT2 se podría calcular o estimar mediante el estudio de la […]

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HIIT con brazos + piernas y rendimiento

Muchas veces hemos hablado del “abandono” que sufren los músculos de los miembros superiores en deportistas cuya actividad se basa en la fuerza ejercida por los miembros inferiores (ej. corredores, ciclistas). Ese “abandono” no se refiere tanto al entrenamiento de la fuerza, sino al entrenamiento de resistencia aeróbica, que en la mayor parte de las […]

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Los resultados de trabajos de investigación: la tentación de generalizar

El área de las ciencias del ejercicio avanza a un elevado ritmo asentando sus conocimientos cada vez en mayor medida en una investigación de calidad. Son miles los artículos científicos relacionados con el ejercicio que se publican cada año en revistas de impacto, tratando innumerables aspectos de interés no solo para la comunidad científica, sino […]

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Disponibilidad de glucógeno muscular en recuperación

(post destacado 2015) El glucógeno es un elemento clave para desarrollar ejercicio e invariablemente su depleción se asocia a fatiga. Por ello, nutricionistas, entrenadores y fisiólogos se afanan en conseguir tanto un efecto ahorro de consumo del mismo, como suficiente aporte para sostener la intensidad del ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Series hasta el fallo y activación muscular

(post destacado 2015) Para muchas personas que entrenan fuerza la realización de series hasta el fallo muscular es un procedimiento habitual, aunque en muchas ocasiones no sepan bien que carga seleccionar para optimizar el protocolo utilizado. La idea de estos miles de usuarios en llevar a un máximo grado de activación muscular, es decir, de […]

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Volumen de entrenamiento de fuerza en mujeres no entrenadas

El entrenamiento de fuerza provoca adaptaciones neurales y estructurales de manera bastante rápida. La aplicación de protocolos para personas que inician entrenamientos desde hábitos sedentarios no está bien definida y con frecuencia se aplican protocolos estándar de sujetos en proceso de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schoenell y col, 2016; […]

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Alta cadencia en ciclismo y actividad cortical

Las adaptaciones del sistema nervioso al ejercicio son poco exploradas por su complejidad. Distintos estudios previos han sugerido que la frecuencia de pedaleo en ciclismo puede ser un factor que determine diferentes patrones de adaptaciones funcionales cerebrales, específicamente en la corteza motora. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ludyga y col, 2016; […]

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Taurina y rendimiento

La taurina es un producto de desintegración del azufre que contiene los aminoácidos cisteína y metionina. No es un aminoácido en el sentido estricto, ya que no contiene ningún grupo carboxilo. Se haya en mayor concentración (50%) en las células del músculo cardíaco que otros aminoácidos. La taurina tiene un efecto positivo anti-arritmia en el músculo […]

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Vitamina D y fuerza

Desde hace tiempo se sabe que la vitamina D es imprescindible para el desarrollo de una buena función muscular y que la suplementación con vitamina D puede ser muy importante para determinados atletas (podéis escuchar la opinión sobre el tema de una experta M González-Gross en http://www.fisiologiadelejercicio.com/recursos/opinion-del-experto/). Hay dos formas de esta vitamina: la vitamina D2, […]

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Beta-alanina y rendimiento

La beta-analina (BA) es un aminoácido no esencial que puede ser sintetizado en el hígado y obtenido de la dieta, especialmente de la carne. Es una de las ayudas ergogénicas más utilizadas, y diferentes estudios han mostrado mejoras de rendimiento con su suplementación. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Berti Zanella […]

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Entrenamiento de fuerza con niveles bajos de glucógeno

(post destacado 2015) El denominado genéricamente “entrenamiento en ayunas” se ha propuesto como un proceder adicional en la planificación del entrenamiento de resistencia aeróbica, con distintos objetivos, entre los que destacan una optimización del metabolismo de los ácidos grasos, y una mayor activación de la proliferación mitocondrial. Hasta la fecha no hay muchos estudios que […]

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Entrenamiento de fuerza y gasto energético post-ejercicio

(post destacado 2015) El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) puede contribuir al aumento de gasto energético de la propia sesión de entrenamiento, algo que potencialmente puede ser de utilidad para las personas que desean perder peso corporal. En general, los ejercicios de más intensidad, independientemente de la modalidad, producen mayores EPOC que los […]

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Efectos del kinesio-taping en la recuperación de ejercicio excéntrico

Las bases científicas en las que se sustentan los efectos del kinesio-taping no están claras, aunque muchos atletas manifiestan mejoras sustanciales en dolor, limitaciones e incluso rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Szymura y col, 2016; Res Sports Med 30: 1-12) cuyo objetivo fue evaluar la efectividad del kinesio-taping en la […]

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Rendimiento aeróbico en hipoxia en nativos que habitan en elevada altitud

El rendimiento aeróbico en hipoxia en nativos que habitan en elevada altitud parece superior a los que viven en tierras bajas (ej. para una altitud dada los nativos manifiestan mayores valores de VO2max). La base fisiológica más probable que justifica lo anterior es una mayor capacidad de difusión pulmonar, lo que asegura una saturación arterial […]

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Antioxidantes y rendimiento

Durante la última década distintas investigaciones han demostrado que una alta ingesta de antioxidantes podría reducir la respuesta y adaptación el ejercicio, es decir, interferir en en los procesos de adaptación al entrenamiento.  A pesar de existir evidencia sólida en humanos y animales, hasta ahora no se conoce el mecanismo por el que los antioxidantes […]

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Enjuague con bebidas de hidratos de carbono a distintas concentraciones

Diferentes investigadores recomiendan enjuagarse la boca con soluciones que contengan hidratos de carbono en pruebas cortas (ej. 10 k de carrera) en lugar de ingerir el líquido, con el fin de prevenir los disturbios gastrointestinales con frecuencia asociados a las bebidas que contienen hidratos de carbono. Recientemente se han publicado los resultados de un nuevo […]

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Precondicionamiento isquémico en ejercicios de fuerza

El precondicionamiento isquémico (PCI) consiste en la aplicación de breves periodos de isquemia tisular seguidos de reperfusión. Los efectos del PCI en el rendimiento deportivo no están claros, pero como hipótesis de mantiene que después de PCI puede mejorar la extracción tisular de oxígeno por aumento de actividad mitocondrial frente al estímulo hipoxico. Los mecanismos […]

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Efectos de entrenar por la mañana o por la tarde

(post destacado 2015) Nuestro organismo está sujeto en su fisiología a ritmos nictamerales o circadianos, y sabemos que las respuestas al ejercicio difieren en muchos aspectos cuando este se desarrolla por la mañana o por la tarde. En general, las respuestas fisiológicas ligadas al rendimiento físico son mejores por la tarde, pero no sabemos bien […]

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Cuestionando la “ventana anabólica” post-ejercicio

(post destacado 2015) Mientras que miles de usuarios de gimnasio se apresuran a no perder ni un minuto en ingerir los 30 g de proteínas una vez finalizada la sesión de entrenamiento, una parte de la evidencia científica cuestiona la validez del concepto de la “ventana anabólica”. Como señalaban Aragon y Schoenfeld (2013) esa hipótesis […]

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Beneficios para la salud del entrenamiento Zumba®

Entre las actividades de fitness, la disciplina Zumba es muy demandada. Consiste en movimientos de baile (es de origen colombiano) combinados con rutinas aeróbicas. Hace un par de años comentamos un estudio (Araneta y Tanori, 2014; J Sport Med Phys Fitness 12-jun) en el que los autores mostraron que el entrenamiento en la disciplina de […]

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Cafeína, polifenoles y gasto energético

La tasa metabólica basal es un factor decisivo en el control de gasto energético general de un individuo, mientras que el gasto energético extra asociado al periodo de recuperación de una sesión de ejercicio también ha mostrado una importante influencia en el costo energético general. Es por ello por lo que muchos programas de entrenamiento […]

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Recuperación entre series en entrenamiento de fuerza en pre-hipertensos

Desde hace años el entrenamiento de fuerza en hipertensos no solo no es una contraindicación inicial, sino que forma parte de las diferentes modalidades de entrenamiento habitualmente prescritas en estos pacientes, lógicamente bajo supervisión médica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Figueiredo y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 1813-24) cuyo […]

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Alteración de economía de carrera y rendimiento

La economía de carrera es uno de los pilares básicos en los que se sustenta el rendimiento de corredores, estando influenciada por distintos factores condicionantes, como la fuerza, técnica de carrera o características biométricas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hoogkamer y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 20-jun) cuyo objetivo fue […]

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Creatina y fuerza en miembros superiores

La creatina (Cr) es una ayuda ergogénica eficaz y segura muy utilizada por deportistas en todo el mundo, especialmente por aquellos cuyo objetivo de entrenamiento es la mejora de la fuerza muscular. Los meta-análisis publicados previamente han mostrado eficacia de la suplementación con creatina en miembros inferiores, pero no hay apenas resultados en relación al […]

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Geles: gran variación en su composición

Desde hace algunos años los geles se han convertido en compañeros inseparables de los deportistas de resistencia aeróbica aportando una cantidad de hidratos de carbono de vital importancia para los atletas. Sin embargo, pocos atletas se paran a calcular la cantidad a ingerir y los intervalos de su administración; es más, habitualmente se habla de […]

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Entrenamiento concurrente en mujeres

(post destacado 2015) El entrenamiento concurrente (fuerza + resistencia aeróbica) ha sido y es objeto de interés por fisiólogos y entrenadores en los últimos años. Lo cierto es que a pesar de las muchas investigaciones realizadas no hay recetas de óptima aplicación para todos los casos. El debate de “fuerza antes, fuerza después” sigue abierto […]

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Entrenamiento con la máscara de simulación de altitud

El entrenamiento en altitud y el entrenamiento específico de los músculos respiratorios (RMT) han mostrado efectos de mejora del rendimiento en atletas de elite y aficionados. Diferentes dispositivos (para simular altura y entrenar músculos respiratorios) han sido desarrollados para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento. La utilización de la máscara de simulación de […]

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El efecto antioxidante del ejercicio

La realización de actividad física se ha asociado con una reducción del estrés oxidativo (OS) en diferentes estudios. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (de Sousa y col, 2016; Sports Med 3-jun) cuyo objetivo fue determinar los efectos del ejercicio sobre distintos parámetros del estrés oxidativo. Los autores analizaron 30 ensayos controlados […]

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HIT y SIT en ciclistas de montaña

Sabemos que la aplicación de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es imprescindible en los deportes de resistencia aeróbica que buscan el máximo rendimiento. Para algunos existe cierto debate sobre posibles interferencias en las adaptaciones conseguidas al aplicar junto al HIT protocolos SIT (entrenamiento interválico de esprint), aunque lo cierto es que no hay cuerpo […]

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Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 13-jun) […]

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Periodización del entrenamiento de alta intensidad (HIT)

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es utilizado de forma sistemática desde hace 100 años en el ámbito del deporte de resistencia aeróbica. En los últimos años se discute como organizar de manera más eficaz la periodización de esta modalidad de entrenamiento con el fin de alcanzar las máximas adaptaciones y por consiguiente mejorar […]

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L-citrulina como ayuda ergogénica

(post destacado 2015) La citrulina es un intermediario en la síntesis del aminoácido arginina, que produce entre otros efectos vasodilatación. Al ser convertido en arginina produce efectos beneficiosos sobre el aparato cardiocirculatorio e inmunitario. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bailey y col, 2015; J Appl Physiol 28-may) cuyo objetivo fue comparar […]

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Electroestimulación + restricción flujo sanguíneo y fuerza

(post destacado 2015) La realización de contracción muscular bajo condiciones de restricción de flujo sanguíneo local (BFR) ha mostrado su eficacia en la mejora de la fuerza y tamaño muscular. Por otra parte la electroestimulación neuromuscular (NMES) ha mostrado asimismo determinada efectividad en la mejora de la fuerza e hipertrofia musculares especialmente en músculos poco […]

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Presión arterial y entrenamiento de fuerza

Durante muchos años los cardiólogos no recomendaban el entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos, y a lo sumo la prescripción estaba más relacionada con baja resistencia. Desde hace tiempo, numerosos estudios han mostrado que estos pacientes se podían beneficiar del entrenamiento de fuerza en el control de su hipertensión, siempre que su prescripción cumpliera los […]

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Ejercicio por la tarde y calidad del sueño

Aunque subyace la idea de que el ejercicio intenso realizado por la tarde puede afectar a la calidad del sueño, lo cierto es que la etiqueta de “ejercicio intenso” puede hacer referencia a una gran variedad de entrenamientos, por lo que no es fácil saber con certeza cuanto afecta esa modalidad de ejercicio a la […]

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¿Es eficaz una dosis más alta de proteínas post-ejercicio en atletas máster?

Después de ejercicios que implican daño muscular (EIMD) los atletas master necesitan periodos de recuperación más prolongados que los atletas más jóvenes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Doering y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 10 jun) cuyo objetivo fue determinar el efecto de ingerir una mayor cantidad de […]

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Tres esprint de 20 s a la semana no son suficientes para mejorar VO2max

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) se ha mostrado como un potente estímulo para mejorar la capacidad aeróbica máxima (VO2max), que como sabemos es una variable asociada a un buen estado general de salud, estando relacionada además de manera inversa con cualquier causa de muerte. Los protocolos habituales de SIT suelen utilizar bicicleta y consisten […]

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Estrés fisiológico en la frontera entre caminar y correr

La denominada velocidad de transición entre caminar y correr (WRTS) depende de distintos factores, algunos fisiológicos (fuerza, economía de gesto, etc.) y otros biomecánicos (longitud miembros inferiores, etc.), pero en cualquier caso es un punto de referencia para aquellas personas que no desean llegar a correr (ej. evitar alto impacto) pero quieren alcanzar un alto […]

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Cafeína y entrenamiento de fuerza

(post destacado 2015) La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más eficaces al tiempo que más utilizadas por los deportistas. Quizás sean las actividades de resistencia aeróbica las más favorecidas por los efectos de la cafeína, aunque debido a sus efectos sobre el sistema nervioso central la fuerza también mejora. Recientemente se han publicado […]

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Creatina y supercompensación de glucógeno muscular

La disponibilidad de glucógeno muscular limita el rendimiento de resistencia aeróbica. Se ha observado en estudios previos que la ingesta durante 5 días de creatina (Cr) e hidratos de carbono (CHO) podría asociarse a un mayor contenido de glucógeno muscular post-ejercicio en comparación a la ingesta únicamente de CHO en voluntarios sanos. Recientemente se han […]

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HIT en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) se está aplicando desde hace algunos años en distintas patologías sustituyendo o complementando el entrenamiento continuo aeróbico tradicional. La mayor parte de esos estudios confieren al HIT algunas ventajas que hacen interesante contemplar esta modalidad de entrenamiento como una opción en la prescripción de ejercicio. Recientemente se […]

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Tiempo de recuperación durante entrenamiento de fuerza

El tiempo de recuperación entre series y entre sesiones de entrenamiento depende de muchos factores entre los que se encuentra de manera destacada el nivel de adaptación o deportivo del deportista. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hernández Davó JL y col, 2016; J Strength Cond Res 28-may) cuyo objetivo fue investigar […]

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Test de fuerza máxima en octogenarios

Uno de los indicadores más utilizados para estructurar un programa de entrenamiento de fuerza es el valor de 1 repetición máxima (1 RM) de un determinado movimiento. Una asunción extendida es que los sujetos de edad avanzada pueden elevar su presión arterial de forma peligrosa si realizan estos test de valoración. Recientemente se han publicado […]

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Oxidación de grasas: remo vs ciclismo

(post destacado 2015) La contribución relativa de la oxidación de los hidratos de carbono y grasas durante el ejercicio depende de distintas variables como la intensidad, el modo de ejercicio y la masa muscular implicada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Egan y col, 2015; Scand J Med Sci Sports 9-jun) cuyo […]

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Medias de compresión y prevención de lesiones

(post destacado 2015) Ya hemos hablado en varias entradas sobre los posibles efectos de las medias de compresión sobre el rendimiento, especialmente en corredores. Por ahora, no parece que las medias de compresión puedan mejorar el rendimiento, a pesar de que subjetivamente su valoración es con frecuencia positiva. Por otra parte se ha especulado que […]

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Efectos de la intensidad de ejercicio sobre VO2max en jóvenes

El entrenamiento de resistencia aeróbica mejora el VO2max, que es un fuerte predictor de mortalidad cardiovascular y por cualquier causa. La fisiología nos muestra que es el ejercicio de alta intensidad el que permite mayores mejoras del VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Scribbans y col, 2016; Int J Exerc Sci […]

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Descenso de capacidad aeróbica y anaeróbica en atletas master

Los atletas de todas las disciplinas deportivas entrenan fuerte y alcanzan rendimientos muy destacados. A pesar de sus esfuerzos por mantener el rendimiento, éste se deteriora según pasa la edad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Capelli y col, 2016; Eur J Appl Physiol 25-may) cuyo objetivo fue analizar el rendimiento de atletas […]

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Aclimatación al calor y a la hipoxia: tolerancia cruzada

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (White y col, 2016; Temperature (Austin) 3: 176-85) cuyo objetivo fue examinar el efecto (“tolerancia cruzada”) de la aclimatación al calor (HA) sobre el rendimiento en ejercicio bajo exposición de hipoxia hipobárica aguda (4350 m). Participaron como voluntarios ciclistas residentes a 1600 m que realizaron test […]

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Hipertrofia y fuerza con altas y bajas repeticiones

En los últimos años hemos asistido en el entrenamiento de fuerza al planteamiento de metodologías de trabajo que siendo diferentes en su raíz se asociaban a adaptaciones similares a medio plazo. Uno de los planteamientos más frecuentes hace referencia a la comparación de protocolos de altas y bajas repeticiones en relación a las adaptaciones más […]

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Umbral de dolor y ejercicio

Estudios previos han sugerido que la percepción de dolor se reduce después de ejercicio (hipoalgesia inducida por el ejercicio, EIH). Aunque se han descrito diferencias en la percepción del dolor post-ejercicio entre hombres y mujeres, en la mayoría de esos estudios no se controló el grado de fatiga. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Hidratos de carbono y ultramaratonianos: la realidad

(post destacado 2015) En los últimos años parece existir una fuerte tendencia a demonizar los hidratos de carbono incluso entre deportistas de resistencia aeróbica (generalmente de tercer nivel). El caso es que la leyenda urbana manifiesta que incluso los ultramaratonianos, debido a las adaptaciones alcanzadas al entrenar sin aporte de hidratos de carbono, son capaces […]

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Estiramientos dinámicos y rendimiento en carrera

(post destacado 2015) El tema de los estiramientos previos al ejercicio y específicamente en la carrera es muy controvertido. La tendencia de los resultados de distintos estudios sugiere que puede afectar negativamente al rendimiento cuando el estiramiento se realiza estáticamente, pero no parece afectar al mismo o incluso mejorarlo cuando se lleva a cabo de […]

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Entrenamiento muscular al fallo

Durante muchos años el entrenamiento muscular al fallo estuvo asimilado como rutina de entrenamiento de fuerza en muchos deportistas en función de los objetivos perseguidos. Desde hace unos pocos años no parece tan claro que llevar las repeticiones al fallo se asocie invariablemente a una mayor ganancia de fuerza muscular; así distintas investigaciones han sugerido […]

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Cadencia de pedaleo y actividad cortical cerebral

Ya que la actividad cortical cerebral depende en gran parte de la cadencia de pedaleo, el ejercicio realizado a diferentes frecuencias de pedaleo podría constituir un estímulo eficiente para lograr adaptaciones funcionales en el cerebro. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ludyga y col, 2016; J Sci Med Sport 19: 342-7) cuyo […]

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Economía de carrera y rendimiento

La economía de carrera (RE) es uno de los pilares fisiológicos en los que se apoya el rendimiento en pruebas de resistencia aeróbica. Existen multitud de formas de medir la RE, especialmente la intensidad de carrera utilizada, por lo que se hace difícil comparar los resultados entre estudios. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Rehidratación con agua profunda del océano y rendimiento

La deshidratación causada por ejercicio prolongado influye de forma negativa sobre la termorregulación, la resistencia y el rendimiento en ejercicio. La evidencia disponible con estudios humanos y animales apoya el potencial del agua mineral desalada del fondo del océano sobre las condiciones físicas y patofisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Keen […]

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Velocidad y fuerza en lugar de volumen de entrenamiento en corredores

Que el volumen de entrenamiento es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en resistencia aeróbica es indiscutible. Pero para la mayoría de los corredores aficionados la mejora del rendimiento está mucho más condicionado por factores externos que en deportistas de elite; así, por ejemplo, la necesidad de dedicar horas al trabajo, familia y […]

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Electroestimulación y patrón de reclutamiento muscular

(post destacado 2015) La electroestimulación es una técnica que ha ganado gran protagonismo en los últimos meses, propiciando que se aplique masivamente en muchos perfiles de sujetos de características anatómicas y fisiológicas diferentes. Como cualquier otra técnica de intervención fisiológica su aplicación requiere un mínimo de conocimiento, no solo de la técnica, sino también de […]

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Músculos de brazos vs piernas: ¿se adaptan igual al entrenamiento?

(post destacado 2015) Distintos estudios han sugerido que los músculos de los brazos y de las piernas no se adaptan igual al estímulo del entrenamiento. El tamaño de los músculos parece clave en esas posibles diferenciaciones, y parece que la capacidad adaptativa de los miembros superiores es mayor que la obtenida en las piernas. Recientemente […]

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Recuperación en el entrenamiento de potencia muscular

(post destacado 2016) El entrenamiento de fuerza en sus distintas vertientes es probablemente la modalidad de ejercicio más extendida. La distribución en series de esta modalidad de entrenamiento obliga a tomar decisiones para hacer el mismo más eficaz, y una de esas decisiones es el tiempo de recuperación entre series, algo que no está totalmente […]

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Los atletas aficionados no cumplen las recomendaciones de carbohidratos

No hay mucha información sobre el consumo de hidratos de carbono (CHO) en atletas aficionados de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Masson y Lamarche, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 1:1-7) cuyo objetivo fue caracterizar el consumo de CHO de atletas de resistencia aeróbica no de elite que participaban en […]

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Cadencia y rendimiento en ciclistas entrenados

El control de la cadencia de pedaleo en ciclistas comenzó a extenderse hace ya unos años, cuando distintos ciclistas de elite ganaron competiciones esgrimiendo altas cadencias de pedaleo. A partir de ahí muchos ciclistas aficionados decidieron imitar a los deportistas de elite y modificar las cadencias de pedaleo al alza sin valorar si realmente beneficiaba […]

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Predictores de rendimiento contrarreloj en pendiente

Los condicionantes del rendimiento en ciclismo cuando el deportista se sitúa en pendiente positiva varía significativamente respecto a superficies llanas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bossi y col, 2016; J Sports Sci 7:1-8) cuyo objetivo fue evaluar la relación entre el rendimiento en una prueba contrarreloj en ciclismo con pendiente positiva […]

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Influencia de la carga y el ambiente hormonal en la hipertrofia

Diferentes investigaciones han mostrado que con distintos protocolos de entrenamiento de fuerza se consiguen adaptaciones similares. En trabajos previos se mostró que con entrenamientos de fuerza unilaterales (RT), protocolos con altas y bajas cargas (masa por repetición) daban como resultado similares mejoras de hipertrofia y ganancia de fuerza en sujetos no entrenados. Recientemente se han […]

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Hiponatremia y ejercicio

(post destacado 2015) La hiponatremia (descenso de los niveles de sodio en sangre) asociada al ejercicio (EAH) es una complicación derivada generalmente de una sobre-hidratación durante el ejercicio de duración prolongada. La elevada pérdida de sodio por el sudor, la ingesta de líquidos con bajo contenido de sodio, la función renal afectada o incluso la […]

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