BLOG de JL Chicharro

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¿Cuestionando la aplicación del modelo polarizado?

El entrenamiento polarizado se ha puesto de moda en los últimos años en el entrenamiento de resistencia aeróbica como alternativa a la metodología tradicional. Básicamente consiste en priorizar las intensidades de ejercicio durante el entrenamiento vinculadas a la Fase I (≤Umbral láctico, VT1) y Fase III (> Máximo estado estable del lactato, VT2) del modelo trifásico de Skinner y...

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HIT post-entrenamiento de fuerza: efectos sobre fuerza e hipertrofia

(post destacado 2016) La conveniencia de realizar entrenamientos concurrentes (aeróbico y fuerza) en la misma sesión de entrenamiento se puede debatir ampliamente. Al no existir un único escenario de aplicación tampoco se puede llegar a conclusiones universales, así que, dependiendo de los objetivos, modalidades de entrenamiento, perfil de los sujetos, etc., esta modalidad de entrenamiento interferirá positiva o negativamente...

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Breves recuperaciones entre series de fuerza y síntesis de proteínas

(post destacado 2016) ¿Recuperaciones breves entre series de fuerza se asocian a una respuesta anabólica superior en comparación con periodos más prolongados de descanso? Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McKendry y col, 2016; Exp Physiol 101: 866-82) cuyo objetivo fue determinar la respuesta muscular aguda a un entrenamiento de fuerza realizado con recuperaciones entre series...

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Aporte de proteínas y aminoácidos y masa muscular en edad avanzada

El aumento de consumo de proteínas y aminoácidos se recomienda como estrategia para aumentar la masa muscular y la fuerza en personas de edad avanzada. Sin embargo, las investigaciones realizadas a largo plazo muestran resultados inconsistentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tieland y col, 2017; J Nutr Health Aging 21: 994-1001) cuyo objetivo fue determinar...

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Metabolitos producidos en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia

Muchas investigaciones han sugerido que los metabolitos que se generan durante el entrenamiento de fuerza juegan un importante papel en la hipertrofia muscular, si bien no se conoce con exactitud el papel fisiológico que lo justifica. Recientemente se ha publicado una revisión sobre este tema (Dankel y col, 2017; Eur J Appl Physiol 117: 2125-2135) para tratar de clarificar...

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Entrenamiento en pirámide en mujeres de edad avanzada

Los entrenamientos de fuerza aplicados en poblaciones especiales y en pacientes se aplican con frecuencia sin tener en cuenta las distintas metodologías y métodos de entrenamiento específicos para lograr mejores adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ribeiro y col, 2017; J Strength Cond Res 6-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos del entrenamiento de fuerza...

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Carga 10 RM autoseleccionada vs 10 RM real

El entrenamiento de fuerza es la modalidad de entrenamiento más utilizada en los centros de fitness de todo el mundo. No está claro si la carga habitualmente utilizada en los distintos ejercicios representa el número de repeticiones asociado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Barbosa-Netto y col, 2017; J Strength Cond Res 1-nov) cuyo objetivo fue...

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Mayor pérdida de peso consumiendo los carbohidratos principalmente en la cena

-La recomendación más generalizada para aquellas personas que desean controlar o perder grasa corporal, y en general para todos los sujetos, es que se restrinja la ingesta de carbohidratos antes de dormir, es decir, en la cena. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sofer y col, 2011; Obesity (Silver Spring) 19:2006-14) cuyo objetivo fue investigar los...

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Ejercicio durante el embarazo

(post destacado 2016) El nacimiento pre-término es una de las causas más importantes de mortalidad perinatal. En el pasado no se recomendaba ejercicio en mujeres embarazadas debido a los riesgos que se presuponían en relación a partos prematuros. Esta relación “ejercicio-parto prematuro” manejaba como justificación el aumento de catecolaminas, especialmente noradrenalina, que podría estimular la actividad del miometrio. Por...

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La frecuencia: ¿variable clave para hipertrofia muscular?

(post destacado 2016) El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda para ganar masa muscular la realización de 2 a 4 series de cada grupo muscular 2-3 veces por semana. Esta recomendación es para sujetos que realizan 8-12 repeticiones por serie utilizando cargas de ≥ 70% 1RM. La mayoría de los sujetos que quieren seguir aumentando la masa...

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Efectos del HIIT sobre la función vascular en niños obesos

El entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIT) induce mejoras evidentes en la capacidad aeróbica (VO2pico) y en diferentes marcadores de salud. En la mayoría de los estudios publicados al respecto participaron adultos, pero no hay tantos datos en niños. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chuensiri y col, 2017; Child Obes 3-nov) cuyo objetivo fue determinar...

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