BLOG de JL Chicharro
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Entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos
El entrenamiento de fuerza (RT) ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos para la salud en general y para la salud cardiometabólica en particular. Su aplicación en distintos pacientes con variadas patologías es un hecho, con mejores resultados en muchas ocasiones que los observados con el entrenamiento aeróbico tradicional. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trevizani y...
Influencia del grupo sanguíneo en el rendimiento deportivo
A pesar de su carácter recesivo el grupo 0 es el grupo sanguíneo más frecuente en el mundo dentro de la clasificación AB0. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lippi y col, 2017; Ann Transl Med 5: 255) cuyo objetivo fue investigar si el grupo sanguíneo AB0 puede tener alguna influencia en el rendimiento en carrera...
¿Aspirina para prevenir la muerte súbita durante maratones?
. Esta semana se ha publicado un artículo interesante en MJSM online (19-julio, 2017) por Siegel AJ y Noakes TD, del que me gustaría hacerme eco y finalmente dar mi opinión. La causa más común de muerte súbita acontecida durante maratones en corredores mayores de 30 años es la provocada por un evento coronario, y esto...
La creatina potencia la recuperación del glucógeno muscular
(post destacado 2916) La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en resistencia aeróbica. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Recientemente se han publicado los resultados de un...
Efectos de la calidad de las proteínas en recuperación
(post destacado 2016) Diferentes estudios publicados en los últimos años han mostrado que la ingesta de proteínas después de entrenamientos de fuerza mejora la eficacia de los mismos; algunos incluso han sugerido que la recuperación de esas sesiones de ejercicio puede acelerarse, aunque no hay unanimidad en esa consideración. Sobre el perfil de las proteínas a ingerir no hay...
Coste metabólico de correr o andar con una inclinación de 30º
Las carreras de kilómetro vertical (VK), en las que los corredores ascienden 1000 m en distancias menores a los 5000 m son muy populares. Sin embargo, pocos estudios han valorado aspectos energéticos de la carrera por encima de los 25° de pendiente positiva. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ortiz y col, 2017; Eur J Appl...
El entrenamiento intermitente de alta intensidad está siendo aplicado en numerosas áreas, tanto en el ámbito del rendimiento, como también de alguna manera en el área de la promoción de la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lisbôa y col, 2017; J Strength Cond Res 12-jul) cuyo objetivo fue comparar las respuestas cardiopulmonar, neuromuscular y...
Entrenamiento concurrente: influencia del orden y hora de ejecución
El entrenamiento concurrente es habitual tanto en el deporte de elite, como en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Küüsmaa-Schildt y col, 2017; Int J Sports Med 13-jul) cuyo objetivo fue examinar los efectos de 24 semanas de entrenamiento combinado de fuerza (S) y resistencia aeróbica (E) en la misma sesión a...
Adaptaciones cardíacas en el ciclismo indoor
La evidencia científica ha mostrado claramente como las deportistas de resistencia aeróbica logran como adaptaciones cardiacas más relevantes un aumento de las dimensiones de cardiacas y una mayor masa muscular, en comparación con mujeres control no entrenadas. No hay apenas estudios que hayan valorado las adaptaciones cardiacas en actividades colectivas en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado...
Entrenamiento “rest-pause” vs entrenamiento tradicional
En el entrenamiento de descanso-pausa (rest-pause training) se fracciona una serie en varias mini-series, con un breve descanso entre cada una, habiendo demostrado alta eficacia en la consecución de hipertrofia muscular. Los efectos del entrenamiento rest-pause (4 s pausa entre repeticiones) sobre 1RM, volumen de carga y activación neural valorada por electromiografía (EMG) no han sido muy estudiadas. Recientemente...
Entrenamiento de fuerza y economía de carrera
(post destacado 2016) Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método eficaz para la mejora...
Objetivo hipertrofia: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?
(post destacado 2016) Está claro que para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular se han de cumplir ciertos requisitos, el más importante un entrenamiento adecuado. Pero como todo en el ámbito del entrenamiento, distintas condiciones asociadas al entrenamiento pueden hacer que este sea más o menos eficaz (ej. nutrición adecuada). La selección de la hora del día en que...