BLOG de JL Chicharro

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El fitness cardiopulmonar (VO2pico) se asocia a la masa libre de grasa

El consumo de oxígeno pico (VO2pico) se expresa habitualmente referido al peso corporal total (TBW) para determinar el fitness cardiopulmonar (CPF). Esta aproximación puede dar lugar a erróneas interpretaciones de los resultados obtenidos, especialmente en personas obesas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Köhler y col, 2018; Scand J Med Sci Sports 18-ene; doi: 10.111/sms.13057) cuyo...

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Entrenamiento de fuerza: ¿mejor por la mañana o por la tarde?

(post destacado 2017) Los ciclos fisiológicos que se establecen en nuestro organismo pueden condicionar en parte las adaptaciones al ejercicio. Los ritmos circadianos (aprox. 24 h) son los más estudiados y seguramente los más relevantes a tener en cuenta cuando pretendemos optimizar el rendimiento deportivo de manera aguda o por medio de las adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se han...

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Ejercicio pliométrico y salud ósea en niños y adolescentes

(post destacado 2017) Hay bastante consenso en incluir los saltos como parte fundamental de los programas de ejercicio en niños y adolescentes con el fin de desarrollar huesos sanos para el futuro. Recientemente se han publicado las conclusiones de una revisión sistemática (Gómez-Bruton y col, 2017; World J Pediatr 19-ene) sobre el estado de conocimiento de los efectos de...

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La ingesta de paracetamol (acetaminofen) mejora el rendimiento en ejercicios intermitentes de extensión máxima de rodilla

-El paracetamol es habitualmente utilizado para reducir el dolor y algunas investigaciones han sugerido que podría mejorar el rendimiento en resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Morgan y col, 2018; Eur J Appl Physiol 13-ene; doi: 10.1007/s00421-017-3794-7) cuyo objetivo fue investigar mecanismos fisiológicos por los que el acetaminofen podría retrasar la fatiga muscular. Trece...

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Características del entrenamiento de esquiadoras de fondo de clase mundial

No es fácil acceder a los entrenamientos de deportistas de clase mundial. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Solli y col, 2017; Front Physiol 8: 1069; doi: 10-3389/fphys.2017.01069), cuyo objetivo fue mostrar las características más importantes del entrenamiento llevado a cabo por esquiadoras de fondo de nivel mundial durante los mejores años de sus carreras deportivas....

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Entrenamiento de fuerza con ejercicios mono vs multiarticulares de igual volumen de carga total

Los ejercicios seleccionados en entrenamiento de fuerza son muy variados, incluyendo aquellos que implican pequeños y grandes grupos musculares, o ejercicios monoarticulares o multiarticulares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Paoli y col, 2017; Front Physiol 8:1105; doi: 10.3389/fphys.2017.01105) cuyo objetivo fue comparar entrenamientos de fuerza de igual carga de volumen total realizados con ejercicios mono...

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Entrenamiento concurrente en pacientes de edad avanzada con síndrome metabólico

El síndrome metabólico es muy frecuente en personas de edad avanzada. Tanto el ejercicio aeróbico, como el de fuerza, han mostrado efectos beneficiosos para estos pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Agner y col, 2017; Arch Gerontol Geriatr 75:158-164; doi: 10.1016/j.archger.2017.12.011) cuyo objetivo fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la...

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El volumen de entrenamiento más que la frecuencia influye en la fuerza máxima en entrenamiento de fuerza

Diferentes componentes del entrenamiento de fuerza pueden combinarse para conseguir la máxima eficacia dependiendo de la cualidad principal de la fuerza en la que se quieran centrar las adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Colguhoun y col, 2018; J Strength Cond Res 5-ene; doi: 10.1519/JSC.002414) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un entrenamiento de...

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Inmersión en agua fría y recuperación post-ejercicio

(post destacado 2017) La inmersión en agua fría (CWI) es una estrategia de recuperación post-ejercicio que realizan muchos deportistas. Sin embargo, hay una falta de estandarización en los protocolos a utilizar en relación a la duración y temperatura de aplicación, así como el modelo a utilizar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vanderlei y col, 2017;...

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Efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica sobre el eje GH-IGF-1

(post destacado 2017) El entrenamiento de resistencia aeróbica provoca respuestas neuroendocrinas que si se mantienen en el tiempo se asocian a adaptaciones permanentes mientras se mantenga el estímulo. Algunas de esas adaptaciones endocrinas, aún en el marco del entrenamiento de la resistencia aeróbica, pueden favorecer el desarrollo de la fuerza máxima aun cuando no se entrene específicamente esta modalidad...

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Efectividad del ejercicio terapéutico en fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por dolor musculoesquelético generalizado y fatiga crónica entre otra sintomatología. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis estudio (Sosa-Reina y col, 2017; Biomed Res Int 2017: 2356346. doi: 10.1155/ 2017/2356346) cuyo objetivo fue valorar la evidencia de la efectividad del ejercicio terapéutico en el síndrome...

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Suplementación con baja dosis diaria de proteínas y micronutrientes en personas de edad avanzada que entrenan fuerza

La suplementación con proteínas y/o micronutrientes no suele ser habitual en personas de edad avanzada que entrenan fuerza o resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Seino y col, 2018; J Nutr Health Aging 22: 59-67. doi: 10.1007/s12603-017-0904-5) cuyo objetivo fue investigar si la suplementación con bajas dosis de proteínas más micronutrientes aumentaría los efectos...

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