BLOG de JL Chicharro

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El ejercicio excesivo incrementa el riesgo de fibrilación auricular

No es la primera vez que abordamos este tema, que muchos deportistas interpretan como una cierta “agresión” al deporte, nada más lejos de la intención de este post. La evidencia nos muestra que los atletas tienen un riesgo entre 4 y 8 veces mayor de padecer una fibrilación auricular (FA) respecto a los controles no deportistas. Recientemente se ha...

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Efectos de “7-minute workout” sobre el peso y la composición corporal

El protocolo denominado “7-minute workout” está compuesto por ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica, habiendo ganado gran popularidad en distintos países. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mattar y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue investigar si la realización de ese protocolo de ejercicio (7MW) realizado durante 6 semanas tuvo efectos...

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Carga crítica: un nuevo concepto en entrenamiento de fuerza

(post destacado 2016) Está bien establecida la relación hiperbólica en la relación entre potencia de trabajo y tiempo hasta el agotamiento (Tlim) en ejercicio dinámico. Sin embargo, poco es conocido acerca de este concepto en ejercicios de fuerza (RE), lo que podría ser definido como carga critica (CL). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arakelian y...

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Entrenamiento de fuerza al 80% vs 30% 1RM

(post destacado 2016) Igual que ocurre en otros componentes del fitness, muchas de las adaptaciones musculares pueden alcanzarse por distintos caminos o sistemas de entrenamiento, no existiendo por tanto un único patrón de entrenamiento eficaz. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jenkins y col, 2015; J Strength Cond Res 15-dic) cuyo objetivo fue investigar las adaptaciones...

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Zumo de remolacha y rendimiento: una revisión sistemática

La suplementación con zumo de remolacha (rico en nitratos que aumentan los niveles de óxido nítrico) es una potencial ayuda ergogénica emergente que atrae el interés de los investigadores que buscan objetivar sus verdaderos efectos. Recientemente un grupo español (Dominguez y col, 2017; Nutrients 6-ene) ha publicado los resultados de una revisión sistemática sobre los posibles efectos ergogénicos del...

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¿Actividad física 1 día por semana es suficiente para nuestra salud?

Aunque diferentes asociaciones científicas han establecido unos patrones de actividad física que señalan los requerimientos ideales para que el organismo se beneficie al máximo de los efectos del ejercicio, realmente no hay establecidos unos límites mínimos de actividad física vinculados a la salud. Los deportistas de fin de semana constituyen un grupo muy numeroso de personas (posiblemente el más...

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Dispositivos electrónicos y sueño en deportistas

Los diferentes y numerosos dispositivos electrónicos (ej. smartphones) que acompañan nuestra vida pueden interferir en nuestras horas y calidad de sueño por dos vías: por posibles efectos de las radiaciones que recibimos en el uso habitual, o por el tiempo excesivo dedicado a su utilización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dunican y col, 2017; J...

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Actividad sexual antes de competir

La actividad sexual antes de competir ha sido considerada desde siempre como una conducta no adecuada al afectar al rendimiento. En cualquier caso, no ha sido aclarado hasta la fecha si realmente existe o no una relación negativa. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Stefani y col, 2016; Front Physiol 21,jun) sobre el estado de...

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Recuperación post-HIT activa vs pasiva y marcadores de fatiga

(post destacado 2016) El número ideal de sesiones de HIT en un microciclo (semana) depende del momento de la temporada, perfil del atleta y condiciones de aplicación, pero habitualmente no supera las 2 sesiones semanales. En ocasiones los entrenadores establecen microciclos con un mayor número de sesiones de HIT (hasta 5 sesiones/semana) aunque no está claro la utilidad de...

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¿Cuál es la cantidad óptima de proteínas post-ejercicio en edad avanzada?

(post destacado 2016) Numerosos estudios han mostrado que el aumento de concentración de aminoácidos en sangre después del entrenamiento de fuerza mejora el efecto anabólico de esta modalidad de ejercicio al estimular la síntesis de proteínas musculares. Aunque hay factores como la fuente de proteínas ingeridas ó el tiempo de ingesta en relación al ejercicio que influyen en la...

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Determinantes metabólicos y neuromusculares de la fatiga en diferentes dominios de intensidad

La fatiga durante el ejercicio suele asociarse a causas multifactoriales, aunque por defecto solemos simplificar exageradamente la etiología de la misma. Esta conducta es debida a la falta de conocimiento real de los determinantes metabólicos y/o neuromusculares que se asocian a fatiga en diferentes modos e intensidades de ejercicio. El umbral láctico o ventilatorio (GET) y la potencia crítica...

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