BLOG de JL Chicharro

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Función endotelial: SIT vs entrenamiento continuo

El entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT) mejora la función arterial periférica en adultos sanos, un fenómeno que revierte a medida que el entrenamiento induce la remodelación estructural. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) se asocia a algunas adaptaciones fisiológicas similares a las del MICT a pesar de un significativo menor volumen de entrenamiento y tiempo empleado; sin embargo,...

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Los atletas aficionados no cumplen las recomendaciones de carbohidratos

(post destacado 2016) No hay mucha información sobre el consumo de hidratos de carbono (CHO) en atletas aficionados de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Masson y Lamarche, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 1:1-7) cuyo objetivo fue caracterizar el consumo de CHO de atletas de resistencia aeróbica no de elite que participaban en triatlones...

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Periodización del consumo de hidratos de carbono

(post destacado 2016) Existe un interés fisiológico y un debate práctico en la influencia de los tiempos de consumo de hidratos de carbono en relación al desarrollo del entrenamiento. El denominado “entrenamiento en ayunas” es un ejemplo de este tema de interés. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc...

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Entrenamiento concurrente y descenso regional de grasa

El ejercicio cuando se aplica a intensidad y volumen suficientes y se acompaña de una alimentación adecuada se asocia a descenso de la grasa corporal global del organismo. Hasta ahora son muy escasas las referencias que han relacionado un descenso de grasa en regiones próximas al lugar de la actividad principal muscular durante un determinado ejercicio. Recientemente se han...

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Calentamiento y rendimiento en carrera a intensidad submáxima

Sobre el calentamiento en el deporte existe mucho mito, perpetuándose rutinas casi nunca avaladas científicamente. Las conductas de imitación son frecuentes, pero por ahora se desconoce el protocolo ideal de calentamiento (incluido el tiempo entre el calentamiento y la competición) para la mayoría de los deportes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Takizawa y col, 2017;...

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Entrenamiento aeróbico y/o fuerza en obesos con dieta

La obesidad causa fragilidad en adultos de edad avanzada; sin embargo, la pérdida de peso podría acelerar el descenso de masa muscular y ósea, favoreciendo la sarcopenia y osteopenia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Villareal y col, 2017; N Engl J Med 376: 1943-1955) en el que los autores evaluaron en un ensayo clínico a...

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Contraceptivos orales y daño muscular inducido por ejercicio

Los contraceptivos orales (OCP) son utilizados por millones de deportistas aficionadas y de competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hicks y col, 2017; Eur J Appl Physiol 11-may) cuyo objetivo fue, primero, establecer si las mujeres que toman OCP son más susceptibles al daño muscular asociado al ejercicio que las deportistas que no lo utilizan;...

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Cuestionando el mito del menor efecto de la cafeína en consumidores habituales

Existe el convencimiento entre deportistas que el consumo habitual de cafeína disminuye el efecto ergogénico de la misma ante una competición debido a un fenómeno de acomodación ante sus efectos. Muchos entrenadores y nutricionistas comparten también esta idea. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Goncalves y col, 2017; J Appl Physiol 11-may) cuyo objetivo fue investigar...

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Ejercicio por la tarde y calidad del sueño

(post destacado 2016) Aunque subyace la idea de que el ejercicio intenso realizado por la tarde puede afectar a la calidad del sueño, lo cierto es que la etiqueta de “ejercicio intenso” puede hacer referencia a una gran variedad de entrenamientos, por lo que no es fácil saber con certeza cuanto afecta esa modalidad de ejercicio a la calidad...

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Velocidad y fuerza en lugar de volumen de entrenamiento en corredores

(post destacado 2016) Que el volumen de entrenamiento es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en resistencia aeróbica es indiscutible. Pero para la mayoría de los corredores aficionados la mejora del rendimiento está mucho más condicionado por factores externos que en deportistas de elite; así, por ejemplo, la necesidad de dedicar horas al trabajo, familia y otros...

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Efectos de la recuperación activa en HIIT sobre catecolaminas e insulina

La recuperación activa, especialmente después de ejercicios con alto componente glucolítico, se utiliza para acelerar la recuperación. De esta forma, mejora el rendimiento de ejercicios subsecuentes, siendo por tanto recomendada durante las sesiones de entrenamientos interválicos de alta intensidad. Por otra parte, no se conoce en profundidad los efectos de la recuperación activa sobre las respuestas hormonales y el...

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Omega-3 y entrenamiento de fuerza en mujeres de edad avanzada

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados que han mostrado múltiples beneficios en la salud. Existen 6 tipos de ácidos grasos omega-3 siendo la base de todos ellos el ácido linoleico. Por otra parte, los ácidos grasos omega 6 también son esenciales, compitiendo con los omega-3. Una alta relación omega 6: omega 3 en la dieta se...

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